Ektomorfik - prosi o porade dot. Diety

orzechy to zdrowe tł pod warunkiem że nie ziemne

włoskie sa z drzewa :) wiec jak z tymi kcal?
zostawic te orzechy zeby te tluszcze byly w sam raz?

zostaw orzechy włoskie

Po prawie dwóch miesiącach od rozpoczęcia diety przybyło mi kilka cm na wysokosci pepka - 3cm :/
w ramieniu 1,5cm
klatka chyba bez zmian
nog nie mierzylem - w miedzy czasie wyszlo na jaw ze mam jakies problemy z chrzastkami w kolanach. wiec je oszczedzam - zreszta w domowych warunkach ciezko mi sie robi przysiady - bo najpierw trzeba ten ciezar podnies nad siebie zeby polozyc na barkach.

Waga poszla na prawie 63kg
nie odzywiam sie dokladnie tak jak napisalem, bo nie waze wszystkich produktow. Zbyt czasochłonne dla normalnego kowalskiego.

zmienilem plan na split bo na tym fbw jakos mi nie szlo, czulem sie malo wypompowany.

Wg mojej skromnej wiedzy, jesli idzie w brzuch pasuje zmniejszyc ilosc kalorii, ale z czego mam zrezygnowac? wegli, tluszczy czy bialka?

A moze ja po prostu zle cwicze?
staram sie dobierac tak ciezary aby robic okolo 8-12 powtorzen - w niektorych chyba trzeba skupic sie bardziej na technice wiec tak tez robie.

Czy powinienem czuc zakwasy po treningu tj dzien po? jak rozpoznac ze miesnie daly w kosc na trenigu?

obnizylbym węgle, bo chyba masz ponad 6g/kg, mozesz zjechac do 5g i kcal uzupelnic tluszczami lub zmniejszyc lekko ilosc kcal, ale nieznacznie

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-10 14:55:24

"Waga poszla na prawie 63kg
nie odzywiam sie dokladnie tak jak napisalem, bo nie waze wszystkich produktow. Zbyt czasochłonne dla normalnego kowalskiego.
"

to także ma wpływ na Twoją wagę i pas narazie -200kcal

ok, ale wszystkie makroskladniki zmniejszyc czy po prostu odjac np troche weglowodanow np ryzu, czy tez moze tluszczy?

Węglowodanów - 200kcal