ciezary

Witam 5 czerwca plecy+tył barku+przedramie 1. MC 6p x 60/ 6p x 80/ 8p x 100 lekko 2. Drążek nachwyt 6/6/6/9 lekko 3. Wiosło podchwyt wąsko 8p x 60/8p x 60/ 8p x 60/ 8p x 60 lekko 4. Wiosło nachwyt szeroko 10p x 40/ 10p x 40/ 12p x 40/ 10p x 40(lekko) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/ 15p x 5/ 15p x 5 / 17p x 5 (ok) 6. przedramiona podchwyt 20p x 16/ [...]

uważaj żeby ci przepuklina nie wyskoczyla z jajcow :P,cieżary bdb ;] progresu !:D

7 sierpnia, 2 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/17/20) 3. Fronty 6p x 47,5/6p x 57,5/6p x 67,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 65/10p x 85/10p x 105(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20) 6. Łydy [...]

po 7 h w pociągu trening jeszcze zrobiłeś? Nieźle ja po pociągach jestem taki zły/zmęczony i roztargniony jednocześnie, że zachowuje się jak laska przed okresem %-) Także szacun %-) konkretne ciężary na tych plecach ;-) jakieś filmiki wstawisz może następnym razem?

kalikstat - znam ludzi z natury bardzo silnych i może to jest jeden z nich, nie wnikam ;-) a z tymi wyciągami/ maszynami to jest tak, że można na nich sporo urosnąć, jeśli dobrze się z nich korzysta, jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie :-) 31 sierpnia, 5 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 120 (+2,5kg) 2. [...]

Dlatego ja osobiście wolę wolne ciężary, bo w przysiadzie wiem ile mam na sztandze, a na takiej suwnicy jeden z drugim przełożą linkę i człowiek nie wie na czym stoi ;-) Na uginaniu chyba też spróbuję wkrótce 35, ale u mnie 30 już wchodzi z dużym wysiłkiem %-) Nie odczuwasz łydek przy takim większym obciążeniu?

kwestia wyczucia generalnie jezeli robisz coś pierwszy raz to ciezko sie wczuć, hantle lekko wysuniete do przodu i od rozpoczęcia retrakcji ciągniesz po łuku do tyłu spinając latsy na sekunde, wracasz po łuku, patrząc na pozostale ciezary 15-20kg powinno być ok

18 listopada, 1 tydzień(roztrenowanie) Nogi 1. przysiad tylny 6p x 70/6p x 80/6p x 90(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 110/8p x 140/8p x 170/8p x 200(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x [...]

Jeśli chodzi o redukcję to zaczynam od 7 stycznia i będę ją ciągną do 7 kwietnia. Czyli w sumie 13 tygodni, jeszcze nie mam wszystkiego rozpisanego, ale wymysliłem, że zrobię tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. [...]

W drążku nie podciągaj się tak wysoko. Do linii oczu wystarczy, a zobaczysz jak szybko dojdziesz do tego że i obciążenie będzie wisiało u Twego pasa. Wiosło - spróbuj tego wiosła : http://www.youtube.com/watch?v=X8GzpgF2PFg (1:20) o wiele większe ciężary, dużo głębsza stymulacja. Szrugsy - no zależy, sam robiłem z głową przy klatce. Docelowo [...]

akurat ten rodzaj wiosła to chyba dużo mniejsze ciężary, przynajmniej tak to wygląda, dzięki za film i za rady :)

a ciężary sporo większe.

12 tydzień, 82 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 66/10p x 80/8p x 96/6p x 110/6p x 126 2. wykroki 10p x 20/10p 25/10p x 30/10p x 35 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 14,5/16,5/18,5/20,5 12p x 56/66/76/86(+4kg) 4. żuraw 10p xcc/10p x 2/10p x 3/10p x 4/10p x 5/10p x 6/15p x cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do [...]

byłoby dobrze gdyby te 150 było :-D wiadomo, każdy by chciał dźwigac, ale ciężary to nie bajka, niekiedy przeskoczenie z 95 na 100kg trwa parę tygodni. Nie ważne, po prostu uznałem że w okresie jesień-zima chcę się opierac na cięzkich cwiczeniach i duzych ciężarach, a jak to wyjdzie w praktyce to sam się przekonam :-) To tylko zależy od stanu [...]

1.MC rampa 6(po wyczerpaniu progresu zejdź na 5p czy nawet 3) + 1s regresji,np. na 100kg max rep 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5 x max (ew. obciążenie jeśli dobrze drążkujesz) 3.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji z pedantyczną techniką 4.Ściąganie drążka-wybrana przez Ciebie forma 5 x 15p 5.Szrugsy ze sztangą 4x30p Niczego [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

Po deloadzie zaniż nieco ciężary i zacznij znów progresować. Musisz tak planować mikrocykle aby na koniec pobić wcześniejsze ciężary a nie kończyć na tych samych.

Nigdy nie miałem takiego przyrostu siły, trochę mnie to przeraziło na początku ;p To też spowodowane jest tym, że mnie bark nie boli. Jak nigdy. Następny tydzień, jednak zmniejszam trochę ciężary i stawiam na większą intensywność.

ttiggrree Biomechanika ważna, ale tez gen: ojciec też bardzo silny. No i jeszcze miałem bardzo dobrego nauczyciela dwuboju, choć na razie zmniejszam ciężary i skupiam się na czuciu mięśniowym. Piątkowy trening nóg i dzisiejszy barków z bicepsem zrobione w ekspresowym tempie przerwy max 1,30 min. No tak wdarł mi się lapsus, chodziło o gramy. Sam [...]