Witam serdecznie. Na przełomie kilku lat chodzilem z przerwami na siłownię z przerwami korzystając z porad i planów treningowych przeróżnych pseudotrenerów. W związku z tym, że nie mam możliwośći regularnego uczęszczania na siłownię i dosyć mam wykładów o wyższości maszyn nad wolnymi ciężarami i koniecznością zażywania białka bo po co ryzykować [...]
Mam skoliozę, byłem 2 miesiące temu u lekarza sportowego i powiedział, że jest "minimalna" i nie ma się czym martwić bo co drugi człowiek ją ma. Nie myślałem nad tym za bardzo aż w końcu przypatrzyłem się zdjęciom. Normalnie jest nie za bardzo widoczna, ale mam wątpliwości czy to takie nieszkodliwe dlatego, że zaczynam coraz większe ciężary [...]
[...] to bialko z twarogow, teraz jem glownie bialko z tunczyka z puszki (mielony tunczyk).Mozna sie tez zastanowic nad treningiem, ale zawsze robilem taki sam trening (duze ciezary malo powtorzen) i byl znaczny progres na sile jak i na obwodoach , aha no i jesli chodzi o "prztrenowanie", mysle ze mozna wykluczyc gdyz przed cyklem "masowym" [...]
Witam, mam pytanie,które wielu z Was wyda się pewnie idiotyczne. Chciałabym wiedzieć czym różni się dieta i trening osoby, która chce osiągnąć sylwetkę fitness, a tej zainteresowanej formą bardziej kulturystyczną. Wiem, że obie formy wymagają wielkiego nakładu pracy i jeszcze daleko mi do osiągnięcia tak spektakularnych rezultatów, jednak [...]
[...] duże zmeczenie organizmu i spada zapał do ćwiczeń (czuje sie jakis taki ociezały i zamulony) w zwiazku z tym chciałbym zrobić sobie jakis cykl i wrzucic troche wieksze ciezary oraz nabrac swierzosci. Celem jest nabranie masy, chociaz wolno mi to idzie, około 1 - 1,5 kg na miesiąc. Dieta jest, chodź t NIE chciałbym uzywac JESZCZE KREATYNY [...]
[...] lata przerwy od silowni, wczesniej stazu bylo 3 lata fajne wyniki, massa , byla SAA lecz wszystko robione z glowa. I tu mam pare pytan odnosnie tematu i mojego powrotu pod ciezary gdyz sporo rzeczy moglo sie zmienic lub ja zwyczajnie zapomniec. Cwicze od 2 miwsiecy, plan treningowy ladnie zrobiony kazdy miesien cotygodniowo dostaje w piz*e tak [...]
Witam Zamierzam kupić sobie sztangę z obciążeniem, nie posiadam ławki jak na razie dlatego zamierzam ćwiczyć bez(na klatkę piersiową posiadam poręcza do pompek, jak na razie mi wystarczą), ale mam problem z wybraniem. Jaki gryf kupić, prosty, lekko łamany czy mocno łamany, nie mam pojęcia czym się różni mocno łamany od lekko łamanego gdyż nigdy [...]
Półtora roku temu miałem małą kontuzję lewego kolana. Lekko naderwałem jedno z więzadeł. Byłem u ortopedy i na USG, więzadło się zabliźniło i było ok. Niestety ostatnio znowu lekko rozjechały mi się kolana podczas przysiadu i chrupnęło. Podejrzewam, że lekko odnowiła się ta kontuzja. Wiem, że lekarz tu nic nie poradzi, trzeba czekać aż się znowu [...]
Witam, w czwartek poszedłem sobie na siłownie po 1,5 rocznej przerwie, zrobiłem lekki trening FBW (po 2 serie kazdego cwiczenia i w miarę lekkie ciężary), żeby się zbytnio nie przemęczyć. Oczywiście były zakwasy, ale takie zrównoważone, nie ma sie co dziwić po takiej przerwie. I wszystko byłoby ok, gdyby nie wyjazd nad morze dwa dni później. [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem systemem 5*5, ale dość mocno zmodyfikowanym: Przesyłam plik w jpg: http://images40.fotosik.pl/337/083c01df9596936a.jpg . To teraz po kolei, dużo czytam o planach dynamicznych, siłowych i plyometrycznych, ale moja wiedza jest bardzo, bardzo nieuporządkowana i sam się gubię w tym co próbuję ułóżyć. Na wiosnę zamierzam [...]
Witam po paru latach. Więc olałem totalnie sprawę i juz o 2 lata starszy wpadam na to forum :) Zrobił mi się brzuszek piwny na 100% :) .. Imprezy, imprezy... Jak myślicie na dobry początek tzn styczeń-luty, może marzec (aż w kwietniu kupię podstawowy sprzęt) można coś zrzucić z brzuszka, oraz moich nóg (dość grubych, oraz drugiej brody :) wiecie [...]
Dieta do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie [...]
Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest, zbilansowana Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy, bary+bic+tric, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 3x 145,wyciskanie na ławce leżąc: 5x 105 [...]
Witam na forum jestem nowy i nie bardzo mogę coś znaleźć dla siebie z gotowców. Mam złamaną nogę na sztywno od uda w gipsie dlatego ćwiczenia tylko na siedząco bądź leżąco. sprzęt: Sztangielki 2x10kg( teraz będę miał do 2x do 25kg ) nie mam ławki używam puf.. może uda się kupić za miesiąc. Teraz ćwiczę tak: I dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] jakim jest to że po treningu siowym nastepnego dnia jestem tak wolny w treningu np . technia z partnerem lub różne kombinacje na worku że szok .(Ostatnio weszłęm na wikesze ciezary na siłowni więc na treningu sw jestem tak wolyn że ciężko mi jest trenowac )Wiem że trzeba sie troche rozciagac po treningu siłowym ale moze wy robicie cos jeszcze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławeczka z modlitewnikiem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od [...]
[...] trening to: pon-klata i biceps i b rzuch wt-wolne sroda-plecy tric brzuch czw-wolne piatek-barki i kaptury i brzuch sobota-nogi Oczywiscie wszystkie cwiczenia bede opisywal(ciezary). Dieta: Na początek niech będzie białko 170 g tłuszcze 80 g węglowodany 220 g ok 2300 kcal Bede dążyl do tego by wszystko sie zgadzalo, a wzrast z wzrostem czasu, [...]
Metoda 5-10-15 I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w [...]
Witam, Na początku czerwca przyjmowałem 6tyg turinabol, po zakończeniu cyklu listek clomidu, czułem się świetnie, nie zrobiłem badań - mój błąd. Półtora miesiąca później z początkiem września zaczęła się u mnie coraz większa ospałość ciągłe zmęczenie, mimo zwiększenia ilości ww i kalorii. Z dnia na dzień ciężary coraz mniejsze, ogólna obojętność [...]
