[...] to zly pomysl i slusznie sie z tego wycofales. a tak na marginesie - fajny ten hst - taki powrot do podstaw. proste zlozne cwiczenia w nie za duzej liczbie, relatywnie duze ciezary, w zasadzie wystarcza sztanga, drazek i stojaki. i w sumie to chyba tak jest, ze to co najprostsze jest najlepsze - chociazby taka sprawa - istnieja rozne coraz [...]
przysiad 50 martwy 40 wyciskanie 40 to ciezary ktorych uzywam teraz w ACT na wytrzymalosc troche nietypowe proporcje poniewaz cwicznenia robie dynamicznie, a "Musze" wiaze sie z tym ze pracuje w mundurowce i musze miec szybkosc i wytrzymalosc
Co do procentów to mozna by wiecej dodać kg ale jest to rozpiska wyjsciowa- modyfikuje ja sie w trakcie trenigu dodając ciezary. Powtórzenia 3-1 to podstawa treningu siłowego, wiec nie wiem gdzie za duzo powtórzeń.
heh no tak tylko że ja się go właśnie starałem wyciągnąć na siłownie!! bo on ma różne dołki i stany depresyjne a sport pomaga na to - nie tylko ruch ale też jak sobie piszesz ciężary w zeszycie i po jakimś czasie widzisz progres itp. a teraz mam mu powiedzieć żeby się w ogóle nie brał za to jak nie potrafi bez alko???
Pomysł dobry na taka siłownie ale weź pod uwagę, że jest już dużo klubów mieście ze sporą ilością sprzętu jak hades. Ćwiczyłem trójbój amatorsko w latach 2003-2007 w rzeszowie i szczerze wtedy temat mimo popupalarności sportów siłowych ( szczyt popularności Pudziana ) był bardzo słabo ogarniany na wszystkich siłowniach. Malo kto trenował wszystkie [...]
[...] sobie sprawe,ze osoby z niskim stazem lepiej wyjda aplikujac sobie tzw.deloading,czyli swiadome obnizenie obciazen treningowych(zarowno chodzi tu o intensywnosc(uzywane ciezary),jak i objetosc(ilosc treningow,serii,powtorzen)). mozna wyroznic dwie szkoly: -albo z gory planujemy,kiedy konkretnie taki deloading sobie fundujemy, -albo wychodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak masz rację, dzisiaj wgłębiłem się dokładniej w temat po tym co napisałeś, bardzo Ci dziękuję :) Znalazłem inną z firmy marbo http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-16-lawka-stojaki-ciezary-gryfy-i2488546508.html Czy ta byłaby dobra? :)
Jezeli zrobisz HST musisz mic pomiezone maxy. Maszyny wywal w HST groa sa wolne ciezary. Plan ok tylko wywalilbym podciaganie sztanfi do brody i Przysiad z MC robi zamienie co 2 trening 1. Czy da sie przytyc zalezy w duzej mierze co i ile bedizesz jadl 2. jak masz sztange, hantelki i to co wymieniles cwicz 3 razy, chyba ze jest ciezko na tkd 3. [...]
plan podobny do tego tylko zastępowałem sztange hantlami itp. przysiad 70kg mc 130kg wl 100kg miałem długa przerwe przez prace w delegacjach zaczynam ćwiczyć dopiero od miesiąca dlatego ciężary jeszcze nie sa za duże :) i nie mam problemów zdrowotnych
Hejka chłopaki ! Udało mi się ruszyć nóżki, prostowaniem na maszynie. Qmpel mnie trochę ośmielił i kazał zapodać nieco większe ciężary. W związku z tym, ostatnia seria jest 3-cyfrowa... Mam do tego pytanko - przy tak dużym ciążarze mam w jakiś szczególny sposób dbać o kolana ??
cd ciezary beda dobierane po treningu wprowadzajacym Trening na mase od 18.09.06 do 15.10.06 4x w tyg. dzien 1 4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 12,10,8,8 lydki : wspiencia na palcach 4serie 16,14,12,12 tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie 12,10,10,8 francuzkie jednoracz lezac 3serie 10,10,10 tyl.barki: unoszenie sztangielek [...]
[...] do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 dzien 1 4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 6,8,10,15 lydki: wspiencia na palcach 4serie [...]
Po pierwsze, czy trzeba ukończyć specjalistyczny kurs u znanego kulturysty? Przecież wtedy liczy się jedynie prestiż i szpanerski papier, a tak naprawdę to specjaliści pracują na sukces kulturysty, on za dużo wiedzieć nie musi - ot kurs, na którym sobie dodatkowo firma zarobi...ale Ty wiesz lepiej specjalisto Po drugie kto tam zabrania ćwiczyć na [...]
wszystkie ćwiczenia obciazajace stawy nadgarstkow typu pompki podciaganie i tak jak wyzej pisalem ciezary rzedu 20kg powoduja przeszywajacy bol stawow nadgastkow ktore zaraz puchna i staja sie sztywne jak kamień. taki urok choroby
Zarówno dieta jak i trening wygląda słabo. Podstawą treningu siłowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Sugeruję w takie sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, [...]
dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń Z ZAKRESU IMO 10-6 i jakie przerwy między seriami. 2-5 MIN mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH [...]
[...] cw zaczynasz od ciezaru X, w nastepnym tyg juz cwiczysz ciezarem X+3kg, po 6 tygodniach cwiczysz juz ciezarem X+3kg*5 tak? Tak. I zalozmy, ze nie dajesz rade zrobic w wiekszosci cw treningu z tym ciezarem X+3kg*5 wtedy to albo cofasz sie z ciezarem, albo delikatnie modyfikujesz plan i cofasz ciezary. Czyli ciezko powiedziec cz6 tyg czy 10. zdr.
