Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnij zapotrzebowanie kcal, makrosy. A trening to znajdź lepiej jakiś prosty fbw poucz się techniki podstawowych ćwiczeń i targaj ciężary a za kreatyne bierz się na końcu, bo jak nie będziesz miał podstaw to sama kreta nic nie wyczaruje :)
Sobota 5.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło [...]
Nie jestem w stanie podciągnąć się nawet 10 razy na drążku nachwytem, dlatego nie wiem czy ma sens dodawanie go do treningu. Podchwytem podciągnę się z 3 pełne razy, a nachwytem raz. Jak w takim razie ma wyglądać mój trening pleców jeśli mam do dyspozycji tylko ciężary wolne?
Wyręczę eksperta SFD: http://potreningu.pl/plany Możesz kupić samą, profesjonalną dietę. Efekt gwarantowany bez ćwiczeń. Lub - zainteresuj się tematem, zdobądź wiedzę czytając artykuły co jeść, czego nie jeść. możesz kupić dietę, albo gazetę Pani Domu i zastosować jedną z tam zamieszczonych diet 1000kalorii weź się ogarnij człowieku... odstaw [...]
ex polscy zawodowcy brali ok 20 , ale kiedyś były inne czasy(tylko meta testosteron) jakieś 10 lat temu widziałe reportaż o pewnym zawodowcu doszczędnie zrujnowanym ,któremu trener kazał brać ryle mety sam powiedział ,że nie warto zniszczył sobie życie , a misytrzem nie został( podnosił ciężary)nie przekraczajcie 8-10dziennie (a tak naprawdę [...]
z tego co sie orientuje jest od groma organizacji strong man w ktorych wystepuja nie gorsi zawodnicy a ciezary sa duzo wieksze niz w tej organizacji w ktorej do tej pory startowal pudzian Pzdr
hiperman a skąd wiesz ze tam są wieksze ciezary czemu piszesz tak ogolnikowo. podaj jakies wyniki tamtych kolesi itp. a nie wszyscy w ciemno walą tam bedzie pudzian tam bedzie najlepiej i najtrudniej zarazem z-33 to ty mi powinienes dac soga to ja ci napisalem ze savickas i virastiuk bedą starować Pozdrawiam Zmieniony przez - wojtas87 w dniu [...]
wojtas ale nie bij,ok ??? tak jak pisal tiny jest pare federacji mniej liczacych lub badziej,prawie w kazdej sa wieksze ciezary,moze nie we wrzytskich kokurencjach,ale sa to konkurencje bardziej silowe niz dynamiczne nie chce mi sie szukac gdzie to wyczytalem bo nie pamietam i tyle ale np. rekord w kulach wynosi grubo ponad 200 kg,ok 250 chyba a w [...]
hiperman nie mam zamiaru nikogo bic tylko ty tez piszesz ze tam są wieksze ciezary itp. ale jak masz napisac gdzie to wyczytales to piszesz ze nie pamietasz:-/ mam do Ciebie prosbe daj linki ze strony ifsa z ciezarami i ze strony federacji pudziana z ciezarami jakimi tam operują i daj dokladne porownanie pozdrawiam
[...] w jakiej federacji pudzian teraz bedzie startowal (chodzi o zagraniczna org. jakies MŚ itd) czytalem na jakims polskim forumie ale nie pamietam na ktorym wiem ze w niektorych konkurencjach ciezary sa duuuuzo wieksz np. te kule wnawet wypowiadal sie na ten temat pan B. z forum ecss nie chce mi sie szukac ale wiem ze cos takiego przeczytalem i
i na marginesie , weź słowniczek języka polskiego : ' rzeźba ' , a nie "żeźba" Najpierw potrzebujesz kilku tygodni tzw 'rozciągania' okres 4-6 tyg, małe ciężary, aby przystosować mięśnie i stawy do wysiłku, robisz każdą partie mięśni. Plany są gotowe , przeanalizuj i podaj , my Ci powiemy co jest dobre ,a co nie. Co do diety też są [...]
hehe to nei słuzy do martwego ciagu tylko do wiosłowania półsztanga btw. kiedys chodziłem na siłke gdzie mieli podobne ciezary (te czerwone)skad je skombinowałes?
Ciezary male, staram sie jak najbardziej technicznie. MC 30kg,Klatka 40kg,Przysiad 30kg, Wioslo 20kg na ostatnie serie. Jezeli chodzi o efekty to silowo duzo poszla klatka natomiast przysiad i MC kuleja. Stad chcialbym wykonywac dodatkowo jakies prostsze cw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj sobie : http://kulturystyka.pl/an-masa-jak-zabrac-sie-z-ukladanie-diety-ukierunkowanej-na-przyrost-tkanki-miesniowej/ http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete Plan treningowy : z planem treningowym to jest tak : [...]
[...] - to dużo i dokładanie tu treningu siłowego moze wprowadzic niekorzystne zmiany i kierowac cie ku przetrenowaniu. Staż treningowy na słowni : 3lata z licznymi przerwami 1.podaj ciezary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? tutaj masz lekture która powinna cie zainteresowac. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
do pobudziena wzrostu lekie ciężary też sa w stanie pomóc, ale trzeba to robić z głową. lekkie przysiady, tak żeby mieć coś na plecach, oczywiście nie wiem czy tobie to pomoże, nie jestem w stanie rozpisac tobie treningu ani powiedzeć nic wiecej. pozdrawiam.
dzieki za info , poszperalem i sprawdzilem w podnoszeniu ciezarow nominaly od 50kg do 10kg sa takiej samej srednicy roznia sie jedynie srednica w TS jest tak samo z tym ze tak jak napisal seneghort 10 sa mniejsze . ps . piotr zobacz na ulotke eleiko jakie robia ciezary do TS i podnoszenia ciezarow , 10 sa takie same ;]
Snake Eyes - wszystko musisz rozpatrywac po pierwsze : z poziomu sportowca podnoszacego ciezary ktory ma cigle braki witamin i mineralow etc i dwa - ze niektore z witamin (witaminy z grupy b i wit. c) sa rozpuszczalne w wodzie i wydalane szykbo z moczem potem etc tak wiec ich niedomiar jest sprawa zawyczaj oczywista dlatego dawki niekiedy sa tak [...]
Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]
MARIAN 17 - test Pump Ghost
