ciezary

Dni 30,31,32 Dieta trzymana, może ciut mniej jem niż mam w rozpisce, ale nie łamię śmieciami. Trening w środę w miarę, szału nie było. Dziś 32 dzień trening ok, MC 15x30kg 10x50kg bez kociego grzbietu więc ok. Od poniedziałku przykładam się do wyciskania na ławeczce, Myślę, że do piątku tj.16.03 ogarnę technikę ćwiczeń. Systematycznie będę [...]

Dzień 59 NT i 60 T 59 Micha 80%, bez komentarza. 60 Dieta 100% Treningi coraz słabiej w tym tygodniu. Brak siły!!!!!Ćwiczenia odbębnione, małe ciężary. Po ćwiczeniach brak siły na bieżnię. Ciągle śpiący jestem. Generalnie bardzo słaby tydzień. Trzeba nabrać siły. Początek dnia 61 Waga 93,5 a, po weekendzie ma zawsze plus 1-2 kg :(

Mnie motywuje sukces: a)mniejsza waga lub b)poprawa sylwetki lub c)większe ciężary ewentualnie rywalizacja. Na razie: a)waga stanęła b)nie widzę poprawy sylwetki c)mam jakby mniej siły nie mam z kim rywalizować na żywo reasumując Nie poddaję się, walczę, ale tak jakby bez przekonania. Robię swoje.

poprawa sylwetki - rób pomiar co miesiąc, dzień w dzień nie ma poprawy w lustrze jak się codziennie widzisz, ale jak porównasz wyniki obwodów co miesiąc / dwa zobaczysz różnicę większe ciężary nie koniecznie jest to wykładnik sukcesu, ja staram się progres robić bez dużego zwiększania ciężaru szczególnie jak ostatnia seria ma 4-6-8 powtórzeń to [...]

Artur: ja sobie i zdaję z tego sprawę i nie. To jest chyba choroba, ale codziennie rano i wieczorem waga. Jak waga się zepsuła to był dramat... Większe ciężary: tu jest problem bo ja je zmniejszam, nie mam siły, ale chyba za dużo ćwiczeń robię i dlatego, teraz zmniejszę ilość ćwiczeń, a od pn będę robił wg nowej rozpiski od Konia. Jak zmniejszyłem [...]

Hmm, przy ćwiczeniu na siłę, tzn. mało powtórzeń, spore ciężary... Jak ćwiczyć łydki? Wiadomo, wspięcia na palce, ale ludzie zalecają na łydki i przedramiona sporą liczbę powtórzeń, ale tylko w treningu na masę. Jak to jest z treningiem na siłę? Jak na mój gust to musiałby być spory ciężar i mało powtórzeń, ale... No właśnie...

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5ty miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]

[...] przez 2 tygodnie nie ma progresji.. 3) jesli nie musze wykonywac ta metoda, to czy moge ulozyc w kazdej serii jakas tam ilosc powtorzen (np. 12 10 8) i dopasowywac do tego ciezary, starajac sie z kazdym treningiem dokladac chociaz troche? a jak poczuje, ze juz wiecej nie udzwigne (a nie minie jeszcze te 6-8 tygodni cyklu i nie potrzebna mi [...]

[...] wytlumacz mi tylko jedna rzecz: mini cykl trwa dwa tygodnie i przypuscmy, ze jestem w trakcie tego pierwszego, wiec 15 powtorzen. z treningu na trening zwiekszam ciezary, tak? i jak mina te dwa tygodnie, to obliczam te maxy na 10 powtorzen i rozpoczynam kolejny minicykl.. kazde cwiczenie, kazda seria- 10 powtorzen.. a co z [...]

[...] - a rozgrzewka byla SOLIDNA? chodzi mi o to czy zrobiles rozciaganie oraz czy stopniowo zwiekszales obciazenie, serie rozgrzewkowe czy od razu "rzuciles" sie na ciezary? najlepiej zaczac jest od 50% obciazenia wykonywanego w ostatniej serii (NIE MAXA! :), pozniej 60%, i zaczynasz wlasciwy trening: 70%, 80%, 90%, 100%. Zmieniony przez [...]

Chodzi nam o ciezary dla konkretnych osob. 100kg bedzie duzo dla 50kilowca, a dla 100kg chlopa nie bardzo. Z 50kg spokojnie mozesz robic TECHNICZNIE, no chyba, ze wazysz 52kg. http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif Najlepiej jakbys uzupelnil swoje "dane" w profilu. Miesnie posladkowe rosna, ale jak bardzo zalezy od Twoich genetycznych [...]

[...] Wt- Plecy + bic Sr- wolne Cz- Barki Pt- Nogi Sob- Bic+ tric Niedz- wolne No i jeszcze kwestia teraz jak przeprowadzac treningi bicepsow? Np 1 trening 1 glowa, drugi druga glowa? 1 trening male ciezary i powoli, drugi wiecej ciezaru i np zakres 6-8x? Nie wiem jak to ogarnac zeby bylo dobrze, bo planem zamierzam pocwiczyc z 2 miesiace conajmniej.

Witaj Terco :) no tak to jednak mało ryby zjadam bo 1 fileta w jajku hieh sie zmieni :) widzę że ograniczyłaś węgle tak? nie widze ryżu makaronu kasz jak sie ma twój pokarm w związku z tym?? chodzi mi o to czy masz go dużo czy nie, bo gdzies czytałam że jak jest mało węgli to pokarmu jest mniej. Stwierdziłam dziś że kondycja moich mięśni jest [...]

17 stycznia trening: 30 minut bieg (truchtem bo taki lód że mżna by ze spokojem na łyżwach jeździć) 1a wyciskanie leżąc płasko na piłce -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg -12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki 2x5kg -12,12,12 3b triceps dip -10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc -10k [...]

Marta!!! Co myślisz o czymś takim: 1 dzień wejście na stopień z obciążeniem RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w [...]

Hej Terco!!! widzę, że ciężary coraz większe szybko wracasz do formy! graty zapału, masz dobrą opiekę trenerską i ładnie idziesz do przodu. Filmoteka rzeczywiście niezła, będę zaglądać i wzorować się. Turlanie piłki polecam bez uginania w kolanach nóg pozdrawiam!!! my jeszcze w dwupaczku

Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla mnie bo to jeszcze tylko 2 tren w tym tygodniu i 3 w przyszłym i co potem Tak http://www.sfd.pl/KONKURS__Zamiana_Sylwetki-t720965.html Uważam, że powinnaś się zgłosić do konkursu. Wolne ciężary masz opanowane, wytrzymałościowe też Dietę Ci odpowiednio ustawimny i przy zaciśnięciu zębów powinnaś już [...]

Marta nie wiem czy mam się cieszyć z tej odpowiedzi aero to moja bolączka - bo chcę ale nie zawsze mogę niech już tan młody rośnie to go wsadzę na rower...biedne dziecko Natasza fajnie! a masz pomysł na jakąś trasę, bo ja mogę coś wykombinować tylko moje pomysły czasem nawet mnie przerażają zajrzałam do dziennika Mi...ciężary mnie zmiażdżyły, a [...]