[...] + 14cm czesc chwytna + 4cm ograniczniki to wyjdzie 57cm, tylko 4cm wiecej a wejdzie po 7 na strone lub 6 i 2,5 i moze jeszcze 1,25, wiec do 70kg mozemy swobodnie dobierac ciezary Ps. A ta fota z avatara to z przed 5lat Tam to jeszcze bylem fitnessmanem waga ok 25kg mniej, w sumie dalej jestem, ale staram sie jak moge Zmieniony przez - [...]
Znamy, znamy - ale chciałem pokazać sprzęt domowy. Założenie mamy takie, żeby maszyny domowe w linii SEMI-PRO były na wolne ciężary - po prostu nie ma sensu do domu dopłacać tysiąca zł do stosu, skoro można wykorzystać krążki.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]
jesli wprawiles machine w ruch-ciezary rosna,masa rosnie,gra muzyka...dolacz kreatyne. przyjdz za 8 tyg. i napisz,co zrobiles przez ten okres. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 11:14:37
Ok, wstawiam więc i dzięki śliczne za link. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 92,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja z BF z 16-17% do 13-14% póki co Staż treningowy na siłowni : ćwiczę zrywami już 5 lat, ale bardziej rekreacyjnie, a nigdy jakoś nie udało mi się zostać przy postanowieniu regularnego chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : brak [...]
[...] ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Coś takiego? Lekko pozmieniałem. Nie wiem jak ilość serii/tydzień ma się do tego, że na masę ma być 12-16, ale skoro tak mówisz, że może być to wierzę. [...]
A6W to tandetny plan więcej Ci zaszkodzi niż pomoże. Olewanie nóg to też ogromny błąd. Poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A tu masz jak ćwiczenie nóg korzystnie wpływa na rozrost innych partii ciała http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html [...]
[...] wąsko 59,5x10, 64,5x9, 69,5x6 4. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 5. MC 52x10, 72x10, 82x10, 92x10, 102x10, 117x1, 132x1, 140x1 Czas >1h Swietny trening ciezary spadly bo i waga juz ponad 2kg niższa. Zrobilem w waskim i gilotnynie i minusie (naciagane) drop sety ale nie pamietam obciazen dokladnie. Przerwy byly bardzo krotkie [...]
Jeśli mam być szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;) Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze! };-) Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby [...]
Witaj na forum Jak przeczytałem to prawie jakbym o sobie czytał. Zaczynałem przy prawie identycznych parametrach wagowych, wzrost mam ten sam, 39 lat w tej chwili i podobne przejścia przez kilka miesięcy. Najpierw wrzuć i wypełnij ankietę z podwieszonych tematów bo zapewne będziesz o to poproszony. Koniecznie wrzuć rozpiskę swojej diety ze sporą [...]
Trochę nie jestem w temacie ale znalazłem jakiś trening ale pod kątem mma więc nie powinno być wielkiej różnicy. Chcesz wzmocnić ciało by być wytrzymalszym tak? W takim razie powinieneś inaczej podejść do treningu siłowego niż zwykle. Trening wytrzymałościowy opiera się o to by trenować często stałymi ciężarami ale robić coraz więcej powtórzeń z [...]
Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]
ok dzieki-Rafal z tym kaczorem powinni jakos to lepiej zabezpieczyc-widze, ze i tak wygrales ale czas na pewno bylby lepszy-w koncu nie twoja wina ze krazek zlecial Co do Deszczna to naprawde juz spore ciezary Powodzenia w dalszych zmaganiach;-) A kiedy teraz jakis start z LFSM?
Ja kontruję lewym prostym bądź lewą na tułów i lewy prosty ;-) Co do wyższych zawodników spróbuj doskakiwać ;-) albo nisko i na tułów i odskok ;-) poza tym staraj się zbijać te lewe i kontrować z doskoku ;-) Zmieniony przez - Gandziamen w dniu 2012-04-20 10:28:26 Co do zbijania, to on po 3-4 zbiciach się skapnie, że będę zbijał, więc będzie [...]
Vasashi 1.cieżary jakim pracujesz w podstawowych bojach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? - wazne by okreslic twoj stopien wytrenowania, możliwosci treningowe i potrzeby. jaki system to sie ustali, najważniejsze by zawierał podstawowe boje bo to one buduja fundament miesniowy ( czyli solidna sylwetke) w nich pracuja wszystkie partie i stawy. [...]
Napisz ostatni plan który przerabiałeś i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Waga : 175 Cel treningowy : masa i siła Muszę przyznać, że dieta pewnie jest bogata, heh... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-21 22:04:04
Dziennik pirlo2122
