ciezary

koxamans - świetnie Ci idzie, Ciężary się poprawiły znacznie, super !

WPC - dlatego będę najlepszy ! Cyckami już potrafię ruszać jak Arnold Hostel - ciężary się poprawiły i ogólna wytrzymałość. Co 2 tygodnie zwiększam obciążenie o około 3kg

Ładnie, ładnie, na mnie zawsze wrażenie robią ciężary :)

"wpisujcie się, kuva mać!!" desperat ciężary spoko, ale widzę, że biceps słabo w porównaniu z resztą

ja jak wchodzę na rower po każdym treningu czy to 15/10 czy 5tek nie mam sił na aero ale wykonuje! Nie ma o p i e r d a l a n i a się! xx lat się o p i e r d a l a ł e m teraz ostro jadę z koxem! w sensie z treningiem cały czas staram się podnosić duże ciężary na treningu, staram się ;d

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch [...]

hehehe, ciężki tydzień miałem - nie mogłem nic żarcia w siebie włożyć, tak z 85% utrzymałem posiłków - dzisiaj już norma 100% - słabo z siłą, staram się dokładać ciężary ale nic nie idzie, jeśli nie można być silnym to przynajmniej można się pochwalić dobrą sylwetką a ku temu brnę

***TRENING SIŁOWY*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/45/53/57/65kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6/7/8/9/10kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 20/25/27/30/35kg 4.Podciąganie na drążku 5/3/5/2/5powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/50/57/63/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/63/73/80/90kg 7.Uginanie ze sztangą [...]

Ogólem to od razu po zabiegu przez 3 doby nosiłem przez cały czas kamizelkę, dopiero w 4 dniu ją zdjąłem pierwszy raz żeby się umyć, oczywiście od razu z ciekawości musiałem zaglądnąć pod opatrunek, ale efekt jeszcze wtedy nie był taki dobry jak teraz, wszystko było spuchnięte, miało nieciekawy kolor itp. Bodajże po 1 tygodniu zmieniłem sobie sam [...]

No to ladnie. Czekamy na fote. Ja tez wrocilem z silki- wlasnie bede ja dodawac do planu kolo 2-3x w tygodniu bede cwiczyl. Dzisiaj na nowej silce bylem- calkiem fajna, tylko ciezary praktycznie nie oznaczane sa.

to juz nie jest dziennik pisze sobie tutaj zeby pamiętać jakie ciezary uzywalem i jak wygladal ostatni trening nie mam czasu niestety na mocniejsze relacje. pozdr

Obli, nie po to założyłm ten dziennik by komuś marnować czas, bo wiem że macie wiele innych rzeczy na głowie a nie zajmowanie się mną-pomagacie osobom o wiele chudszym niż ja,jedzącym o wiele mniej. Ja właśnie mam dość krcenia się w kółko , męczy mnie to. Lubię aktywność fizyczną, chcę zmienić dietę mogę nawet jeść 2000 kcal jak będzie trzeba [...]

ciezary nie "male" ale wystarczajace by byly dla ciebei wyzwaniem jaki masz wlasciwie plan treningowy na silowni?

i nie wliczaj fasolki szparagowej, to jest zielone warzywo :-> na przyszłość staraj się planować miskę wcześniej i żeby w każdym posiłku było jakieś dobre źródło białka z mięcha, jajc, strączków, ryb... bo ja bym się nie najadła samymi orzechami lub bananem ;-) małe masz te ciężary :-> zakupy ważą więcej Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

A też wpadłam z wizytą ;-) W przysiadach ładne ciężary bierzesz ;-) Pamiętam jak ja brałam 45 kg, ale teraz zeszłam trochę z wagą, bo mam przykurcze łydek i tracę równowagę, a nie chce się przewrócić %-) więc pracuję nad powrotem do sprawności w łydkach i wtedy ciężar idzie w górę ;-) W każdym razie super Ci idzie ;-) A i też czekam na zdjęcia [...]

Ja też mam problem z wodą, wziełam sie na sposób i biorę ze sobą butelkę 1,5 litra do pracy i nie wychodze jesli nie wypiję;-) Potem w domu staram sie jeszcze trochę wypić (tu idzie opornie). Najgorzej jest w dzień bez treningu. U ciebie widze piękne ciężary, przysiad niczego sobie masz parę kobieto.

Kajtek, ale fajnie wyglądasz !! zarąbiasta pupa :) podziw za ciężary, w wypadach chybabym sie przewróciła na bok gdybym tyle nałożyła :))

Kajtek - nie boli Cię kręgosłup przy MC? (ale targasz ciężary, wow...)

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

Zachwyca mnie to, że takie śliczne, drobne, super zgrabne kobietki targają takie ciężary! Szacunek, masz wspaniałą figurę! ;-)