Siła a czas ;)

Plan może dać te 10-20 ale za pierwszym razem, ewentualnie na początku przygody z siłką. W ciągach tak mi szło. Robiłem plany 8-10 tygodni(z 10-14 dniowyi przerwami między nimi) i zyskiwałem te +20-25kg ale to było na początku. Jak doszedłem do 200kg to już tak kolorowo nie było

pierwsze przyrosty sa najwieksze potem jest spowolnienie i najczesciej zastój

Technika to nie wszystko. Osiąganie wyników na jakimś etapie wymusza przełamywanie barier a te bariery własny organizm tworzy. Nie da się całe życie płynnie zwiększać obciążenia choćbyś dodawał 1 kg na sztangę tygodniowo i był perfekt technicznie. Zawodnik robi zmianę treningu lub przerwę zazwyczaj gdy nie da rady wykonać założonej ilości powtórzeń i to jest ten moment gdzie pojawia się najczęściej kontuzja. Ktoś ma mocniejsze ramiona to będzie wyciskał długo bezkontuzyjnie bez mostka. Inny o delikatnej budowie zrobi mostek i i tak moim zdaniem jedynie w 50% może uniknąć kontuzji podczas treningu, gdzie pierwszy raz wchodzi na nowy ciężar jeśli przy tym przygniecie go sztanga. Nikt z nas naprawdę nie zna możliwości swego organizmu. Przekonać się o tym możemy dopiero gdy coś się zepsuje. Wtedy pojawiają się wątpliwości "czy nie lepiej było odpuścić" i odp. że "jak mogłem odpuścić skoro przez 2 -3 miechy szło ok to nie miałem podstaw by odpuszczać". O udanych treningach szybko się zapomina a uraz pamięta się długo. To jest wpisane w ten sport. Nie mówiąc już o tym że trening to eksploatacja stawów i z czasem zamiast kontuzji mogą powstać choroby przeciążeniowe np. kolano skoczka a w Polsce łatwiej wyleczyć raka niż przeciążenie.

merchant a jakie srodki brac profilaktycznie w czasie treningów: witaminy, glukoamine?? tak zeby cieszyc sie brakiem kontuzji jak najdluzej

Kontuzja najczęściej pojawia się w wyniku "zmęczenia materiału". Mikrouszkodzenia nakładają się i kiedyś coś "puszcza". Dlatego trzeba od czasu do czasu odpoczać od treningu. Ważne jest też, żeby nie przesadzić progresją. Mięśnie dość szybko się wzmacniają w przeciwieństwie do stawów i ścięgien, więc nie można zbyt szybko iść do przodu.

Co do mostka to zmnejsza on ryzyko kontuzji barków, więc ściągnięcie łopatek jest zawsze pożądane

no wlasnie a co ile taka przerwa na regeneracje??
2 tyg na poł roku jest odpowiednie?

karol22x ja nie brałem żadnych odżywek typu bcaa, kreta czy suplementów jak glukozamina i może to był błąd. Chciałem udowodnić sobie że można bez tego bezkarnie ćwiczyć a tak w moim przypadku nie było. Jak mi się wydaje najlepiej mieć trenera, który na bieżąco Cię monitoruje i mówi kiedy masz odpuścić a kiedy dołożyć do pieca. Warto też poszukać klubu, który zapewni Ci opiekę medyczną po urazie. W przeciwnym przypadku ćwicz amatorsko i porównuj się do ludków z ulicy a nie do Pudziana to unikniesz niepotrzebnej frustracji i urazów. Sport ma dawać satysfakcje i uchronić przed lustrzycą A co do przerwy to ja aktualnie zamierzam przeplatać cykle siłowe miesiącem lżejszych treningów. Np. teraz ćwiczę już ponad 3 miechy i czuje że czas na odpoczynek więc schodzę z ciężaru o 20 kg i akurat na 4 treningi zdołam odpocząć.

wiem ze kazde ciało ma swoje granice i duzo zalezy od uwarunkowan genetycznych, bo jeden bez zadnych cwiczen wazy 100 kg a drugi zeby dojsc do takiej wagi musi truc sie odzywkami i cwiczyc miesiacami na siłowni, ja juz mam swoja granice na kazdym cwiczeniu(chodzi mi o ciezary)i nie zamierzam ich przelamywac podam przyklad max na wyciskaniu na ławeczce to 120 kg przy wadze 90, ale chce z 1 wycisniecia zrobic 8 to chyba nie spowoduje kontuzji co o tym myslisz?

mi przez 7tygodni poszło jakies 30 kylo

to byly pierwsze przyrosty czy bylo cos kłute?