ciezary

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko procz maszyn(suwnica itp) i wyciągów Dieta : 3420 kcal, 2.3g b, 4,8g ww, 1.5g t Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Każdy dostosowuje sobie cwiczenia pod swoje wymagania. Napisałem 3 razy w tygodniu ale tylko od kolegi zależy jak te 3 razy zrobi. Jeśli postawi na rzeźbę to oczywiste że musi robić serie z większą ilością powtórzeń za to z mniejszym ciężarem, jeśli postawi na masę to większe cieżary mniej powtórzeń. Nie napisałem dokładnie ile czego należy robić [...]

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

[...] i jakas wykladzinke chociaz połozyc. Po co ma sie sprzet niszczyc od golego betonu. Co do ławek to regulowana jak i plaska nie wygladaja na stabilne i wytrzymale. Musisz sie liczyc z tym ze za jakis czas bedziesz podnosic wieksze ciezary co bedzie sie rownalo twoja masa plus ciezar jaki wyciskasz to juz dosyc ladny nacisk na ławeczki. Pozdrawiam

1. Wyniki/ciezary na jakich pracujesz w MC, siadzie i WL. 2. Jak cwiczyles przez te dwa lata? 3. Od ilu kg starowales, ze po tym czasie wciaz tak malo wazysz? 4. Udoskonalaj diete! zdr.

JWITAM wszystkich po długiej nieobecności :) j.w. dodam od siebie że nie długi czas i nie duże dzwigane cięzary deccydują o tym czy trening był konkretny czy nie.Możesz mieć treningi z rozgrzewka i rozciaganiem po 50-60 min , cwiczyc mniejszymi ciezarami a i tak zrobisz lepsze efekty niz napalency którzy katuja się 2 h na sali Co do [...]

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

Nie za dużo tego? Kwestia jakie chcesz obiążenia sobie rzucać - i czy powrót do normalnych kształtów znaczy że: a) teraz masz "rubensowskie":P b) nie rzucasz cienia:) Bo jak chcesz na tym treningu nabrac masy to będzie ciężko (kwestia ile interwałów, i czy na basenie robisz 3km non-top czy obcinasz panny w saunie bo pod słowem "basen" kryje się [...]

Jeżeli siła siadła to zwiększaj ciężary, a jak z odżywianiem stoisz? BO jeżeli jesteś na ujemnym bilansie to już siła moze nie iść

1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie , martwy)? 2. plan a raczej rozkład ten co podałes sobie odpusc. zaraz sie cos wymysli.

Pytałem czy za te poltora miecha muszew wejsc na to o czym mi Pan kiedys mowil - tam gdzie bede mogl sobie sam wyszukac odpowiedni program. I zastanawiam sie czy skoro nie robie jednego cwiczenia, a przy innych stosuje naprawde male ciezary to czy trening bedzie dawal jakies widoczne rezultaty...

w sumie racja. ale na bazowych sie przyda. to twój plan: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x 10/10 Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x 10/10 pzdr

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko serwatkowe Aminostar 100% Whey Protein [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj obciążenie robocze ? Ten plan który podajesz to bohomaz wypełniony automatami .

Wczoraj zjadlem 4 woreczki kaszy i dzisaij na silowni rozdarala mi sie koszulka jak ja ubieralem a ciezary byly jakby plastikowe :) Kasza roxxx pozdrawiam... PS. paprykarzu n/c

a ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan?

Ostatnio przerobiony plan. Wlasciwie planu nie bylo, wszystko opieralo sie na izolowanych i po kazdej sesji treningowej 20min biegania na biezni. Ciezary raczej male

podaj jednak te ciężary skoro wcześniej trenowałeś bez planu to chyba nie ma co kombinować z dwoma zestawami?

Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]