ciezary

ok,sprobojemy. Czyli wchodze na silownie 5 minut kardio,a nastepnie to i pozniej ciezary ?

ok,sprobojemy. Czyli wchodze na silownie 5 minut kardio,a nastepnie to i pozniej ciezary ? Czy 5 minut cardio wystarczy to zależy od Ciebie czy czujesz już ogólne rozgrzanie i pobudzenie. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe też wykonujesz.

7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]

A miałeś jakieś lepsze wyniki kiedyś w ćwiczeniach jak martwy ciąg czy tak po prostu powoli idą ciężary w górę? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-16 09:39:29

Coś z jedzonek może jutro wrzuce. Dawno nie wrzucałem. 20.03.18 POLIQUIN STEP UP 4 X 14 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 A CO SIE BEDE, JAK NIE BOLI TO CISNE :d 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 10 30 X 10 30 X 10 30 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC LAWKA POZIOMA 20 X 12 25 X 12 30 X 12 35 X 12 [...]

Dam Ci przykład 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 x 6 (27,5kg) 35 x 6 (32,5kg) 40 x 6 (37,5kg) 45 x 6 (42,5kg) 50 x 6 (47,5kg) W nawiasie wpisujesz sobie ciężary z wcześniejszego treningu i od razu widać na jakich ciężarach pracowałeś wcześniej i czy jest progres :-)) Oczywiście to tylko moja sugestia zapisuj treningi jak Tobie jest [...]

Generalnie ludzie się boją ciężarów ale u Ciebie ten progres jest bardzo wolny. Teraz mam chłopaka w martwym ciągu z 30kg do 80kg w 5 tygodni, pewnie mógłby więcej ale celowo mu limitowałeś ciężary. Kiedy masz ten trening personalny?

no wiem... mialbyc w czwartek ale bedzie w poniedzialek. Dzis ide na nową silownie, bede zwiekszał ciezary, pamietam jak wazylem ok 70kg, zyleczka a w MC 90-95kg, w ostatniej serii ciezko było i mimo ze to nie ejst jakos duzo to bardzo mnie to cieszylo, w przysiadzie 65-70 , a wyciskanie lezac jakos 60-65

Ale co sprawiło, że te ciężary poszły w dół tak znacznie. Bo teraz martwy robisz połową tego więc z czegoś musi wynikać ten spadek.

[...] takie globalne zmeczenie tak, sennosc ,tyle ze to dotyczy przedtreningiem/dni beztreningowych. Po treningu zwykle czuje sie zywszy. Z tym że u mnie moze biegać o tą prolaktyne. Czasem czuje ze miesnie sa nawet niedocwiczone, teraz jak wchodze na takie liczące sie cokolwiek ciezary to czuje Prolaktynę masz wywaloną? Jakiś powód tego jest?

[...] ta progresja) 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO mam taki dziwny moment ze jeszcze ze dwa treningi wczesniej te ciezary mi sie wydawały wielkie,a tu w ostatniej serii lajtowo 12,5 x 8 15 x 8 17,5 x 8 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (ostatnio 30 x 8 x 3 ) 25 X 8 30 X 8 32,5 X 8 [...]

[...] i gdzies kontrola napiec tutaj jest dla mnie trudna na koniec (przed rolowaniem) wioslowanie hantelkami izolowane - oparcie tulowia o ławke przodem. Tutaj super - male ciezary a z pomoca trenerki udalo mi sie wyizolowac prace samej lopatki . Na koniec poczciwy rolling Ogolnie jestem bardzo zadowolony. Poswiecila mi prawie dwie godziny w [...]

TRENING 25.04 OKOLO 17 Niestety,ale za każdym razem trafiam na tej silowni na ludzi ktorzy mnie irytuja samym wygladem %-) jak nie jedni to drudzy eh ciezkie zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i [...]

"podsumowanie masy" na tyle kiepskie wg mnie,ze nawet nie zmieniam tematu. Tylko zeby ktos tak rzucil okiem i powiedzial co jest nie tak. Wg mnie ta sylwetka tak jakby chciala rosnac,ale cos jej przeszkadza. Myslisz ze problemy w treningu,odzywianiu czy tych hormonach ? Za małe ciezary jeszcze poki co,aby chciec wiecej?

No teraz widać, że ładnie te ciężary rosną. Tak trzeba trzymać i pilnować techniki ćwiczeń.

Jak dla mnie to przy wiośle sztangielką masz za małe ciężary bo 15kg to zdecydowanie za mało. Wersja w leżeniu na ławce jest ok ale żeby mocniej wyizolować ruch, a u Ciebie to nie potrzebne. Ja bym w standardowej wersji w oparciu o ławkę dołożył ciężaru. Nie ma zmiłuj jak w treningu pleców nie ma sensownego ciężaru to słabo zawsze będzie wchodził [...]

[...] NOGI W KOLANACH 7. PLANK 50 50 50 czułem że umieram,ale satysfakcja ogromna, prawie wszędzie progres. :) W przysiadach,docieram tam gdzie mniejsze ciezary nie docierały -mocniej czuje dwójki i mięsnie łydek., spojrzenie w lustro bez koszulki po trreningu - bezcenne. Możecie sobie wyobrazic ze na 75 kg to żadna ze mnie [...]

No to paski możesz od czasu do czasu sobie wziąć, ale fakt trzeba wzmacniać chwyt bo te ciężary jeszcze nie są kosmos;-)

[...] czulem tez ze kregoslup robi jakies piruety zeby sie podnieść, nie widzialem w lusterku,ale dolem grzbietu sobie pomagalem nieco, NIE BRALEM ASEKURANTA , troche za male ciezary na to i wstyd 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES CIĘŻARU) 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 67,5 x 7 tu był asekurant. Taki sympatyczny byczek, wkurzony był [...]

TRENING DZISIAJ PO -PRZERWOWY, OKOLICE POŁUDNIA ROWEREK , ORBITREK MOBILITY LEKKO ZANIŻONE CIĘŻARY,ŻEBY ZROBIĆ SWOJE. NIECO TEŻ ZMODYFIKOWAŁEM ĆWICZENIA,ZEBY CAŁY CZAS TYM SAMYM NIE JECHAĆ. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 2. WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 3. INVERTED ROWS 8 8 8 [...]