ciezary

Pani z siłowni dziś wytłumaczyła mi że przez te 2 lub 3 pierwsze tygodnie mam robić to co mi pokazała, bo inaczej sobie mięśnie pozrywam... Śmierdzi mi tu ściemą, ale przytakiwałam. Ale zrobiłam obserwacje i podpytke jaki jest sprzęt. I tak: - rowery - orbitreki - stepery - bieżnia - air walker - wiosła - konik areobowy - przywodziciele [...]

tak jak w arcie jest napisane Ćwiczyć,oczywiscie z racji wieku cwiczyć "z głową",nie rzucac się na zbyt wielkie ciężary

Jestem 1,5 roku po zerwaniu klatki. I muszę stwierdzić, że nigdy nie miałem tak dobrze zrobionej klaty. Myślę (pewnie nie odkrywam tu czegoś nowego), że zapewniam to ćwiczeniu klaty generalnie teraz tylko na skosie. Ciężary ze względu na kontuzję umiarkowane, zakres powtórzeń od 8-12 i poprawa git, nawet w porównaniu do stanu sprzed kontuzji PS [...]

85kg wyprosty nog???? ło matko no co ty... kolana by jej wyleciały, ta maszyna to chyba lipne ciezary podaje, co z maszynami jest częste A teraz powiedz mi w temacie pomiarów bo mnie intryguje jedna sprawa Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm - 69,5 cm - 68 cm - 67,5 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm - 78 cm - 76 cm - 79 cm Obwód bioder : 97 [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 10p/10 12,5 15 6p/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12p + 15 min kardio Komentarz A. MC mnie zmordowały #-P B1. Znalazłam 1,25kg ciezary B2. Słaby uchwyt C1. Wypady 10pow. znaczy na kazda noge tzn. ze ich mam zrobić 20?? Miska +suplementy: ALA Chrom Cynamon B-kompleks Multywitamin Cynk Omega3 [...]

[...] B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 8x25/32/39 6x39 4x45 6x39 Interwały orbitrek - 5x 30/30 No wiecej juz chyba nie mogłam pomieszać te ciezary}:-( Bardzo prosze o doradzenie, co i jak. Co to jest dokładnie ta rampa? Ta zawsze tylko u ćwiczeń A1 i B1? U A2 i B2 tylko zwiekszać ciezar, i jak juz nie moge [...]

Rozgrzewka 5 min (zwykle marsz na bieżni) Suwnica 4serie*15 lub przysiady ze sztangą Przywodziciele 4*15 Odwodziciele 4*15 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do pleców 3*15 Ławka rzymska 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc 3*15 Wyciskanie hantelek w górę 3*12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc (triceps) 3*15 Podnoszenie hantelek (biceps) [...]

Banan.....hmmmm patrząc na Twoje podejście, to może jednak pozwól sobie na banana po treningu, będziesz miała lekki substytut słodkiego...bo coś czuję, że jak skoczysz na głęboką wodę to z Twoim zaparciem szybko olejesz te całe diety i zaczniesz wpylać słodycze, a tak powoli, owocami się ratuj... 2. Co do cięzarów to ja nie wiem ile po porodzie [...]

Ja po ahrdcorowym treningu nog, jeszcze raz bieglem na autobus :Dtyle ze potem w autobusie trzymalem sie drązka takeigo zeby sie nie wy***ać:D na uda mozesz rowniedobrze zrobic sobie takie 3 wiązanki z ciezarami (obwiazujesz ciezar liną) i zakaldac je pokolei na kostki i siedzac na wysokim krzesle prostwoac nogi CO do pleców, w tych ćwiczeniach w [...]

Ja po ahrdcorowym treningu nog, jeszcze raz bieglem na autobus :Dtyle ze potem w autobusie trzymalem sie drązka takeigo zeby sie nie wy***ać:D na uda mozesz rowniedobrze zrobic sobie takie 3 wiązanki z ciezarami (obwiazujesz ciezar liną) i zakaldac je pokolei na kostki i siedzac na wysokim krzesle prostwoac nogi Spróbuje coś takiego zrobić CO do [...]

Plan przeładowany... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak. Nogi słabo, brak drążka w plecach i martwego, poręczy w klatce/tricepsie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 17:53:11 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 17:53:38

'Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) ' przysiad - nie robię,nie zamierzam. martwy - nie robię,nie zamierzam. wyciskanie - jeśli chodzi o max na raz to 100.

I co z tego, że na maszynie jest stałe napięcie? Równie dobrze możesz przytrzymać w górze 2 butelki wody i klata również się zepnie. Wolne ciężary zawsze będą w supremacji nad maszynami.

[...] finalowej wnoszenie walizek czy jakos tak. Przed ta konkurencja wygrywal Dymek. W rywalizacji padl takze nowy rekord Polski w marszu (nie pamietam nazwy kolesie nosili ciezary na takim metalowym gowienku trzymanym na karku). Czasu tylko nie zapamietalem. Wszystkie miejsca byly zajete do ostatniego siedzenia. W przerwie rywalizacji byly [...]

Elo. Dzsisiaj trening nuk. A przysiad 5x50,60,70,80,90 B przysiad przedni 2x10x50kg 8x60kg C MC na prostych z hantlami 4x12x19kg D 2 serie na łydy z 70kg mocne spiecie i przytrzymanie u gory potem dodatki. troche drązka zeby lepiej szło na głownym trenie ze 3 czy 4 serie po kilka powt. młotki 3x6x19kg- film z 2 serii, musiałem cos na bica dac [...]

Dodaj ciężary :-) Będzie się ciekawiej czytało i będzie widać jak z siłą. Czujesz środki? Jak krótki tren? P.S. - U mnie przed laptopem 300g karkówki z grilla ;-) Zastanów się, zawsze możesz przejść na tradycyjną dietę! Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-11 22:13:02

4move 1.Ciezary jakie podałes to twoje rekordy czy obciazenie jakie uzywasz w ostatnich seriach?? 2.Plan cieniutki wiecej nie znaczy lepiej , masa zbednych ćwiczen , słaby podział , partia za ciezko i za żadko , trening nóg poprostu smieszny w stosunku do reszty?? co jest ???? grane???

Nie dawno mi gratulowałeś pisałeś że jesteś pod wrażeniem tego mojego wycisku od czubka głowy . A tu przecież dzisiaj prawie tyle samo wycisnąłeś , a za kilka treningów ja padnę z wrażenia i pęknę z zazdrości No u Ciebie to dobrze bo chociaż zaczynają się fajne ciężary i możesz tylko zaskakiwać . Ja pewnie gdy zacznę nowy plan to i z zaniżonych [...]

Trzeba podwójnie kometować :D Mam nadzieje ze mnie tez podwojnie bedziecie odwiedzac :D Kazdy z was mocny i w kazadej wypiscie nieosiagalne dla mnie ciezary. tak trzymac

eleganckie ciężary macie. 2 zupełnie inne typy sylwetki będzie ciekawie.