ciezary

[...] Co prawda byla duza sala rozgrzewkowa i kilka sztang. Dla malych wag bylo to super, ale ciezko bylo zalozyc na sztange >200kg i ciezkie wagi mialy problem na rozgrzewce, trzeba bylo zbierac ciezary z calej sali, stojaki tez byly takie sobie. Brakowalo tez normalnej laweczki do wyciskania. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2009-09-13 21:00:24

"przeczytales DOKLADNIE moja wypowiedz w linku,ktory podalem?" tak, przeczytałem. Tak, Dokładnie. Nawet dwa razy :) "jakies przemyslenia?" No napewno wiele sie dowiedziałem i postanawiam robić trening FBW bo tylko sie denerwuje - chodze na siłownie 8 miesięcy a efekty nikome.. Na wadze przybyło 4kg a efekty siłowe no nie [...]

pablo masz podac ciezary jakimi cwiczysz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-13 20:07:31

[...] podniose, aczkolwiek calkiem fajnie juz przy 60kg czulem:D) 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max-trudno okreslic ciezar 3. arnoldki 8x22kg, 10x19, 13x 15- i tu ciezary dosc umownie zapisuje gdyz nie sa one podpisane:p wiec tak +/- 3kg trzeba wliczyc:D to cwiczenie polaczylem w serie laczona z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia 5. [...]

[...] z 44kg na maszynie 8- tak żeby troche dobic 4. Seria łączona: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+ unoszenie sztangielek w bok( leżąc na ławce) Tu smiesznie male ciezary:D unoszenie w przód: 12,5x10, 10kgx10 Unoszenie w bok 2x 7,5kg x10 Pozniej kaptury i brzuch Trening na prawde bardzo fajny. Pompa i takie przyjemne zmeczenie [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,92x11 Zapomnialem o opadach Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 40x8, 35x10, 30x12- zmniejszylem ciezary ale poprzez bardzo dokladna kontrole duzo wolniejszych niz zwykle ruchów efekt byl powalajacy 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10, 3. [...]

[...] atleta, powinien posiadać szybkość sprintera, > wytrzymałość długodystansowca, siłę zapaśnika i zręczność judoki. Idz sobie na trening ciezarowcow i popatrz jakie ciezary przerzucaja. Idz na trening gimnastykow i popatrz jak sa porozciagani i jakie wygibasy robia. Idz na trening maratonczykow i zobacz jakie tempowki robia. I zrozum, [...]

Duże ciężary 90-100 na serię, pas, nachwyt z paskami mocującymi, nie robienie kociego grzbietu. Pozdrawiam

A daj sobie spokój z płaską i ze sztangą. Jeśli nie przynosi efektów, jeśli bardzo ciężko złapać Ci właściwą technikę- odpuść. Zakładam naturalnie, że trzymasz jakąś dietę lub myślisz co jesz, odpoczywasz itd. Zmniejszyłbym nieco chociaż intensywaność. Robisz trening kenijczyka na maraton, a nie masę i siłę( patrząc na Twój plan). Prawie, czy [...]

Tylko czy przy moich możliwościach (mam na myśli to, że moje ,,ciężary'' mają mało wspólnego z ciezarami - słaba jestem strasznie), jestem w stanie zrobić rekompozycję w ogóle?

Przy takiej diecie jak mas zobecnie? Nie. Jest szansa i do tego powinnaś dążyć, żeby te ciężary w miarę swoich możliwości zwiększać. Będziesz więcej jadła to i siły będzie więcej.

No niby dobrze mówisz, ale zauważ, że w takim ustawieniu w jakim mam wszystko ustawione teraz to przecież od tej ściany gdzie jest okno, do stojaka jest około 50-60 cm, bo liczę część chwytną na ciężary + jeszcze 20cm zapasu.. Także jak położę gryf na ławkę to już właściwie pół długości pomieszczenia mam zajęte.. Gryf ma 182cm. Jakoś 'nie widzę [...]

Co masz z kręgosłupem, chodzi mi o diagnozę lekarską? Kręgosłup się nie męczy, męczą się mięśnie go trzymające lub odczuwasz ból w związku z nieodpowiednim obciążaniem go, w skrócie kalecząc technikę. I tu doszukiwałbym się przyczyny. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-21 10:27:15 Zawsze miałam problemy z kręgosłupem, już od dziecka. Wada [...]

ile w tym czasie przybrales na wadze? Dokładnie nie pamiętam ale ok 10kg może więcej waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. waga 59 - 64 wzrost: nie wiem, niestety co ostatnio robiles? Ostatnio robie własnie te cwiczenie zamieszczore w temacie jakies wnioski z poprzednich cykli? za mały wzrost siły dlaczego taki plan? Denerwowały mnie te [...]

Dział jest dobry. Spokojnie. Jeśli chcesz lecieć na takiej kosmetycznej dawce spodziewaj się spadków siły i wagi już w pierwszych tygodniach bo zmniejszy się aromatyzacja i pierwsze co poleci to woda. Trzymaj czystą michę i zobaczysz po 2-3 tygodniach co z Ciebie zostanie jak zejdziesz z enana i deki. 1. Na redu BCAA bardzo wskazane. Kreatyna nie [...]

[...] cos takiego co sie nazywa(trenerze) periodyzacja treningu i nie zawsze sie trenuje na duzych ciezarach,intensywnosc treningu jest rownie wazna przy budowie miesni jak i duze obciazenie. A jesli chodzi o duze ciezary to na zachodzie jest teraz modny sposob treningu ktory sie nazywa powerbodybuilding uzywany np: przez King Kamali. Lifter

[...] martwym ciagu do 8-6 powtorzen, w drążku do 8-6, w wiosle do 10-8, w przyciąganiu linki 12-10. Nie ma sensu wskakiwac na tak wysokie zakresy powtórzeń w martwym ciagu, tutaj ciezary maja być duze, ma być ciezko i musisz pamiętać o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie [...]

edit: jak to dobrze, że nie przetrenowałem? czy to są duże ciężary jak na tego typu trening? mogę przejść do kolejnego etapu tj. skromne dzielenie partii? (push/pull/legs lub split 3dniowy)? jeśli tak, to fantastycznie! najbardziej zależałoby mi na splicie 4 dniowym, bo takim czasem dysponuję.. mógłbyś coś podsunąć? Zmieniony przez - Masakrator w [...]

[...] ale 3 pytania: 1. po co? 2. co po tej regeneracji? 3. odwiedzilem podany link, wszystko b. fajnie wytlumaczone, ale... nie mam w domu zadnej maszyny (moze poza do szycia, ale tym nie pocwicze na 4glowe ud, prawda?). w zwiazku z tym moze jakies substytuty? mam same wolne ciezary + laweczka + drazek. let's come together for the stimulation!

ok, dzieki- przepraszam za trucie, ale za 2,3 dni wyjezdzam na ostra wioche gdzie o necie pewnie nawet nie slyszeli, biore ciezary, lawke i bede tam z miesiac, wiec dlatego zalezalo mi na odpowiedzi jak najszybciej. sog idzie. let's come together for the stimulation!