ciezary

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]

Ogólnie plan treningowy jest dobry ale nie licz, że przy takim planie łokieć będzie miał luz. Niski zakres powtórzeń to duże ciężary a duże ciężary to może być za ciężko dla łokcia. Masz wielostawowe ćwiczenia i to plus, ale czy one nie zaszkodzą łokciom trzeba by było zapytać fizjo bądź lekarza.

sog :) bardzo dobra praca nie maszyny a ciezary wolne ! :)

[...] w AZS -ie a teraz od 2 lat jako uzupelnienie do grapplingu , wiec kulturystyczna sylwetka nie byla nigdy moim priorytetem zawsze robilem podstawowe cwiczenia typu przysiady ciagi zarzut i tylko wolne ciezary a wymiary 191 cm i 107 kg lapa 42 malo fatu choc kaloryfera nie mam z supli mam na koncie mono,CP,NOZ-a i swolen ,bialka nie licze .

widze Boogie niezle robisz zapasy supli/koksu z tych ph, 2 dobre cykle beda ja dzis zaczalem trening P/RR/S klatka,ciezary duze tak na max 4-6 pow pompki na poreczach z ciezarem przywiazanym do pasa mnie wykonczyly

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]

chodzi mi o to ze ciezary ktore uzywasz na skosie sa nieadekwatne do tego co robisz na plaskiej , spojrz na mnie a cisne na skosie wiecej niz ty na treningach a na plaskiej bym chyba w zyciu tyle nie wycisnal , popracuj nad sila na skosach

Trening: 4s 6/6/6-4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/65/65*4 (ostatnio 50/60/60/60*4) 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 30/35/40/45*4 (25/30/35/40*4) 3)latanie 3x w lb 35/40/40*4 (30/35/40*40 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/12 (10/11) -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 110/130/140/150*4 (100/11/120/140*4) 2)do karku 4x [...]

Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/90/90/95*4 (ostatnio 80kg/90/95*4/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/70/70 (ostatnio 65/65/70 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 40/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 13/15/15/16*4 (ostatnio 12/14/15/15*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/14/14/15*4 (ostatnio 12/14/14/14 2)łamana leżąc 4x 50kg/50/50/50*4 (ostatnio 45kg/47,5/47,5/47,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 70/75 (ostatnio 65/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20/60/80 2)przysiady 5/6x 120/150/160/170*4/180kg*4 (ostatnio 120kg/150/160/160/120 [...]

Zazdroszcze, mnie cos dzis dorwalo i czuje sie jak gowno , tak samo poszedl moj tren... Na Nogi ladne ciezary ;]. Ciekawe jak cie venom potyra.

solaros -ładnie ciężary idą,co dopiero będzie póżniej. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-06-19 14:10:47

Oj nie 2 razy tylko jedziesz normalnie! moze tylko zminiejsz ciezary ,zeby formy nie stracic w zadnym stopniu.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Tak wydolnościowe. VO2 max, próg beztlenowy i próg tlenowy. Zerkałem trochę, ze 2 stówki najprostszy. a tam wyżej miało być "motorycznego" jakoś kretyńsko napisałem merytorycznego edit. Dowal ciężary do wiosła. dużo ciężaru.:-) Zmieniony przez - garp w dniu 2018-03-27 21:42:06

[...] osoba zeby poprawiac plan na sile, poza tym jest tak jak napisal Michail... Co do tego czym rozni sie plan na sile od tego na mase to przede wszystkim: sila: -bardzo duze ciezary -dlugie przerwy na odpoczynek (nawet do 3-5 min) -mala liczba powtorzen w seriach (1-6) masa -duze ciezary (mniejsze niz na sile) -przerwy na odpoczynek krotsze [...]

no ja na nast treningu klatki zmniejsze ciezary w kazdej serii z 4-5 kg ja ******le przesadzilem z opalaniem teraz wszystko mnie zaczyna piec

4:27 rano Dlaczego tu jestem? Dlaczego nie jestem w łózku jak wszyscy inni, martwy dla świata? Dlaczego to robie, żyje w ciągłym bólu, cierpieniu, poswięceniu?Dlaczego? Bo mogę! Ból przypomina mi że żyję. Kim jestem? Jestem dźwigającym zelastwo. Jestem niszczycielem przeciętności. Jestem twarzą przeznaczenia.Jestem Zwierzęciem. Zaczyna sie tutaj. [...]

A zdarza się ale nie takie ciężary sie dźwigało no nie

Po dwóch tygodniach przerwy mozesz normalnie jechać, zmniejsz lekko ciężary i rozgrzewaj sie porządnie i dłużej to unikniesz strasznego zakwaszenia, choć całkowicie pewnie nie unikniesz