DO MICHAILA

Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie

Mam 182cm wzrostu
waże około 72kg
ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 roku życia trenuje piłke nożną...do tego dużo biegam i jestem aktywny....
cel-mam ciężko wypracowany niski poziom bf. nie interesuje mnie duża masa mięsniowa....chciałbym wagowo zostać, poprostu lekko żeby mięśnie stały się bardziej wyraźne....

DIETE MAM z tym to nie mam problemu bo jak już napisałem jestem z odżywiania.

DOSTĘP NA SIŁOWNI DO SZTANGI , ŁAWECZKI , ŁAWECZKI DO BRZUSZKÓW , DWÓCH HANTLI , OBCIĄZENIE 80kg (10kg , 5kg , 2kg , 1.25kg , 1kg)

ŻADNYCH PRZECIESKAZAŃ ZDROWOTNYCH NIE MAM

TĄ KREATYNE BIORE OD 2-3 tyg.....DOTYCHCZAS TRENOWAŁEM NA SIŁOWNI W TAKI SPOSÓB

PON : klata + tric + brzuch
SR : Barki + plecy + brzuch
PT: Biceps + przedramie + brzuch

Nóg nie trenuje bo jak napisałem dużo biegam i gram w piłke i mam dość obciążone......

BYŁBYM PANU SERDECZNIE WDZIECZNY ZA POMOC W UŁOŻENIU JAKIEGOŚ PLANU NA ĆWICZENIA BO TEN MÓJ NIE WIEM CZY JEST NAJLEPSZY NA CYKL KREATYNOWY....

po co 2 razy ten sam temat?

sory przypadkowo

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w

Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i

jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek

wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

Tamten temat skasowałem.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i

jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek

wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?



AD1. Na siłowni trenuje około 10 miesięcy i robie to systematycznie...licząc z pompkami brzuszkami trenuje 3 lata

trenowałem
PON KLATA + TRIC + BRZUCH
ŚR - BARKI + PLECY + BRZUCH
PT - BIC + PRZEDRAMIE + BRZUCH

NÓG NIE TRENUJE BO JESTEM PIŁKARZEM I BARDZO DUŻO BIEGAM

CWICZENIA TO TE POdstawowe...przerwy około 1 30...raczej cieżary max
powtórzenia w granicach 8-12 razy, trening wsumie podtrzymuje mi drobne umięśnienie

łatwo się otłuszczam i mam ciężko wypracowany niski bf...chciałbym go utrzymywać więc - RZEŹBA

4. czasowe dowolne , ławka , ławka do brzuszków , sztanga , 2 pary hantli ,
obciążenie 2x 10kg 6x 5kg 4x 2kg 4x 1kg 4x 1.25kg

5. nie ma przeciwskazań

6. Jesatem znaną osobą z działu odżywianie wiec diete mam dobrą

odświeżam

wiesz co... nie wiem czy sie doczekasz na Michaila bo jest chyba bardzo zajety. Ale sprubuj ulozyc jakis plan i Michail szybciej go oceni niz zrobi
zrob najlepiej takie polaczenie:
Poniedzialek:
KLATA + TRIC
SRODA:
PLECY+ BIC + PRZEDRAMIE
PIATEK
BARY (ewentualnie nogi)

Zrob jakis plan do tej rozpiski lub poszukaj na sfd jest tego w ch...

POZDRO

smykacz nie bój

Jutro się zabiorę za to - dziś czas dla rodziny

odświerzam....Michail prosze pomóz :(

Będę wieczorkiem - daj znaka.,