ciezary

Ładnie ten PP pocisnales. Ja na razie zwiekszam ciezary w wyciskaniu sz-k siedząc :> Już do 32-38 dochodzą a to dla mnie coś :P

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

Zrobię te maxy i dłuuugo już nie będę wchodził na takie ciężary. Trójboisty i tak ze mnie nie będzie, za cienki w te klocki jestem. Trzeba doyebać mięsa, poprawić co nie co w sylwetce, i iść w końcu w stronę kulturystyki, a nie bawić się w takie chvy wie co. słusznie kolego, słusznie:-))

Co nie? Co nie! Sie siada dziewczyno, sie siada chłopaku :-) W związku z tym, że mi spada po woli poziom T w organizmie też spróbuję chociaż te 170-180 siąść i odkładam duże ciężary w SQ. Jak kiedyś nagrywałem przysiad to przy 160 podwijałem ogon. Nie wiem czy udało mi się to wyeliminować, więc nie będę przeginał z ciężarami :-)

Oburącz. Prawda taka, ze wczoraj jakis przymulony byłem i nie miałem ochoty na ciężary. Poza tym byłem już po dobrych 12 seriach na grzbiet.

Ciężary małe, ale raczej z powodu cyca niż braku ćwiczeń. Niby przy innych ćwiczeniach niż na klatę już nie boli, ale ciągle jest jakiś dziwny dyskomfort. Przykładowo w wyciskaniu na barki więcej niż 25kg hantli nie załaduję, ale już taki francuz, gdzie cyc nie przeszkadza, lajtowo idzie 8x55kg, czyli w sumie tyle co przed przerwą :-)

konkretne ciężary Marcinie, szczególnie na suwnicy. Pogratulować pogratulować :-)) Pąączki to złłłoooo :-D

[...] laczona: wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 robisz 5 unoszen wiekszym ciezarem, od razu 10 powt mniejszym, i od razu 15 jeszcze mniejszym. zalecam na poczatku male ciezary w dropie jak chcesz sztange na skosie w gore, to zamien cwiczenia na barki w zezstawach Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-17 12:47:42

Zestaw B 18.10.10r. Wycisk!! MC 4s 60x10, 75x10, 85x10,95x8 rekord wykroki z hantlami 2s 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na [...]

Wypiska B5 I mikrocykl Znalazłem zeszyt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50x5 55x5 60x5 67.5x5 77.5x5 pomyliły mi się ciężary 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30x5 355 37.5x5 40x5 42.5x5 3 MARTWY CIAG 70x5 80x5 95x5 105x5 115x5 film 4 WYCISKANIE LEZAC 47.5x5 55x5 62.5z5 67.5x5 72.5x5 75x5 5 [...]

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5X15 (47.5X15) 47.5X15(47.5X15) 52.5x15 (50x15) Tutaj nie mam uwag. Wszystko zgodnie z planem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(15X15) 22.5X15 (20x15) 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 [...]

Zrob jakies konkretne interwaly zebys mial dosyc na tydzien Ile zajmuje ci to bieganie? Przelicz dobrze ciezary i bedzie dobrze

[...] Będzie ogień z dupy %-) doczekać się nie mogę. Dzięki za radę! Z drugiej strony jak patrzę na insta jak ćwiczy np Wolski to tam technika jest idealna. A to mnie skłania też ta stronę kurde ciężko się odnaleźć. Wiem że na mnie duże ciezary działają bdb Ale place za to kontuzjami. Zobaczymy. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-02-01 08:20:34

[...] Trening i wyniki badań dam później. Wiosło 130 Ale nie czułem zbyt pleców słaba technika wolę to robić nieco mniejszym A dokładniej. Wyciskania znacznie mniejsze ciezary niż kiedyś bo bark się odzywa ale i tak się cieszę ze mogę ćwiczyć:-). Jest dyskomfort A nie ból. Klatka i przod barkow na pompie na fotce reszta płaska wiadomo Ale [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 650 t 50  1-2. Makaron szynka wieprzowa oliwa pasata 3. Kasza manna z owocami 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z czekosliwka własnej roboty. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** [...]

Rotatory + łopatki dobrze rozgrzewaj przed każdym treningiem klatki/barków. Ja trzykrotnie naderwałem sobie lewy nadgrzebieniowy przy płaskiej, dopiero pełne wyłączenie jej trenowania + rehab pozwolił mi teraz wrócić na ciężary. Więc szkoda, żeby akurat teraz coś Ci się zyebało ;-) Rotacja zewnętrzna w dwóch płaszczyznach (pozioma, strzałkowa - w [...]

ciężary jakich używam w obecnym treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4/5kg na rekę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5/6kg na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z talerzem 5kg 6. Uginanie ramion ze [...]

No i po treningu. Wziałem ranigast max i do treningu przeszło. Trening jak trening. Przydzieliłem ciężary zaproponowane przez Weidera i rzeczywiście było zdecydowanie za mało. Szczególnie chodzi o przysiad. Co najmniej 20 kg więcej. Ogólnie z treningu zadowolony jestem. Troszkę się prosiaczek spocił;)

W dniu wczorajszym mimo tego, iż są święta i w siłce nie mamy światła bo się instalacja spsuła trening został wykonany!! Jakiż to klimat ćwiczyć przy świecach. Zresztą znów troszkę ciężary poszły w górę i trening był super. Za 2 tygodnie mniej więcej kończę cykl i wtedy można brać się za typową redukcję. Bo teraz na kretce i innych ******łach co [...]

Dzisiaj mam sporo wolnego czasu w pracy to rozpiszę sobie porządną dietę. Skończyły mi się spalacze, ale i tak przyda się od nich przerwa. Muszę chyba znacznie zwiększyć obciążenia bo małe zwiększenia już nie stanowią specjalnego problemu. Nie wiem czy to nie zasługa No CRE X3, bo nawet specjalnie po treningu nie jestem zmęczony. Inny problem to [...]