ciezary

Wiadomości z frontu: Tydzień 4, dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 *ciężar jednej hantelki 5. [...]

To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25

Pierwszy seria planu treningowego za mną 19.6 18:30 Trening BJJ rozgrzewka, technika, sparingi Trening siłowy 6: 20.6 Rozgrzewka - jw 1. przysiady ze sztangą - 15 x 35kg 2. wyciskanie na ławce prostej - 15 x 30kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała + 5kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 10kg Cały czas dieta Suple kreatyna białko [...]

O proszę, nagrodę dostał i do dziennika wrócił :-) Ja to nawet o nim zapomniałem hehe a że planuje zająć się tylko strict curl to wróciłem, 5 listopada ostatnie zawody w życiu w wyciskaniu i wracam do bickow :-) za stary jestem już na takie duże ciężary haha

Dziś długi trening ponad 3 godz, 40 serii ciężkich, nie będę rozpisywał jakie ciężary w danym ćwiczeniu szły tylko w skrócie napisze że przesadziłem haha miało być delikatnie a wyszło jak zawsze haha 85 kg x2 przy ścianie skończyłem https://youtube.com/shorts/SyWrZgwcagE?si=mTI4bm0RVGMPMeIO

Bo filmik jest na 100 kg a potem było jeszcze 105 kg i niestety tam skóra się zerwała. Zawsze jak wchodzę na ciężary plus 100kg to zrywam, jakieś fatum hehe

triceps mneij koniecznie bym widzial - jesli ciezary beda duze w wyciskaniach wszystkich dostanie co potrzebuje aby sie nie zmniejszac

Nie będę komentował wypowiedzi pana PAPECIKA - po prostu herezja odnośnie diety, bzdury. Proponuję aby Pan PAPECIK trochę poczytał a nie bzdury wypisywał. "Skrzywisz sobie kręgosłup"... Na Twoim miejscu nie sugerował bym się wypowiedziami tego typu. Co do martwego i siadów - powiedzmy , że możesz wykonywać ale nie przesadzaj z ciężarami [...]

Wuchta odezwe sie na mailu ,bo mam wiele pytan ,a nie chce tu zasmiecac Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga stojąc 3x12-10-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 [...]

Uginanie leżąc - nie odkładaj za każdym powtórzeniem ciężaru ponieważ trecisz napięcie w mięśniu i słabiej pracuje. Zatrzymuj na lekko ugiętych nogach. wyprosty siedząc - podobnie jak uginania leżąc. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie [...]

Chciałem dzisiaj poćwiczyć ,bo niby z nadgarstkiem jest juz ok ,ale jak chwyciłem za sztangę i zaczełem ćwiczyć to ból się znowu odezwał... Troche szkoda ,bo mam "chcice na ciężary". Musze sobie troche dłuższą przerwe chyba zrobić , 08.07 wylatuje na dwa tygodnie i mam nadzieje ,że jak wróce to będzie już wszystko ok. A w dodatku rodzice [...]

Nie mysl jeno za duzo, bo skonczysz jak jedna taka wysoka, co pyerdolila miesiacami jak kocha ciezary a potem wyszlo, ze jako modelka nie moze jednak przytyc %-)

Kurcze, czułam, że z tym martwym to lipa, jesli idzie o ciężary. Ale tak się starałam na technikę zwracać uwagę, że się bałam dokładać. Poprawię się :-D Co do wyciskania sztangielek - to podałam ciężar jednej. To ćwiczenie jeśli idzie o progres, jest dla mnie dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką. Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce [...]

TRENING 03.11.2012 Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 32, 10x 40, 5x 48, 10x 40, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki . 15x 7, 10x 8, 6x 10, 10x 8, 15x 7 2B wioslo sztanga j.w 15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20 * [...]

Obli - OK Mariolka };-) to tak samo jak ja u Ciebie - na bieżąco zaglądam ale Twoje ciężary takie piękne są, że tylko podczytuję a pisać śmiałości nie mam %-) Pozmieniało mi się trochę w pracy więc dziś i wczoraj -DNT-. Jeśli zdążę to zrobię jeszcze te 2 rege trenie - jeśli nie tylko maxy sprawdzę. Aaaaa, MARBO pisało... Tak, że ten tego, zając [...]

a >85 - rozj**any koks bez mózgu który tylko kłuje dupe i dźwiga ciężary

*** DZIEŃ 2 - 03.02.2009 *** *** TRENING 2 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 BARKI + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC - CHWYT NEUTRALNY + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 15kg x 14 + 8kg 17,5kg x 12 + 8kg 20kg x 10 + 10kg 22,5kg x 10 + 10kg 27kg x 8 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 20kg x 10 Zasuwałem tak, że miałem cały łeb oblany potem, nałożyłbym [...]

Molder dlaczego takie lajtowe ciężary?

*** DZIEŃ 8 - 09.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4) 80kg x 8 Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam. 2. WYCISKANIE [...]

MolderDist Ty zawsze jestes taki spiety jak "gumka u gaci"? Troche luzu, bo naprawde smiesznie to wyglada. A wiosłowanie, chyba niepotrzebnie takie ciezary, na filmiku pierwsze 2 ruchy dobrze, potem jakies szarpanie, plecy nie były proste, wiec mi sie wydaje ze niepotrzebnie na takich ciezarach robisz co moze potem w przyszłosci [...]