ciezary

Bary, jeśli masz stagnację, to może być ona spowodowana przetrenowaniem. Zanim wejdziesz, na któryś z zaproponowanych wyżej schematów treningowych, zrób sobie porządny odpoczynek na małych i średnich ciężarach. Dopiero po 3-4 tygodniach takiego odpoczynku zrób sobie okres wchodzenia na coraz większe ciężary. Zanim zaczniesz realizować plan [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

no to bedzie tak: klatka - wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 butterfly 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie [...]

Czy ćwiczenie cały czas 5 x 5 to nie przesada?? zdecydowanie tak - jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu całe ciało to parametry treningowe na każdym treningu powinny być inne, na przykład 5 x 5, 3 x 15, 8 x 3 Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie [...]

Dlaczego powinno zabronić mi się te wchodzić? Czy to jest kącik pt: "Daj SOGA koledze", albo "Pochwal kolege", a może "Podnieć mnie swoim zdjęciem"? Raczej nie... To jest zwykłe forum sportowe na którym każdy może się wypowiedzieć. Jeśli szukasz kącika wzajemniej adoracji to chyba pomyliłeś adres. POzatym martinezo, [...]

przez takich ludzi odechciewa sie cwiczyc... koles pewnie na pierwszej wizycie na silowni bral lepsze ciezary, niz ludzie, ktorzy cwicza po 2 lata ;f

Relacji ze srody nie zamiescilem poniewaz nie mialem czasu i nie pamietam wszystkich ciezarow. Piątek 11 Maj: 1. Nogi: -prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10kgx12 -prostowanie nog na maszynie lezac 3x10kgx12 -wspiecia na maszynie 3x25kgx12 (tu ostroznie ze wzgledu na staw skokowy) 2. Plecy: -wioslowanie na maszynie 12x15,20,20 -sciaganie drazka [...]

[...] 12x10 (bez gryfu nei wiem ile wazyc moze 5 lub 7,5kg) -modlitewnik chwyt mlotkowy 12x5 10x7 11x7 -stojac hantelkami 2x12x5kg 12x7kg Wrażenia: Dziś we wszystkich cwiczeniach ciezary do gory a jak nie to wiecej powtorzen udalo mi sie zrobic. Jestem ogolnie zadowolony z treningu, choc biceps moglem bardziej wymeczyc ;p Pare nowych zdjec wrzuce w [...]

[...] 10x7kg 10x9kg 7.prostowanie ramion na wyciagu 12x7sztabek(2,5kg) 12x8sztabek 10x8sztabek {6 i 7 cwiczenie w sueprseriach} Wrazenia: w prawie kazdym cwiczeniu zwiekszylem ciezary czego chciec wiecej ?;p po treningu wszystko palilo. Tylko mam wrazenie, iz klatka za slabo pracuje, a napewno jest mniejsza w stosunku do ramion czy plecow. W [...]

[...] 9 mnie przesladowala w powtorzeniach zalamywalem sie po 9 ruchach wiecej nie udawalo mi sie zrobic techniczne (jezeli juz na pale- ale po co ?) Na klatce znowu wszedzie ciezary podnioslem tylko na rozpietkach juz mi niewiele brakowalo do 4 powtorzenia, ale bym musial przechylic sie do przodu a to rowniez nie ma sensu. Fajna pompa ale na [...]

wiem plecy u mnie to krotko mowiac zenada, ciezary wogole nie rosna. Moze dlatego ze sie boje strasznie o nie. Mam skolioze (jakos tak si episze;p) dosyc spora jeszcze okolo 10% i kwalifikuje sie na operacje. Wiem przy odpowiedniej technice praktycznie nic powinno si enie dziac i sie nie dzieje bo bardzo zwracam uwage na technike ale mam opory [...]

[...] klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec ze wielkie nie sa Zmieniony przez - Rudy71 w dniu 2011-10-19 19:09:35

[...] plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec ze wielkie nie sa

Ok, nie zauważyłem, że jest taka opcja, już wrzucam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Chciałbym jeszcze przybrać z 4-5kg Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, atlas, [...]

Mówiąc to nie wyścigi mam na myśli spokojne podejście do redukcji, nie forsowanie tempa. Co do ciężaru, zacznij się czymś rozgrzewać, zrób kilka serii rozgrzewkowych zwiększając ciężary i gdy poczujesz, że to już to, potraktuj jako pierwszą serię roboczą. Po przerwie nie trzeba mocno stymulować mięśni by poczuły.

Life-tec wiesz znam sztuki walki ktore nie polegaja na "lataniu" po macie... Rownowaga mas... tak czasami sie przydaje... Ale wiesz ogladales moze "klatke" programik lecial... Az bylo milo popatrzec jak wielkie kafary (120 kilowe jak mowisz) padaly po ciosach o glowe nizszych i kilkadziesiat kg lzejszych kolesi... Wiesz co [...]

[...] boks jakis czas) jest w stanie powalic kilkoma ciosami wielkiego kafara... Oczywiscie nie licze tych wag najmiejszych ale taki 70kg podejrzewam bez problemu... Naprawde ciezary to nie wszystko... A wyglad ktory dzieki temu sie ma to jest inna sprawa... bo wiem ze on budzi respekt... (Tylko moim marzeniem jest zeby z tego sportu wyeliminowac [...]

Nie no znowu walkujecie ten sam temat ktory byl walkowany 100 0000 razy.Wiadome jest ze na arnold classic podnoszone sa ciezary ktore Pudzian moglby podnosci ale jakby uzywal wozka widlowego A Oride16 ma 16 lat i chlopak nawet nie do konca wie czym sa zawody arnold classic ale koniecznie chcial zabrac glos hehe

[...] wzupelnosci odpowiada Dominator zwycieza przedewszystkim szybkoscia i wytrzymaloscia a mimo ze zarowno w WSM jak i IFSA konkurencje sa podobne to w IFSA to juz sporo wieksze ciezary to samo Arnold Classic. Tam liczy sie czysta zywa sila w podstawowych bojach a wyniki Pudziana takie jak 395 kg w martwym wyraznie wskazuja ze Pudzian zostaje w tyle [...]

JAK SIE DOWIEDZIAL JAKIE CIEZARY BEDą NA AC TO NA***A.... W MAJTY I AZ GO PRZYCMILO STIWRDZIL ZE DUZO MUSI JESZCZE W SIEBIE WBIJAC! CHCIALBYM ZEBY BYLO ZAWODY WSZYSTKICH FEDEACJI I OKAZALOBY SIE KTO JEST NAJSILNIUEJSZY NA SWIECIE I WSZYSTKO A TAK TO WIECIE PUDZIAN KOZAK ALE W PL