ciezary

Drugi dzień treningowy Czyli train hard or go home... Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Trening masakrycznie intensywny. W 35minut byłem [...]

poszerzyłeś sie, cholerka ciężary też masakra Pozdrawiam Paweł

Poniedziałek: Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 13kg x 25/ 15kg x 15/ 17kg x 12/ 23kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 40kg x 20/ 60kg x 10/ 70kg x 6/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 8serii 20kg x 20 Łydki: 1. Wspięcia na palce [...]

Z braku czasu piszę tylko, że treningi zgodnie z wcześniejszym planem idą. Waga na dzisiaj to 102kg. Idzie ostro Dam tylko fotkę plecków po lajtowym treningu na nie (małe ciężary)

Ładne ciężary targasz, masz może link do twojego planu? Jak się nazywa?

Jak się wkręcisz to tej godziny biegania się nie czuje, chyba że ktoś chce być rajdowiec i przesadzi z prędkością wtedy zakwasy murowane. Kondycja w górę imba, siła nie spadnie jeśli kaloryka będzie dobrze trzymana. Przy takiej ilości cardio najlepiej przerzucić się na trening fbw. Polecam system 5-10-15 czyli 5, 10 i 15 powtórzeń, przerwy max 90 [...]

Teraz ćwiczę większymi ciężarami niż na masie :P Bo na masie to sobie robiłem np. wyciskanie na klatkę maksymalnie 70kg na 10 ruchów ale z pełnym czuciem, a teraz 4x5 120kg leci. Dla mnie redukcja = ciężary, masa = czucie mięśniowe.

Nowy blog - nowe cele Jednym słowem będę kibicował. Technika w ciągu może doprowadzić do tragedii. Pasem widzę, że słabo się spinasz okrągłe plecy. Pooglądaj filmiki innych a zobaczysz co robisz źle. Naucz się poprawnej techniki a ciężary przyjdą później. Zdrowie masz tylko jedno.

jeżeli ćwiczysz treningiem dzielonym, a na to mi wygląda, to zrób coś natychmiast z progresją ciężarów... w pierwszej serii na 60tce powinienes miec zapas 10 powtórzeń, a nie 2-3, stąd taki szybki upadek. inaczej rozplanuj ciężary, zrób tylko 1-2 serie na maksymalnym wysiłku, ostatnia nawet z oszukanymi ruchami, ale rób to z głową.

btw. jeszcze dwie foty sanu co mi 1-2 schodki zjadł z podbiegu :/ BAMF Niby czego uważać na kręgosłup, przecież to są śmieszne ciężary ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-01-24 12:02:42

dobry to ja dopiero będę he he:) wczoraj robiłem trening nadgarstków , palcy , bicepsu no i troche plecy porobiłem podciągając się na drążku jedną ręką biceps na sztandze łamanaj kończyłem na 110 x 8 od września dopiero będę wchodził na ciężary z którymi będę w stanie zrobić od 1-3 pow suplementacja: rano na czczo whey protein 80 plus jedna miarka [...]

po filmikach z zawodow strong man widac ze masz kondycje i wytrzymalosc wiec pokaz ze masz tez sile bo 170kg na ciag to sa smieszne ciezary ale na wytrzymalosc ciezar w sam raz.

dokładnie:) wczoraj robiłem lekki trening biceps i plecy biceps hantlami 35 kg 40kg 45kg 50kg po 6 powtórzeń sztanga prosta podchwytem 60kg 70 kg 80kg 90kg też po 6 pow podciąganie podchwytem , nachwytem i z obciążeniem 25kg na razie leciutko a z treningu na trening będziemy już dokładać powoli ciężary do marca planuje podnieść 150kg na biceps [...]

wczorajszy trening 19.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 150kg x 8 175kg x 8 195kg x 2 160kg x 10 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 6 200kg x 6 230kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie tak jak zawsze , uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem [...]

dzisiejszy trening biceps, przyczep, przedramie biceps sztanga prosta 60kgx12 80kgx10 100kgx8 120kgx5 sztanga łamana te same ciężary i ta sama liczba powtórzeń przyczepy leciutko nie mogę się teraz zbytnio forsować żeby się nie przetrenować przed zawodami w Suwałkach i vendettami które już za niecałe 2 tygodnie (25.02)trzeba się dobrze pokazać [...]

następnym razem:) a na tym zdjęciu to goły facet...:) hahaha 8-) Faktycznie zalezy jak sie poaptrzy widac ze to zdjecie kulturysty , lub ... wypinajacej sie nagiej pani %-) Jak takie ciezary to jest leciutko to ja nie wiem %-) Jak sie witasz z ludzmi to nie zmiazdzyles jeszcze nikomu reki?%-)

wczoraj robiłem ostatni trening przed zawodami na Błoniach , jak widać nie będę za dużo odpoczywał...zawody potraktuje jako trening, prawdziwa formę przewiduję na jesieni na PP 2012 dziś robiłem nogi i plecy na treningu stopniowo wchodzę na ciężary martwy kończyłem na 200kg x 8 a przysiad 160 x 8 i co trening bedę sterał się zwiększać stopniowo [...]

wczorajszy trening nie był najlepszy...jak zacząłem trening lekkimi ciężarami było ok ,jak się rozkręciłem i zacząłem wchodzić na ciężary to ręce zaczynały coraz bardziej boleć i w efekcie nie dało rady zrobić pełnego treningu...nie jest tak dobrze jak bym chciał do zawodów niecałe trzy tygodnie a ja jestem jeszcze nie wypoczęty [...]

biceps na modlitewniku 35kg x 15 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 60kg x 3 55kg x 4 biceps na hantlach siedząc 42kg x 12 45kg x 8 50kg x 3 biceps z przyczepem na wyciągu z boku prawa ręka 35kg x 10 lewa ręka 35kg x 8 biceps młotkowy 35kg x 11 na prawą i lewą na paskach palce zwijanie na grubej rączce ze ściągnięciem na siebie plecami [...]

co ty gadasz :D ja nie moge patrzec na swoj bebzon jak nie ma na nim kraty :D ale z drugiej strony ciezary pod ktore sie klade na redukcji to jakis smiech :D