ciezary

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

Ciężary lecą do góry, świetnie. Widać Antos wziął się za Ciebie i od razu są efekty ^^. Miejmy że to początek na razie.

Witam spam !:-) Ostatnio nie mam czasu tu bywac, jestem na rege z polecenia Obli i tęsknię za treningiem ... Ale już niedługo ...:-D Okazało się,że źle przyjmowałam wagę swojej sztangi i muszę skorygowac wszystkie ciężary, które z nią robiłam ... Ona jest niewymiarowa, kupiona długa, ale przycięta przez nas, bo istniała obawa,że szyby nią [...]

Dziewczyny a wyjasnicie mi co to znaczy, że niektorzy pisza tak jakoś dziwnie cieżary, których uzywali. tzn. kilka linijek. Chodzi mi o takie coś co zrobiła Dorotkastokrotka np. 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x40kg 12x40/10x40/8x40kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg [...]

nie wiem co w tym dziwnego? cięzary pogrubione są z aktualnego treningu, pod spodem z treningow poprzednich-dla porównania %-)

wiek:17 (skończyłem w lutym) staż: troszkę ponad 2 lata cel: przetestowanie efektów Armageddonu przeciwskazanie: żadne sprzęt:jedynie wolne ciężary,ławka,prosta,skos (głową w górę), modlitewniik i maszyna do czworogłowych ud,prosty gryf,łamany i sztangielki. Chcę zrobić ten trening poprostu z ciekawości, chce go wypróbować. A no i wymiary wzrost: [...]

Jak rozlożysz na całej długości sztangi ciężary będzie troche lżej, np jak będziesz miał 25kg po każdej stronie to będzie troche trudniej jak będzie 5x5kg po każdej ze stron

W jaki sposób ćwiczyć nogi, żeby NIE rosły. Mam w udach 62cm przy 76cm w pasie i 103 w klatce. Ćwiczę FBW, ale nie chce, żeby nogi mi rosły, bo aktualnie są za duże w porównaniu do reszty. Robić mniejsze ciężary i więcej powtórzeń?

5 trenów pod rząd, nie potrzebujesz dnia wolnego w środku tygodnia? I jak u was wygląda przygotowanie siłowe, te co masz we czwartki? Tylko ćwiczenia z partnerem czy macie jakieś ciężary? Zarąbisty wynik w mc, prawie ćwierć tony w jednym boju. Wstaw jakieś foty poglądowe, ost to dzienniki dla Zaawansowanych Nie zauważyłem że przenieśli W weekendy [...]

Rozpisany trening i dieta Pzdro

[...] o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej osoby, regresja [...]

[...] zmiana kolejnosci cwiczen ? sadze ze ma to sens tylko wtedy gdy probujesz polozyc SWIADOMY nacisk na niektore slabiej rozwiniete partie ciala jesli tak to OK proponowalbym skozystac ze starego tricku parowac partie przeciwstawne np klatka, plecy triceps, biceps skracasz dzieki temu byc moze czas treningu albo umozliwiasz wieksze ciezary :D

olej suwnice nie dziwne że Cie kolana bolą to suwnica uniemożliwia naturalny ruch spróbuj siady ze sztangą z przodu -> maks techniki -> cholerne pobudzenie mięsni -> mniejsze ciężary jakieś 50-70% siadu z tyłu max -> mniejsze obciązenie kolan albo normalne siady ale z wolnym cięzarem

Nie przezywaj tak Queblo. Bywają takie dni. Zakup coś na pobudzenie, cos energetycznego. No i przed treningiem załaduj sobie, a na pewno będzie power. Skoro normalnie takie ciężary dają rade to się nie poddawaj i pokonaj większe. PS" ***ie mnie Ten sog Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2007-10-14 20:33:43

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x70 10x70 8x75 8x89 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10x60 10x60 8x65 8x65 - Rozpietki na lawce 3x 10p x12,5kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x30kg - ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8 Robiłem przerwy rowno 90sek i chyba to bedzie klucz do [...]

Za bardzo czujesz ramiona po treningu klatki, bo pewnie z techniką jest nie za bardzo. Może bierzesz za duże ciężary (zwłaszcza przy rozpietkach -> czujesz bice). Przyłóż się do techniki i koncentruj na ćwiczonym mięśniu. btw. TrainHard - czemu wyciskanie francuskie jest prawidłowe właśnie leżąc i do czoła? Zmieniony przez - billy kidd w dniu [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

zmniejsz cięzar i zacznij robic wiekszą ilośc powtorzeń to pójdą bo byc moze pizgaz cięzary to czas pójśc w troche inną strone

nie widac tych przysiadow ani po nogach ani po plecach(plaskie max).martwe robisz? jak sie przykladaz to moze faktycznie trudny gen. jakie ciezary i ile powt w siadach i ciagach?