ciezary

Wuchta34, Ziperon, dabadu, Dziękuję :) Tomasz1405 aktualne ciężary są dość małe i technika jest wg. mnie bardzo prawidłowa czasami aż za bardzo może potwierdzić mój partner treningowy :) Przedemną jeszcze kilka tygodni ciężkiej pracy i mam nadzieję że zachowam stały progres i ciężary będą już bardzo wielkie. Jak bedę mieć okazję może nagram pare [...]

a taki luki 500-600g bialka i zobacz jaki chlop i jakie ciezary%-) mowie na podstawie wszystkich "E" na pewnym forum gdzie 3.0 bialka dla uczestnikow to minimum Wyobraź sobie, że są na tym świecie, którzy ćwiczą na sucho i mają mniejszy obrót białkowy. Przy INDYWIDUALNEJ ocenie trzeba też patrzeć na: ciężary (początkujący) staż (początkujący) [...]

dzisiejsze ciężary, najgorzej idą mi tricepsy, chyba zrezygnuję z jednego ćwiczenia, bo nie wiem czy uda mi się jakiś progres zrobić. Ciężary na prostowanie i uginanie nóg dzisiaj poczułam, po zejściu z maszyny miałam piekło w mięśniach i watę w nogach. Przywodziciele i odwodziciele, okazało się, że jednak to kg, poprosiłam trenera żeby zerknął [...]

Już po ciężarach. Jak zwykle 10 minut rozgrzewka na orbim ciężary 30 minut na wioślarzu w tym 6 interwałów 30x30 Dzisiaj na ciężarach jeden z trenerów zapytał się mnie czy ja startuję w zawodach siłowych88-O Nie wiem czy chciał mnie obrazić? Potem wdaliśmy się w dyskusje o treningu i oczywiście stwierdził że nie powinnam robić progresu w ciężarze [...]

Sobota DT Chyba rzeczywiście przestawię się na ranne treningi, cyrkulator robi ogromną różnicę. Nogi dalej zakwaszone. Ogarnę może jeszcze jakąś przebieżkę do Decathlonu po ciężary - niby to, co jest mi starcza, ale akurat w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. [...]

Poniedziałek Kl.pierś Ławka płaska 6sx5-2p 1s-60kgx5p tutaj zrobisz sumę wszystkich ciężarów czyli obliczysz całkowity tonaż 2s-85kgx2p jaki w danym dniu zrobiłeś i na następny tydzień dodasz do niego 5 kg 3s-55kgx5p zaczynając od najniższej wartości,w twoim przypadku do 6 s czyli 50kg i 4s-70kgx4p tak co tydzień zwiększaj swój tonaż o 5 kg [...]

23.03.2009r Poniedziałek Trening ciężki.... Klatka płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 75 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 4+1 z pomocą Skos hantlami 27 kg x 8 27 kg x 8 29,5 kg x 6 Barki sztangą za kark 10 kg x 16 40 kg x 10 50 kg x 6 50 kg x 6 unoszenie ramion na boki 9,5 kg x 10 12,5 kg x 8 15 kg x6 9,5 kg x 12 pompki na poręczach ciężar ciała 3 [...]

Tam w temacie wodyna masz kilka planów do piwnicznych siłowni, zobacz do ktorego pasuje ci sprzet. na poczatk cyklu zanizamy ciezary. czyli jak masz sile zrobic 15 x 60kg, to zaczynaj wg. mnie od około 50. dla tych 15 powt. liczysz 1) seria 60% czyli 50 x 60/100= 30kg 1 seria i wyk. 15 powt. 2) 80% = 50 x 80/100 = 40 kg i 15 powt 3)100% czyli [...]

NIE PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

Ja najchętniej używałabym codziennie :-) 7.12 poniedziałek Zrobiłam dziś trening, który w trochę zmienionej formie robiłam w ciąży, prawie umarłam }:-( Udało się też zrobić kilka ćwiczeń na brzuch, nie wiem czy jutro coś poćwiczę bo mam wizyte u fizjo więc na wszelki wypadek zrobiłam dziś. Był też krótki spacer. Od ginekologa mam zielone światło w [...]

Garmin to mi pokazał ostatnio takie tętno z nadgarstka jakby w totolotka grał i losował liczby %-) A tymczasem zaległości. 27.11 sobota Najpierw krótki trening, a później rozciąganie. Rozgrzewka (łopatkowe, aktywacje z gumami) 1. Drabina siły nachwyt 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Obwód 5x - PP 20kg 6x - Rdl jednonóż 20kg 6x - brzuszki 20kg 10x Trochę za [...]

Każdy robi ten sam ciężar, w zależności od poziomu masz ciężary. Lekko nie jest.

Nawet ostatnio czytałam kilka artykułów o treningu siłowym na portalu bieganie, przy okazji dyskusje do artykułu na forum i zdania są podzielone zarówno wśród biegaczy jak i trenerów. Napewno trening siłowy nie może przeszkadzać w bieganiu i nie może uniemożliwiać realizowania jednostek biegowych. Nie powinno się trenować dzień przed mocnym [...]

Madzia pogorszenie jest tylko i wyłącznie w porównaniu do okresu przed drugą ciążą. I myślę że nie tylko sam trening ma na to wpływ, ale mniejsza ilość czasu, więcej obowiązków, bardziej męcząca opieka nad dwójką i do tego pewnie trzeba jeszcze dołożyć złamaną kostkę w ciąży, kilka tygodni chodzenia o kulach i osłabioną jedną nogę. I jeszcze [...]

Do tej pory każda próba z treningiem na większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń kończyła się dużo większym zapotrzebowaniem na sen, totalnym zjazdem popołudniu/ pod wieczór i narastającym zmęczeniem. A pamiętam jak przed drugą ciążą miałam m.in. w planie MC na dużych ciężarach i zrobiłam maksa 100kg. Teraz bez szans na to. Pamiętam też [...]

Hesia masz rację, drille to ja często robię w ramach rozgrzewki :-) Bardziej mi chodziło o dynamiczne ćwiczenia z ciężarem ciała i z obciążeniem, jakoś tak odrazu myślę o czymś takim jak jest jakoś plyometria ;-) https://youtu.be/DNFQxOfVKq8 Ghorta kiedyś też wrzucała fajny filmik do tego wątku: [...]

Poniedziałek - spokojne 40 minut w terenie (6,5km) z lekko mocniejszą końcówką, tuż pod progiem tlenowym Wtorek - wolne, trochę roboty na działce. W sumie przez cały sierpień mogłam trochę odpocząć na działce, a teraz znowu zaczyna się robota ;-) mam już trochę dość malin, niekończącej się fasolki i ogórków %-) [...]

Krzychu ale jaki błąd? Że nie liczyłam dokładnie? Wakacje są od tego żeby sobie odpocząć i nie wyobrażam sobie zabierać wagi na urlop czy rezygnować z lodów bo się w bilansie nie zmieszczą %-) Nie popadajmy w paranoję, nie jestem zawodnikiem sportów sylwetkowych :-) Jab nie uważam żeby moje treningi były ciężkie, poza tym Hyroxem w sobotę ;-) [...]

Masakryczne ciężary ,masakryczne serie ,masakryczne kcl --zarezerwowane tylko dla Mistrzów :) To że na tym etapie systemu mogę wchodzić na spore ciężary , jest dla mnie bardzo dobrym prognostykiem na przyszłość.... Planowany górny pułap wagowy to 115-116kg Myślę że wprowadzenie SOLCOSERYLU znacząco przełożyło się na lepszą regenerację i [...]