ciezary

HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też [...]

dark123, powiem to wprost: JA jestem Bondem, a WODYN jest Lemoniadowym Joe. Każdy z nas żyje nieco inaczej, jedną rzecz mamy jednak wspólną: obaj musimy umieć szybko sięgać po spluwę, to znaczy, w przełożeniu na bardziej przyziemny język, sprawnie dźwigać ciężary . Załączam linki do filmików obrazujących ćwiczenia, jakie będę wykonywał w planie D: [...]

heheh dobre ciezary w zarzutach , itp. - od dawne je wykonujesz?

NIE BOJ SIE! Hard, wiesz jak ciezary dodawac z cyklu na cykl, prawda?

Sila to cos co najbardziej sobie cenie. Naprawde przyjemnie jest podnosic duze ciezary(jak dla mnie... bo zaraz Wodyn przyjdzie i powie, ze tyle co ja wyciskan to on na bica bierze ) Mi zawsze podobal sie dwuboj olimpijski. Jakos nigdy nie moglem sie zabrac do treningow tej dyscypliny. Sam nie wiem czemu. Na pewno trzeba uwazac na kregoslup. U [...]

Heeh, bo to Wodyn... Ja chcialem dzis sie troche pobawic. Nie rzucalem sie na wielkie ciezary bo po co? I tak czuje, ze mnie lekko plecy pobolewaja a co dopiero, jakbym zaczal z wiekszym ciezarem. Na mniejszych ciezarach fajnie robi sie nozyce i w dodatku duzo to pomaga. Ale przy wiekszym? Pewnie tez niedalbym rady. Musze obmyslic jakis misterny [...]

Bu ha ha ha... Nie wyspałem się i ledwie kontaktuję. Na trening spróbuję uderzyć bezpośrednio po pracy. Dzisiaj pora na zestaw D, który w zamierzeniu jest lightowy, ale z uwagi na to, że ciężary oparte są o osiągi w thrustersach - a teraz mam tam machać tam hantlami po 33kg - zapowiada się "srednio lekko". W planie mam m.in. siłowy [...]

D (trening lightowy): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 3x65 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA LEKKO WZROSŁY) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA KONKRETNIE WZROSŁY) 3) Wyciskanie [...]

jak wioslujesz po udach a nie do cyckow to nacisk na kregoslup jest mniejszy... ale i ciezary wieksze... mam tylko watpliwosc czy dobrze jest zwiekszyc ciezar do modlitewnika, wolalbym zeby ruch uginania byl powolniejszy dla ODMIANY.. tego jednego dnia... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-05 17:14:38

PONIEDZIAŁEK 18.05 Tak jak wspominałem pobudka 5:15, posiłek, kawka, pakowanie na cały dzień i wio na train. KLATA+BIC+ŁYDA 0. Butterfly 45kg 3x15 1. Wycisk skos dodatni r8 107.5kgx8, 92.5kgx14 2. Floor press r10 105kgx10, 85kgx16 3. Hammer mlotkowo r12 85kgx12, 70kgx20 4. Rozpietki brama 3s neg 3szt+1.25kg 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz [...]

Także lecę dalej. W niedzielę szybko zleciało, trochę pospać się udało, z rana cardio, spokojnie śniadanie i na trening, akurat nogi. Fajny trening mocno uda przeorane, oczywiście na tyle ile mogę. Potem już jedzenie, szykowanie się na ten tydzień czyli fajna spokojna niedziela. Wczoraj wstałem o 5:30, śniadanie i na trening, dziś plecy z bicem, [...]

Myślę, że 6 tygodni, zakres powtórzeń bym proponował 10-16. Ciężary dopasowane do zakresu powtórzeń. Przynajmniej w niektórych seriach trenowałbym do załamania mięśniowego. Same wielostawowe ćwiczenia bym zastosował. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-13 17:33:47

[...] (4-6 serii) Wioslo polsztanga oburacz 2x 15 Szrugsy 2-3 x 15-20 Spiecia lezac 2-3x 15-30 PT: Klata Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 Rozpietki 3x 12-15 Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 Wspiecia stojac 2-3x15-30 Na poczatku zanizone ciezary w podstawowych cwiczeniach, z czasem bede dorzucal zelastwa.

[...] bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Na poczatku lekko zanizone ciezary, w niskich RAMPACH (RAMPA 6) przy poczatkowym obnizeniu obciazen wyzsza RAMPA (np. RAMPA 10/ RAMPA 8). Im wiecej kg na sztandze tym nizsza RAMPA.

Jak Ci brakuje sztangi i sztangielek, to kontuzja nie wyklucza np. wiosła sztangą/sztangielkami leżąc na ławce albo MC na rzymskiej (jeśli masz takową ławkę na siłce). Ciężary pójdą w dół w stosunku do wersji 'stojących', ale nie będziesz musiał robić wszystkiego na maszynach.

[...] kg x 7 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 40 kg x ~30 Bez zabawy, wieksze ciezary, szybkie, dynamiczne ruchy. W regresie miazga, jakby mnie rozrywalo. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 20 kg x ~20 Do [...]

[...] neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwyt - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 15 Z mocna retrakcja wiec ciezary nie z kosmosu. 4. Wiosłowanie polsztangą w pochyleniu - 2x15 30 kg x 20 40 kg x 15 Dla zabawy zrobilem i weszlo mega - moze zostawie w planie albo podmienie za [...]

[...] hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 10 12 kg x 10 9 kg x 12 9 kg x 12 Z przytrzymaniem, celem byla jak najmnocniejsza izolacja pracy grzbietu - stad symboliczne ciezary. 6. Szrugsy hantlami siedzac - 5x 5 serii na 20 kg Tutaj kompletna porazka - czucia zero, koniecznie musze cos wymyslec za tydzien. 7. Brzuch Unoszenie nog lezac [...]

02.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 Ćwiczenie strasznie poruszyło klatkę, mimo jedynie 3 skromnych serii. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]