Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Jakim cudem ten trening zajmuję ci tyle czasu? Ile zajmują ci przerwy między ćwiczeniami/seriami? Znajdujesz sobię czas na pogaduszki czy sto procent skupienia ?

no wlasnie nie wiem, przed kazdym robie rozgrzewke 1-2 serie na małym obciazeniu szybko pozniej 3 wlasciwe z dosc malym odpoczynkiem i tyle wyszlo, pogaduszek prawie nie było

Wychodzi 4,5 minuty na serię. Seria trwa koło 20-30 sekund zazwyczaj. Wniosek- przez 4 minuty siedzisz i się obijasz. Mierz sobie czas przerw zegarkiem jak masz problem z intensywnością.

Zamiast "prawie nie było pogaduszek" zrób "nie było pogaduszek" i po problemie.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-27 20:14:41

jutro biore stoper musze to sprawdzic, przerwy 1,5 minuty?

Intuicyjnie, dłuższe na wielostawach, na bicepsie może być nawet 30-60.

Nie rób dłuższych przerw niż 120 sekund, chyba, że serio nie masz siły podejść na ostatnią serię martwego ciągu czy przysiadów i po 2 minutach jeszcze dyszysz, co się czasem zdarza.

Witam, zaczynam robić trening upper/lower, jestem w trakcie pierwszego tygodnia i się zastanawiam co jaki czas powinno się zwiększać obciążenie i ile? co tydzien?

Co najmniej co tydzień. Zazwyczaj dodaje się 5/2,5 kg.

ok, czyli dobrze myślałem, tylko w takim tempie to dość szybko dojdzie się do dużych obciążeń a tym samym w pewnym momencie już się nie da rady, granica i co wtedy?

Usiąść i się rozpłakać.

Kończysz cykl i zaczynasz nowy z nową progresją.

Cześć mam pytanie ;) ćwiczę planem FWB 5x5 od 3 tygodni na poprawienie osiągów i podstawą są oczywiście nogi plecy i klatka. Oprócz siłowni ćwiczę/uprawiam profesjonalnie lekkoatletykę (biegi 100m i 200m) mam 4 treningi w tygodniu 3 biegowe i 1 trening na siłowni. I problem jest w tym że nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je przetrenowuje. Z każdą siłownią idzie mi coraz gorzej z ciężarami a czasami wręcz muszę odejmować ciężary zamiast tak jak się powinno co tydzień dodawać. I mam takie pytanie czy jeśli ćwiczę LA to muszę ćwiczyć też nogi na siłowni jeśli chodzi o treningi siłowe czy tam na zwiększenie masy ? wystarczająco już i tak je męczę na treningach LA bo co innego z treningiem na rzeźbę.