Ziumol DT

Jutro idę pomierzyć maxy do planu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651
Bo może jakieś zawody wpadną przed wakacjami a bez wytrzymałości to tam ni chu chu

16.04.2013r- Mierzenie do Grapplera



A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 24kgx8 (21)
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+10kg x 4 (CC)
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 100kgx12
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 10kg (cc+5kg)

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 27x9 (24)
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 24x12 (24)
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12x12 (12)
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 15x7 (12)
B-5. Uginanie nog lezac 11 (55kg?) sztabek x 6 (9 sztabek 45kg?)
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia

W nawiasach ciężary na jakich będę w czwartek robił pierwsze obwody, serie. Poręcze dziś dziwnie słabo, macham je o wiele lepiej niż drążek. Ale od drugiej serii i tak prawdopodobnie CC wchodzi tylko w rachubę. Dziś cały dzień na uczelni od 11 do 19-21, zależy na ile będą chęci

Lubie ten trening,jedyna rzecz jaka mi przeszkadza,to katowanie bicepsow i tricepsow,ale wazny jest schemat i treningow Wodyna nie nalezy krytykowac;)

A siary zaatakuje może na 105 102.5 bo to 12 lekki zapas ale bez asekuracji nie szalałem.
To Maxwell mówisz,że dobry plan? Wydolność na macie pójdzie?

17.04.2013- 2xBJJ

+2 gorące kubki łącznie ok 200kcal i surówka.

Jutro grappler, już się cieszę na poranną mordęgę. Zobaczymy czy szybko nie zwrócę śniadanka.

Dziś treningi bardzo fajne, w końcu zaczynam korzystać ze świeżo poznanych technik, ciągle do przodu. Kondycha też.

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-17 22:12:27

zaniż sobie lepiej ciężary na pierwsze treningi

18.04.2013 - Grappler i prawdopodobnie grappling

+surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację.
Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł.

Grapplera zrobiłem oba obwody:
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt 24/21/18
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt 24/21/18
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt 12/9/9
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/9
B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3

Długi czas dochodziłem do siebie po tym treningu, takiej rzeźni nigdy nie przeżyłem. Siady pod koniec robiłem chyba trochę plecami ale weszły konkretnie. Poręcze i drążek jak to u mnie - padaka. W B wysiadły mi bicepsy szybko 12 nie zrobiłem wszystkich powtórzeń założonych.
Wszedł dziś cheat - ziomeczek miał kupony do MC Donalda i poszliśmy na zestawik i takie tam Także dzień cheatu wykorzystany, do weekendu następnego nie ma mowy o czitach

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-18 13:44:08

Weź się za michę, co? Bo aż mnie ten cukier boli

I byłem na grapplingu. Kilka kulanek. Wszystko fajnie, tylko raz przycudowałem po swojemu przy przechodzeniu gardy i prosto w RNC wpadłem Nie będę już gwiazdorzył.
Ale to co jak mam zmienić w tej misce? Jak?