ciezary

:D No ciężary ładne :D Ja jak trzymałem 70kg na martwym to mi sztanga z łap wyślizgiwała się, a ten jeszcze z większym nak***ia szrugsy ;d

wiem , że o twoje :D a dzik Cię nazwałem bo ładne ciężary pizgasz %-) ja tam was nie gonie %-) bo i tak bym nie dognał :))

Dzięki chłopaki za pomoc ;]};-) a więc 1 tren nowym planem A Przysiady 5x5 60/65/70/75/80 Wspięcia na palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Martwy ciag 5x5 65/70/75/80/85 Wyciskanie na plaskiej 5x5 40/45/50/55/60 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15/17.5/20/25/27.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x27,5kg Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Ok, ale możesz jak masz ciąg i siad, to siad zrobić lżej (jakieś 50-60% tego co będziesz robił w B) a doyebać porządnie ciąg. Ciężary na 20 powt? Weź dowal, bo masz zapas olbrzymi człowieku, ale chociaż 10kg co tydzień dokładaj.

[...] 20x11kg 20x11kg 20x11kg Kom; Pierwszy trening nowym planem zayebisty :D.na wysokich powtorzeniach bede stawial przede wszystkim na czucie miesniowe i technike,pomimo ze ciezary male niesamowicie sie spompowalem.Najszersze byly niesamowicie czute podczas tego treningu,to samo klatka,najlepiej wql bym nie przerywal treningu ;] pozdr Zmieniony [...]

czyli ciężary poszły na bok i stawiamy na czucie, ta?

[...] Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Kom;Trening bardzo dobry :D jutro beda domsy :D,dd robilem po raz pierwszy silowo wiec maly ciezar by nauczyc sie techniki i odziwo wieksze ciezary byly robione z lepsza technika z poczatku robilem prawie na prostych nogach co mocno odczuly dwujki ud,najszersze i klata bdb bede dazyl do wyrownania dysproporcji [...]

[...] i ta wysypka trzymala mnie do dziś,do tego jestem przeziembiony kompletnie nie mam sil ;/ a tak fajnie sie zaczynalo ;/postaram sie od jutra zaczac trenowac choc moze bd to ciezary rzedu 50% cm ;/ Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x100kg Dzień Dobry 10x40kg 10x40kg 10x40kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 15x30kg 12x30kg 12x30kg Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 20x30kg 20x30kg 20x30kg Wyciskanie Francuskie Sztangą 10x30kg 10x30kg [...]

paczam małe ciężary jak a ciebie ,a tu grypka :/ chyba że coś mnie ominęło :D

nogi już dobre ciężary 15 powt przy 80 kg to wstałbyś już 140 kg według wzorów albo i więcej, no trzeba jakoś godzić naukę i siłkę, wiadomo że niej zawsze lekko ale trzeba jak się chce coś osiągnąć, pzdr Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-06 14:00:38

Zachęcony wpisem w moim dzienniku zajrzałem i widzę, że konkretne ciężary się tutaj przerzuca. Ilość ćwiczeń na czwórki imo ok, nie ma co ciąć, ale na tył uda, jak pisali poprzednicy, można by coś jeszcze dorzucić. Może jakiś mostek ze sztangą (barbell hip thrust na youtubie poszukaj), dzień dobry (chociaż tutaj angażujesz podobne rejony jak w [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x56kg 10x80kg 10x105kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x60kg 10x70kg 8x75kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x60kg 10x70kg 8x75kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x65kg 10x70kg 10x72.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 12x30kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral [...]

Ogarnąć miskę, dorzucić aero. Ale swoją drogą ciężary naprawdę spore. Gdzie? :))

Nigdy nie powiedziałem, że ma za dużo na neutralu... Zasugerowałem tylko, że popełnia ten sam błąd co 99 % ćwiczących i dopyerdala ciężaru w rozpiętkach, bo technika kuleje. Antoś zrozumiał, Davidoo zrozumiał, December ogarnął, tylko Wy macie parcie na ciężary. Ale jw, generalnie mam to w dupie i jak chce to nawet niech robi rozpiętki na 20 kg.

Ja nie mam żadnego parcia na ciężary, też swoje zdanie mam na ten temat, po prostu staram się zrozumieć. Patrząc na to z drugiej strony, co to jest 11kg hantla na rozpiętki ? Ja 17-latek ćwiczący na siłce jako uzupełnienie a nie priorytet, jestem w stanie zrobić dokładne 10 powtórzeń dobrą techniką cięzarem 15kg jak nie wiecej.

Dawido teraz to cie wql nie kumam , mam same wolne cięzary do dyspozycji wiec ne wiem jak moge dać sciąganie drążka ;], dziku na świeta planuje również zakupić drążek jako że bedzie to jeden z moich testów sprawnościowych po skończeniu szkoły ;p;] , no aero to 2h samoobrony i 4h w-f ;p ,na drążku tak jak mówisz serii bym pewnie nie wlanoł a trzeba [...]

Klatka WL 12x56kg 10x66kg 8x71kg 6x76kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x5kg 10x5kg 10x5kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 12x10kg 12x10kg [...]

siema, widze ze przez ostatmie kilka miechow ciezarki ruszaja , spokojnie Panie kolego ruszą jeszcze ale nie to jest najwazniejsze, ja mam takie smieszne ciezary ze az wstydze sie je opisywac, a wlasnie looknij sobie do mnie, zoabczysz porownanie i pierwsze efekty mojej pierwszej w zyciu redukcji