ciezary

Ja zacząłem ćwiczyć jeszcze jak miałem 13 lat (mało mi brakowało do 14 ) i jak zacząłem ćwiczyć to zacząłem szybciej rosnać I teraz mam 178cm i powoli ale ide do góry Duże ciężary nie spowalniają wzrostu, tylko niewłasciwe ćwiczenia z nimi wykonywane Więc ćwicz chłopie cwicz, tylko z głową EDIT: Liu-Kang: nie podciąganie na drążku, tylko [...]

? A czemu nie te ćwiczenia sa w sam raz nie sa to jakies duze ciezary czwicze np bica 10k,trica 8kg,motyle z 2 hantli nakladam obciazenie na 1 i wiosluje etc.

moze i male ciezary, ale na splicie jedziesz na maxa, do pelnego wyczerpania, co bardzo obciaza CUN.

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] na pierwszy miesiac. bo na wiosłowanie, wrzuce mysle koło 20 na kazda reke. w ff na kilinskiego mało wolnych ciezarów?;/ mi nie zalezy na maszynach, przedewszystkim wolne ciezary mnie interesuja. a no zimna woda przy karnecie 150zł to fakt, lipa. a może Ty banan, albo MCMVIII byliscie kiedyś w lagunie albo tej na targowej? albo Ty banan [...]

[...] ze najwazniejsza jest prawidlowa technika. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: O tym cwiczeniu zapewne nie slyszales, ale kiedy ustawisz sztange na stojaku w ten sposob, ze gryf bedzie lekko dotykal do klatki, cwiczenie stanie sie nieco trudniejsze. Zapewnia Ci rowniez bezpieczenstwo. Stopniowo dokladaj ciezary az do maksymalnego dla Ciebie.

nie, dajesz progres z treningu na trening, czyli na nastepnym A ciezary w gore. O a masz gdzi ejezdzic w taka pogode? Jak to jazda jakas wyczynowa traktuj jak trening jak relaks traktuj jak dzien wolny

[...] wiecej jeszcze w tej ostatniej seri :) Wyciskanie klatki poziomo-kurcze mam 2 laweczki i strasznie mnie na tej chwieje, jednak ta druga jest gruba i nie mieszcza sie na nia ciezary mniejsze niz 8 kg:(, wage podaje oczywiscie bez sztangi, popelnilem tez spory blad bo za malo dalem w 1 serii, u w drugiej dolozylem od razu zbyt duzy ciezar przez co [...]

Jakie ciezary sa bezpieczne w okresie dojrzewania? Obecnie stosuje do max 75-80% wagi ciala, lecz i tak stosuje nniejsze ze wzgledu na czucie miesniowe i technike.

Pytanie czy masz dobra technike w siadzie? Bo jesli nie to nie odpuszczaj, tylko obniz ciezary i ucz sie techniki... zdr.

ja uważam że jak walisz aeroby po treningu siłowym wtedy wegle obowiązkowo. jak same ciężary przez godzinke dźwigasz wystarczy przegryźć banana z białkiem. sam przynajmniej tego sie trzymam. A co do rady nasszego zawodowca to raczej była to porada do ogółu ćwiczących bo to co On je i stosuje to zupełnie inna bajka Zmieniony przez - Rusku w dniu [...]

Tak, chcę prowadzić dziennik, dlatego myślę, że to odpowiedni dział. Jeśli chodzi o wymiary to nie mam pojęcia. Nie zależy mi na obwodach, więc mierzył raczej nie będę. Mój cel to zrzucenie paru kg i ładnie zarysowane mięśnie. Kiedyś dużo boksowałem i wyglądałem nieźle (mimo niewielkich obwodów) no ale teraz na treningi bokserskie nie mam czasu... [...]

jak byś robił normalnie w planie ćwiczenia na nogi i prostowniki a później w dni wolne jeszcze dodatkowo mniejszymi ciężarami uczył się techniki w dwóch najbardziej złożonych ćwiczeniach to kiedy organizm miałby odpocząć? A mięśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie na siłowni... co do planu najpierw zmiany wg mnie konieczne plecy: -zamiast [...]

jeżeli masz możliwość to może spróbuj sam coś skonstruować? Na twoim miejscu zamiast w atlas zainwestował był właśnie w wolne ciężary

forumka WOLNE CIĘŻARY ruch złożony suwnica narzuca tor ruchu stawia plecy w nienaturlanych pozycjach , dodatkowy nacisk wywiera . szkoda kolan i kręgosłupa :-)

Ogólnie żalowo :]. Nie wiem, ale wydaje mi sie, ze wrosla mi sila w barkach, tricepsach, ze robie dynamiczniej te serie, dociskanie idzie mi lepiej, psychicznie te ciezary ktore podnosze juz mnie nie napawaja respektem, a niestety 3ciej serii dzis juz nie zrobilem sam. Chyba ta mala ilosc ruchow na mnie srednio dziala, w sensie dziala, ale nie [...]

Noo poszlo dzis, wiec sie bardzo ciesze, ale połowicznie bo: 1wsza serie siadlem i zrobilem na takim luzie, jakbym mógł zrobić drugie tyle. A kolejna seria, to bylo tak: chwytam sztange, sciagam, cale cialo mi sie giba i robie ledwo co ostatni ruch. Zdalem sobie sprawe, ze ta 1wsza seria to byla zasluga dobrej pozycji. W 3ciej serii probowalem [...]

Postaram się ale nie obiecuję bo za tydzień mam MPJ i zaczynam tygodniowy post bo 4,5kg do zbicia PS: Jak możesz to zrób wypiskę wszystkich treningów(ćw, cieżary,serie,powt) z tego cyklu. To mi ułatwi sprawę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-18 16:34:30

[...] jest trenowane nóg , inaczej sobie krzywde zrobisz cwiczac sama góre , w koncu kolana zaczna sie upominac , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz. zrób sobie FBW moga byc dwa zestawy i skup sie na samych ciezkich cwiczeniach [...]

cieżary w podstawowych ćwiczeniach bo i naczej to mozna sobie fantazjowac, (a pozatym jesli chcesz miec wiekrza klate i biceps) zacznij robić przysiad i co ty na to?????