ciezary

[...] siłowni : kiedys prawie rok bez diety i wiekszego przykladania sie , teraz pol roku na powaznie Uprawiane inne sporty : pilka , kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary , porecze , wyciag , drazek , lawka regulowana Dieta : jest , kcal + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej, nogi i plecy jedno po drugim powinno dac rade. Chyba ze sa to ogromne ciezary gdzie po siadach przy plecach prostowniki sa bardzo zmeczone? Co do serii i powtorzen zastosuj popularna progresje 12-10-8. pozdrawiam

Jeszcze mam jedna sprawę, zdecydowałem się na FBW A i B i zastanawia mnie jak stosować progresje ciężarów? Chce aby ten cykl też był na masę. Czy dokładać ciężary co tydzień, czy może co każdą serie dźwigać więcej?

Naprawde imponujace są wyczyny tych panów.. te cięzary są ogromne! bardzo fajny sport szkoda że tak mało popularny bo z chęcią bym spróbował swoich sił w dwuboju.. ale nie ma kto uczyć :)

Sog Pele dobry post. Ciężary miały polską tradycję- dobry sport teraz troche kryzys u nas. Przyłączam się z prośbą o pokazanie Szymka.

Ale przecież w poniedziałek masz wyciskanie na ławce poziomej a w czwartek skos, gdzie zawsze ciężary są dużo mniejsze.

Witaj chętnie pomożemy, ale POTRZEBUJĘ WIĘCEJ INFO daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

trening zacznij rzsądnie- nie rzuc sie id razu na ciezary, ani a wiele serii. mono bedzie na początek dobre- na cały albo cześć cyklu/jeśli na część to możesz pojechac jeszcze na stormie albo cp/- lub na innej formie kreatyny ale pojedynczej także- jabłczan, ester. zaopatrz sie także w podstawowe witaminy/minerały, zma, lecytynę bo to wszystko [...]

krótki plan kilobba przytoczony przez radosuaf'a byłby najodpowiedniejszy na początek. w ćwiczeniach na nogi rozsądnie dobieraj ciężary, tzn nie szalej i rezerwa byłaby wskazana ze względu na Twoj wiek.

Na mniejsze obciążenia możesz poszukać na złomie blach o grubości około 10 mm. Z tego tokarz wytoczy obciążenia około ~1 - ~2,5 kg. Większych obciążeń się nie opłaca, bo duże krążki musiałyby być. Większe ciężary to z czegoś takiego łatwo wytoczyć średnica np 150mm lecz ciężko coś takiego znaleźć na złomie :D [...]

No jak najbardziej. Gats2 najbardziej wyczerpał temat. Jeśli za mały ciężar, to zwiększyć trudność. Pilnować na maxa techniki, zatrzymywać się przykładowo na 3sekundy na dnie itp. itd. Albo przysiad przedni, mniejszy ciężar do niego się bierze. Wykroki. I NIE KUPUJ PASKÓW! To nie są jeszcze takie ciężary, by mieć problem z chwytem. Potem bez nich [...]

Farmer87: Witam Pana. Na wstępnie chciałabym Pana przeprosić ze opóźniony termin realizacji zamówienia oraz problemy, które z tego powodu wynikły. Sprzęty z naszej linii profesjonalnej Kelton HOTEL&SPA produkujemy dla Pana w najnowszej wersji, zaprojektowanej w konsultacji z profesorami AWF w Krakowie :) Pana siłownia będzie pierwszą w [...]

witam jeżeli chodzi o ostateczny termin odebrania reszty maszyn jest to środa i licze na to ze tym razem sie nie rozczaruje poniewaz oficialne otwarcie ma byc we czwartek! Natomiast ciezary, gryfy oraz orbitreki i rowerki miały być juz w ubiegłym tygodniu a nadal ich nie otrzymałem.Wiec mam nadzieje ze jutro beda!!!!

Myslisz ze ktos bedzie za ciebie rozpisywal ci plan ?Podalem ci na tacy plan bez zadnych cwiczen wymagajacych ciezary ,czy jakie kolwiek urzadzenia.Na poczatek starczy ci takie cos pozniej juz bedziesz musial dolozyc jakies wycisakania ,hantle itp ..Ale to pozniej teraz zajmnij sie tym co ci podalem.I nie zadawaj glupich pytan.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(amatorsko) , siłownia(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga Dieta : ograniczone węglowodany, zwiększona ilość białka [...]

"Trening siłowy Weidera dla sportow walki" pokaż bo ciezko mi uwierzyc że ten pan stworzył cos sensownego tym bardziej POD SW a6w TO GNIOT jakich mało wiec daj sobie spokój. podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)???? nie maxy

Wiek: 18 Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Biceps:36 Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch): 1min między seriami i spore ciężary klata 1. Pompki na poręczach (przy użyciu krzeseł) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie [...]

[...] cwiczen wazy 100 kg a drugi zeby dojsc do takiej wagi musi truc sie odzywkami i cwiczyc miesiacami na siłowni, ja juz mam swoja granice na kazdym cwiczeniu(chodzi mi o ciezary)i nie zamierzam ich przelamywac podam przyklad max na wyciskaniu na ławeczce to 120 kg przy wadze 90, ale chce z 1 wycisniecia zrobic 8 to chyba nie spowoduje [...]

Są tacy co bez ćwiczeń biorą grube ciężary(przeważnie ci co ciężko pracują już dłuższy okres życia znam kilku osobiście hehe). Właśnie nie przepadam za odżywkami wolę zjeść konkretniej ale wiadomo nie zawsze się udaję zjeść ,,chude białko" i zdrowe produkty(ten cykl teraz zrobiłem z ciekawości czy mono na mnie podziała) x) czyli jak bym robił [...]