Vitalmax przyjmuje wyjsciowo 1.8g bialka, wiec nadwyzka jest OK ! Na maszynach tez mozna zmieniac obciazenie... Przejdz na wolne ciezary, jak najszybciej ! Bicepsa na redukcji wogole mozesz odpuscic. Ucz sie cwiczen zlozonych : przysiadow, martwych ciagow, wioslowania i wyciskania na lawce z uzyciem sztangi i hantli
Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]
Może trzeba po prostu zmniejszyć ciężar i bardziej skupić się na samym podnoszeniu barków a dłonie niech sobie wzdłuż ciała mimowolnie spoczywają. Może chcesz spróbować ze sztangą trzymaną za plecami lub sztangą trzymaną przed udami i zobaczyć w której wersji mocniej Ograniczasz pracę łokciami tak aby nie ciągnąć na przykład tylną częścią [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Dorzuć jeszcze ciężary jakich używasz w MC, przysiadach i w wyciskaniu na klatkę. Opisz też co się działo przez te 1,5 roku Twojego stażu. Jakim planem ćwiczyłeś? Jakie efekty po nim?
haha atlas to strata kasy lepsze wolne ciezary za 1600zl spokojnie sie wyrobisz te atlasy fajnie wygladaja na obrazku pocwiczysz miesiac i bedziesz musial dokupywac kg ...
To pewnie zwykłe wylewy. Skoro byłeś w szpitalu, to mniemam, że ze zdrowiem było coś nie tak. Dlaczego nie odczekałeś wobec tego paru dni, tylko od razu rzuciłeś się na ciężary?
Po prostu gubie sie w natloku informacji odnosnie treningow i tego co mowil mi moj trener. Z wypowiedzi tutejszej trenerki wynika, ze wszystko robie zle i nigdy tym sposobem nie uzyskam rzezby. Pytanie brzmi - jak cwiczyc, czy tylko silownia wchodzi w gre, jakie ciezary...bo moje 4kg hantle zostaly obsmiane...
1 to tak albo masa albo siła. 2 jak robisz masse to tylko wolne ciężary ? czyli nie ćwiczysz na maszynach . 3 dieta =50 % sukcesu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 4 mało na barki ćwiczeń nie możesz tak pakować: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo tak ? pon klata + tric wt nogi sr przerwa [...]
Nie masz pojęcia o treningu jak widać. Masz 16 lat (zgodnie z profilem) ćwiczysz od 8 miesięcy zapewne źle. Na początku były efekty bo wcześniej nie ćwiczyłeś i organizm nagle doznał innego bodźca. Kreatynę odłóż na bok przerwa powinna być tak samo długa jak cykl (przynajmniej dla początkujących). Co do Bicepsa mogło dojść po prostu do stagnacji [...]
1. W syzyfkach ciezar tylko i wylacznie w lapie przed klata lub na klacie, wszystko inne prowadzi do kontuzji kolan. 2. Przetestuj ciezary - oznacza ze mimo limitu 3 np. serii, masz robic kolejne serie tak dlugo az dojdziesz do maksymalnego ciezaru dla tego przedzialu. Czyli np nie 3 serie,a 10, bo dopiero w dziesiatej serii wezmiesz ciezar ktory [...]
Tez właśnie dźwigam takie ciężary i przy 200 czuje ze technika jest dobra i ze wszystko się zgadza i nie czuje strachu. Natomiast przy maksach już ciężko wstać i w głowie jest lekka obawa. Poproszę kogoś o ocenienie techniki przy dużym ciężarze.
Daj ankietę działu. Plan beznadziejny- gdzie nogi i plecy? Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa miesni, wygląd ciała Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka skosna, pozioma, modlitewnik Dieta : Jeszcze nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio [...]
w wieku 14 lat nie chodzi nawet o to ,że ktoś nie urośnie ,bo ta teoria tak naprawdę nie ma potwierdzenia w nauce. bardziej chodzi o nasz kościec. teraz możesz nie odczuwać bóli i jeszcze długo ,długo ,ale na stare lata może to być dokuczliwe. ogólnie to w dziale strongman jest temat "szkółka strongman 2". moim zdaniem ćwiczenia terenowe [...]
Fakt ciężko o zamiennik do mc, polecam szlifować technikę i wchodzić na coraz to większe ciężary z czasem się dojdzie do wprawy. Co do planu to o ile 2-głowe pracują przy mc i głębokim siadzie (niedużo ale zawsze pracują) to łydki są praktycznie zaniedbywane...
