siemaneczko maraton 3 dniowy zakończony nogami wkońcu poszlo te 160x8. Wczoraj push na końcu musiałem troche przyspieszyć bo kolęde miałem. Normalnie bym sie nie przejmował lecz jak niektórzy wiedza to w tym roku mam wesele i potrzebuje zaświadczenia od księdza. wtorek PUSH B 1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 30x8 2.Db front rise - 4s12p - [...]
[...] zaproponowal ? cwicze od 4 miesiecy bez przerwy ale wczesniej mialem jakis spli i masy nie moglem na nim zrobic... teraz chce zrobic rzezbe z 5-7kg w dol mati wiem ze małe ciezary - tak kazali zaczac...od zanizonych wartosci T.S przeczytaj to : http://www.sfd.pl/MASA%2C_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Zmieniony [...]
jak sie teraz wytniesz to malo zostanie, . hmm to pewnie co tydzien masz zwiekszac o 5 kg ciezary, dla mnie dziwny trening tym bardziej przy takiej ilosci powtorzen, nawet sie spocic nie zdazysz a tu juz koniec. jakie masz maksy w podstawowych cwiczeniach, albo ile na serie brales na 10 ruchow?
To ciąg danym planem dopóki są efekty, przedramiona są specyficzne często ruszają jak w podstawowych ćwiczeniach ciężary zrobią się solidne bo to ich zmusza do cięższej pracy.
Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]
Widze spam sie szerzy poza spamernia... Klack: Ciagi zawsze dzialaja na uda, szczegolnie na tylna czesc. Nawet nie jest az tak wazne czy sa na sztywnych nogach czy nie! Wg badan rezonansem magnetycznym pobudzaja miesnie tylnej szesci ud 2-krotnie mocniej niz ud! To tak apropos bycia na czasie... KLATKA - rozpietki plasko 4x12 - wyciskanie [...]
Jasne że czytałam;) Po prostu trochę mnie z tym kurczakiem zaskoczyłaś bo myślałam że powinien on tutaj górować jako jedne z głównych źródeł białka. W treningu też mam wolne ciężary (3 ćwiczenia) - mniej więcej podobnie jak w treningu Martucci. Ale jeśli jej trening jest dużo lepszy to mówcie, wszystko da się zmienić;) No a co do tych grup krwi [...]
jak coś co spala kalorie może służyć przybieraniu na tkance tłuszczowej Może, poczytaj badania o biegaczach, szczególnie długodystansowych. Co roku byli ... coraz grubsi, nawet ci co biegali ponad 68 km tygodniowo! Długie bieganie = kortyzol= mniej mięśni = wolniejsza przemiana materii i insulino-oporność insulino-oporność => większa [...]
ponoć VENOM niezle trzepie.. ludzie chwala sobie tego supla.. co do zdjec, to jest niezle.. jesli ci zalezy zeby klatka wkoncu poszla to po*** ciezary i rob małymi ale za to perfekcyjnie technicznie.. zobaczysz sam roznice.. ema
Dla każdego coś dobrego. Podstawą treningu powinny być ciężkie ćwiczenia tj. drążek lub jego odmiany( wszystkie pełno-zakresowe), wiosło sztangą, pół sztangą, ciężkie podciągi. Ćwiczenia w których ciężar jest naprawdę duży. To te ćwiczenia budują większość progresu siłowo-masowego. Jeśli zależy nam tylko na wielkości mięśnia nic więcej nam nie [...]
Ron, prawdopodobnie masz niestabilną lewą łopatkę. Domyślam się że jesteś praworęczny, wszystkie ciężary przenosisz prawą ręką itp itd. Mięsień naramienny próbuje wyrównać dysproporcje w sile pomiędzy prawą i lewą stroną, a co za tym idzie ciagnie ramię do góry, skutkiem czego jest konflikt podbarkowy. Popróbuj ćwiczeń które wrzuciłem u siebie w [...]
Szajba, a to nie wyjdzie tak, że zamiast wzmacniać dysproporcje będę je wyrównywał? Dokładnie o to chodzi, żebyś je wyrównał ;-) Tyle że nie chodzi tu o wyrównywanie siły w prawej i lewej ręce. Chodzi o to by prawa i lewa strona rekrutowała w równym stopniu i w tym samym czasie te same mięśnie.Załóżmy że masz dysproporcje w bicepsie. Robisz [...]
[...] wg schematu: cwiczeni w kolejnosi na tył>bok>przod. Staraj sie nadac intensywnosci treningowi z jak najmniejszym przeciazeniem stawu barkowego, a jak najwiekszym obciazeniem miesni. Czyli mniejsze ciezary i krotsze odpoczynki. Przykladowy trening: -Wznosy w opadzie 4x10-12 -Wznosy bokiem stojąc 4x8-10 -Arnoldki 4x8-10 Odpoczynki 1 min.
Witam. Tyka teraz to ja juz nic nie czaje! Czy mozesz mi jasniej zinterpretowac pojecie "trening silowy"? Czy chodzi dokladnie o trening silowy typu duze ciezary i malo powtorzen czy moze to byc trening masowo silowy lub na czysta mase? Moj plan treningowy wyglada tak: pon rano bieg, po poludniu silownia wtorek- rano rowwer, po poludniu [...]
Witam. Sorry ze pisze w tym temacie ale nie chce zakładać oddzielnego. Chciałbym się dowiedzieć czy może być taki rozkład ćwiczonych partii w tygodniu. W poniedziałek i piątek mam możliwość ćwiczyć na profesjonalnej siłowni w pozostałe dni u siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak: poniedziałek : Grzbiet cały [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jak wyżej Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :jak wyżej Ostatnio przerabiany plan:ogólno rozwojowy przygotowujący do sezonu trwający 2 miesiące po jednym [...]
[Blog] droga do upragnionej sylwetki
