ciezary

* DZIEŃ 59 * 07.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę [...]

A ja sugeruję do 6 powt. w serii podczas rozgrzewki . 2 serie - ciężary 50%, 75% max.

vajolet, robię przysiad tylni staram się zwiększać ciężary z treningu na trening, ale idzie coraz trudniej, to pewnie już zmęczenie myślałam, że zaatakuję dzisiaj 55 kg, ale czułam, że nie pójdzie, bo już 50 kg było mi się ciężko podnosić więc spróbowałam 52,5 kg, dobre choć jedno poprawne powtórzenie

pieknie ci te ciezary ida w gore, na prawde ladny progres

ja owsiane jem dopiero od kilku lat - wow Ember, ja jem dopiero odkąd ćwiczę na siłowni, tj. nie cały rok, wczesniej wogóle ich nie tykałam, bo mi bardzo nie smakowały, a Ty już tyle lat, tyl etylko, że wcześniej nie znałam przepisu na przepyszne placuszki Ember bardzo ładnie spadają Ci obwody, waga, a ciężary coraz większe dźwigasz - [...]

Ember ciężary imponujące, tym bardziej jak na redukcję - skąd Ty bierzesz na to siły

vajolet, no ja właśnie tak gorzej spałam w tygodniu regeneracji, więc myślę, że od dzisiaj już wrócę na dobre ze spokojnym snem ********************************************************* 12.10.2009 dzisiaj rozpoczęłam trening rozruchowy na początek powiem tyle: zmasakrowałam ten pierwszy dzień nie ma sensu nawet tabelki robić, nie ma się czym [...]

Ember, bardzo ładne ciężary juz, a to dopiero początek będzie tylko lepiej! suwnica - super, że zaatakowałaś i poszło! pzdr. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-25 09:26:43

Iza, zgadzam się z Tobą ja grypy nigdy wcześniej nie miałam, zresztą ja nawet nigdy nie byłam jakoś mocno przeziębiona, gorączkę miałam chyba raz w życiu na początku ospy, a to co mnie ostatnio dopadło to jakaś masakra do dzisiaj mnie pobolewa głowa i nie czuję się jeszcze w 100% wyleczona, ale mogę już w miarę normalnie funkcjonować w tym [...]

ojojoj przeceniłam się dzisiaj chyba jeszcze nie doszłam do pełni sił zmęczyłam się już podczas rozgrzewki na orbitreku, ledwo zeszłam więc nawet nie brałam się za ciężary ale porobiłam sobie ok. 15-20 minut ćwiczeń na macie, głownie na nogi, pośladki i brzuch potem 15 minut marszu na bieżni zawsze to lepsze niż nic, powoli będę się wkręcać w [...]

Kiedyś pewnie sprawdzę tego BodyFita, ale chciałabym w końcu pójść na siłownię, gdzie trenerzy ćwiczą i umieją ćwiczyć siłowo, a do tego nie są protekcjonalni wobec kobiet. No i wiedzą, że trening siłowy nie jest taki dla bab zły, i że mogą nosić ciężary.

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

masti wiem że masz prym ale chyba mi nie powiesz że ci faceci robią czysto technicznie MC przy takich ciężarach? jak chcesz to poszukam wywiadu z Ernim( ojciec) w którym to wszystko tłumaczył( opuszczone ramiona, klatka schowana itp.- mam subskrypcje na YT i oglądam wszystko od nich). dużo z nich ciągnie ze zgiętym kręgosłupem ale to są nieludzkie [...]

A jak sie miałem czuć?;-) ciało na okrągło było zwarte i napięte. Fakt ze od 6 tyg juz mnie wszystko bolało mimo dodatniego bilansu. Ciężary szły juz +100% wiec wszystko wolało o pomstę. Program bardzo fajny dla początkujących na budowanie siły.

Wiele osób robiących trening 5 x 5 źle oblicza potrzebne ciężary-. Iiczą procenty nie od max na jeden raz ale od max na 5 razy i cała idea treningu bierze w łeb. Jakby redukowanie kulturystyczne było takie proste,to każdy anorektyk byłby mistrzem...:)

Lepiej zapytaj się mastiego dlaczego każe Ci się tak męczyć z tak dużą ilością powtórzeń! W Po treningu piszą, że bardziej redukują tłuszcz duże ciężary i że właśnie przy nich jest większe zużycie kalorii (w czasie i po treningu). A może mi się to już wszystko pomieszało!? Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-01 21:35:26

Dokładnie-jak piszesz kabo :) Poza tym-zasada stopniowania treningu-jak gość po 2 miesiącach trenowania,ćwiczy na ciężarach submaksymalnych-co bedzie robił za 4,6 10 miesiecy-wejdzie na serie ujemne? :) Nie czytałem tego artykułu ale nie bardzo się z tym zgadzam-na podstawie tego co piszesz. -średni zakres powtórzeń jest najczęściej stosowany [...]

4 razy z minutowymi przerwami, przecież on już nie ma 18 lat nie da rady. Ooops, chyba, że sportowych plankach mówisz. Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo [...]

[...] dziele ich na lepszych - co to robia przysiady, podciagaja sie, wyciskaja sztange na stojaco - i gorszych - co katuja linki, srinki i maszynki. I nie chodzi tu wcale o ciezary - a lepszosc i gorszosc nie sa w tym przypadku pejoratywami - idzie o moje wlasne szufladkowanie subiektywne. Sam sobie daje po lapkach, bo najwazniejsze jest ze ktos [...]

Przez to, że tak elegancko przeanalizowałeś mój MC, chodzi mi po głowie żeby nagrać inne ćwiczenia do analizy. Nigdy nie trenowałem z trenerem więc techniki pewnym być nie mogę. Powoli chciałbym wchodzić na wyższe ciężary więc dobrze by było wyeliminować niedociągnięcia. Nie myślę oczywiście o prostych izolowanych ćwiczeniach bo ciężko tu coś [...]