Jeżeli chodzi o ciężary to owszem- ten waży 70 a 'pcha' 170, drugi 80 i 178 itd. itp. I zawsze "z przodu" jest jedynka. Bo tak naprawdę ciężar zaczyna się od 200 kg. I z takim ciężarem nie ma już "bo ktoś jest wyżyłowany". Pewnych granic się nie przeskoczy. I niech mi OTOJA-k nie pier...li, że ze swoimi 110(max) kg, "na [...]
[...] zeby potwierdzic swoje przypuszczenia - o to samo zapytalem prv_87 wczesniej, bo tez ma taka budowe. shox tez mial maluta talie - z tego co pamietam nie cwiczyl nog (czyli nie robil tez przysiadow. a gregor ma mocny siad i mocna talie. prosta sprawa - duze ciezary w ciagu i siadzie wymuszaja rozwoj miesni grzbietu i brzucha. dzieki za odpowiedz.
moje papu :) woda 1,5 l , czystek suple-białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor , pieczarki , por, marchew rozpiska z treningu A 11 14.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20kg x 8 powt. 22,5 kg x 3 powt. 22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM [...]
Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT [...]
esencja, ty kaszanisz te ciężary - zero w tym logiki. Tę ostatnią serię masz robić z MNIEJSZYM ciężarem, niż 8ki, a nie z większym bądź takim samym. 4X8/5x 8/5x8 /6x 8 / 6x 16 Czyli co, jak dałaś radę zrobić 6x16, to znaczy, że w pierwszych 4 seriach, które teoretycznie są tymi ciężkimi, obijałaś się niesamowicie, a w ostatniej, która powinna być [...]
Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]
[...] jesli idzie w brzuch pasuje zmniejszyc ilosc kalorii, ale z czego mam zrezygnowac? wegli, tluszczy czy bialka? A moze ja po prostu zle cwicze? staram sie dobierac tak ciezary aby robic okolo 8-12 powtorzen - w niektorych chyba trzeba skupic sie bardziej na technice wiec tak tez robie. Czy powinienem czuc zakwasy po treningu tj dzien po? [...]
U nas wstawili ostatnio orbitrek to przyłażą baby, ale nie wiedzą, że to drugie pomieszczenie służy do walenia bąków, żeby nie smrodzić tam gdzie są ciężary... czasem szybko i brutalnie się o tym przekonują %-)
Nom tak myślę, że teraz zgodnie z Twoją nauką regularnych zmian treningów, będę robić tydzień takim sposobem a tydzień normalnie po 12 w serii i wtedy będą szły ciężary do góry. Będzie dobrze tak?
[...] majac takowe, miesien chyba ciekawiej zareaguje na zupelnie nowy bodziec) ... oczywiscie zgadzam sie z toba PLŚ w 100% ze przy robieniu masy raczej wykorzystywane sa wolne ciezary, ale nie znaczy to chyba ze nie mozna zastosowac czegos nowego, a pytam czego i jak, bo nie chce spier***ć sobie zalozonego cyklu jesli ktos moglby mi jeszcze w [...]
To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25 Jakaś zmiana, ale na podobną lub [...]
Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]
09.04.2013r - Rano siłka, wieczorem mma http://img255.imageshack.us/img255/3465/dieta20130409.png +szynka domowa, dżem i surówka do obiadu Siłówka power clean 5x5 50/57,5/67,/77,5/87,5 przysiad 5x5 65/80/92,5/105/120 drążek 5x10 ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 50/60/70/80/90 Ciężary +2,5kg a [...]
29.04.2013r - BJJ Fajny trening, tylko miałem ciężkie chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z [...]
05.07.2013r - koniec z mierzeniem maxów TRENING C: PEŁNY PODRZUT 70x4, ale 5 bym zrobił na lajcie RWANIE ze zwisu WYKROKI 85x2 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 70x11 Rower w drodze powrotnej mnie zmachał, ciekawe co będzie w poniedziałek po 50siadach przednch :)) Ciężary robocze PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu tu nie wiem techniki się [...]
Twoja Chwila Prawdy V
