Trening do oceny

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : bie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 70kg, na innych nie probowalem maxa.

Chciałbym abyście ocenili moj trening. Split cwiczylem od grudnia 2012r. do czerwca.

oto moj obecny plan

Góra:

A1. Wyciskanie skos 3x12
A2. podciaganie sie na drążku nachwytem 3x
B1. Wyciskanie skos hantlami 3x12
B2. Wiosłowanie końcem sztangi 3x12
C1. Wyciskanie z klatki 3x10
szrugsy 2x12
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x10
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x10


Dół:

A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12
A2. Wykroki 3x12
B1. Uginanie nóg w leżeniu dwugłowy 3x12
B2.Spiecia lydki 3x12
C1. Mc na prostych nogach 3x

Moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek Gora Sroda Dol piatek gora i tak na zmiane

Zmieniony przez - impos w dniu 2013-07-24 13:14:41

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 70kg, na innych nie probowalem maxa.


nie nikogo nie interesują max tylko obciążenie robocze .

wróć do podstaw , bo to nie metody dla ciebie !