18.08.2023 Fikanie Temp. na siłce prawie 30C to tylko pofikałam. 19.08.2023 Tyłek i klata Kontynuacja wysokich temperatur. Najpierw godzina zmuszania Asa do ćwiczeń na siłce - normalnie się czuję jak Pani od WF, która wychodzi ze skóry żeby coś uatrakcyjnić, żeby Młody chciał cokolwiek zrobić.... Szkoda, ze nie mogę dwójami straszyć. Swój trening [...]
08.09.2023 active rege&fikando KIlka fajnych stań na rękach, dużo rolowania i rozciągania. CZwórki nap... straszliwie, już nie pamiętam kiedy takie zakwasy miałam. I plecy też. Niestety wracając wczoraj z siłki przechodziłam koło Rossmana i kupiłam masło orzechowe. Makabra- połowę słoika przed snem zjadłam. 09.09.2023 DT Nadaję prawie na żywo. [...]
Obijasz sie pani w tym rdl, jestem pewna ze mozesz wziac znacznie wiecej niz 16 kg, jestes silna a bierzesz jakies delikatne ciezary, chce przypomniec ze robisz okolo 100kg w martwym ciagu, wiec bez wymowek, bierz ze 20 kg spokojnie, niech tam ktos stoi nad toba i cie zmotywuje troche :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.12.2023 11:05:06 [...]
Night - wiem i mimo że serdecznie ich nienawidziłam, to z czasem i z ilością zrobioną przynajmniej już toleruję:) Ba, nawet dałam sie namówić na eksperymenta typu fronty. Z tego mojego planu co mam to na pewno nie wyjdę silniejsza - ale jedno pewne, ze chociaż regularnie te przysiady robię. Nie buntuję się już na siady cc na rozgrzewkę, nie boję [...]
Madzia - a skad mam wiedzieć ile ta sztanga w SMITHie waży? Nic na niej nie jest napisane, na pewno nie jest to 20kg. te maszyny sa jakoś znormalizowane? Raczej nie - pewnie od producenta do producenta.... Popytam na siłce, najwyzej załozę że 10kg. Ale miałam na SMITH akurat dobrze dobrane ciężary - tak że się umęczyłam na końcu, lekko nie było.
bez przytrzymania, gdyż w tym momencie w moim przypadku mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze [...]
A początkującą, stawiającą pierwsze kroki na siłce, też wrzucisz na wolne ciężary tak z marszu? ja wrzucam - choćby dla nauki koordynacji, uruchamiania mięśni stabilizujących oraz nauki od razu poprawnej techniki
Kokosik pewnie, że dla początkujących jako pierwszy trening maszyny są jak najbardziej ok. I w przypadku jakiś kontuzji często maszyny się lepiej sprawdzą. Albo przy celowaniu w konkretny mięsień. Ale przy treningu ogólnorozwojowym u kobiet które mają sporo do rzucenia wolne ciężary będą lepsze moim zdaniem. A wiem, że już od jakiegoś czasu [...]
A co jest złego w homofobicznych komentarzach wszyscy muszą być poprawni politycznie?? nie można nazywac rzeczy po imieniu? A co do olimpiady to po tygodniu i 1000 wpadkach odrazu wyleci ta dyscyplina już ciężary mają ciężko ew podzieli los boksu olimpijskiego gdzie nie ma kasy i kazdy ucieka na zawodostwo. A pary taneczne ?? Też mało wspolnego ze [...]
[...] sportowa bylam/jestem, nie tylko wsrod rodziny, ale nawet wiekszosci kolezanek, a mam sporo mlodszych od siebie. Moja siostra nic, doslownie nic. Ojciec w mlodosci ponoc ciezary podnosil i milicje jedna reka rozkladal haha. Niestety na starosc lenistwem dopomogl cukrzycy sie dobic. Mama nie wiem, stracilam ja mlodo, ale chyba tez nic. Jako [...]
No niby mogłabym ale w środku planu prawie tygodniowa przerwa mi nie po drodze, bo to jednak z rytmu wybija jeśli chodzi o ciężary. Mogę ewentualnie rurkę czwartkową odpuścić.
i znów głupie pytanie: . wymieniasz to? - tzn. przychodzi czas na modyfikacje planu, to powiedzmy jak do tej pory nogi trenowałeś siłowo a grzbiet kulturystyczne to zamieniasz to i nogi zaczynasz ćwiczyć kulturystycznie? no i siłowo to u Ciebie oznacza zawsze duże ciężary i mało powtórzeń czy jeszcze jakoś inaczej może być? bo tez w kwestii [...]
To można też robić i z wolnym ciężarem - tylko musi być specjalna uprząż. oraz wyspawane konkretne podwyższenie z dziurą po środku na ciężary i jakimiś poręczami za które można się złapać. takie samoróby widywałem kiedyś.
To najprostsza metoda na poprawę ukrwienia jakiejś okolicy. Wiec wiesz - opatrunek żelowy z zamrażalnika i potem praca nad tym co dolega i na koniec znów chłód. Dobrze by było ze 2-3 razy w tygodniu - ale na bank mi się tyle razy nie uda. Z tym łokciem to jest uraz sprzed kilku już lat - tylko nie wiedziałem co to może być. A że cały czas trenuję [...]
nie - nie mam ochoty szczerze mówiąc. Może też jeśli zejdę z ciężarów to się poprawi i bez usztywnienia. Już dawno się miałem znów zabrać za trening z ograniczonym przepływem krwi. Może właśnie teraz jest do tego najlepsza pora. W najbliższym czasie coś będę musiał wybrać. To też jest tak że same ciężary nie robią szkody - szkodę robi skłonność do [...]
Nie dać się czasowi
