zjadłem 18placków ziemniaczanych po treningu i mi wystarczy na wstępie powiem że mam ogromne zakwasy... ledwo co się poruszam :-/ (dlatego takie małe ciężary) Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - 40,50,55,60kg wykroki 4s, 9,9,9,9 - 50kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - ost. seria 42kg prostowanie nóg siedząc 4s - ost. [...]
No przysiady dobrze, że odpuściłeś. Stawy poważna sprawa a do tego to kolana więc wiesz. Bez kitu, nie mogę się nadziwić twojej siły na barki. Unoszenie na boki i w opadzie bierzesz jak dla mnie kosmiczne ciężary. Ciekaw jestem skąd ta dysproporcja. Podobnie wyciskam na barki (ostatnio 10x62,5kg do czoła z dużym zapasem), ale unoszenia hantli [...]
2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]
Kochana! Wolne ciężary niedługo! :-) U mnie się troszke przesunie wszystko, w tym tygodniu dopiero jeden trening zrobiłam 3 serie po 8 powtórzeń.. więce myślę, że dam sobie jeszcze te 2 tygodnie i potem jedziemy! :-)
no to teraz nie pozostaje mi nic innego jak tylko zaczynać trening i Cię gonić! :-) Mass, ciężary piękne po pierwszym treningu i widać, że zdecydowanie Ci się to podoba! Tymi postami sprawiłaś, że jeszcze bardziej chce mi się na siłownie! doczekać się już nie mogę! :-D gratuluję i życzę samych sukcesów i radości z treningów :-)
hahahha poniekąd z podobnych powodów ja wczoraj odpuściłam:-D moje ciężary są leszczarskie- 4 serie ostro dają w dvpe i ciężko w dniu I i II o progres- to istna walka i kvrwienie pod nosem@@-) dzień III to większe pole do popisu.. także ja zawsze z utęsknieniem czekam na piątki;-)
Nie wspiera cię facet.... :-( %-) Jakie makro tych posiłków? Wygląda smacznie, ale nie umiem tego przełożyć na siebie... Jak czytać Twe zapiski? Np to: Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 5x8/6x8/6x8/7x8 5kg x 8 powtórzeń czy 5 powtórzeń x 8kg? A to waga pojedynczych hantli? Wyciskanie żołnierskie 4x8/4x8/6x8/6x8 Bo nie sądzę, żebyś [...]
spoko, cyknę coś w niedzielę, w sobotę mam wprawdzie grilla ale nie będę sie upijał wiec będzie raczej spoko, determinacja i parcie na ciężary mam jak na razie wiec luz. zdr.
Trening 15 a w zasadzie te same ciężary co poprzednio, nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze. wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt. Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal. obciążenia: siady 115 barki 14 kg biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt. wiosło wyciąg 72 uginania [...]
Oczywiście już wrzucam-bedzie pełny hardcore i duże ciężary..... Świetnie się też składa,bo rządzicie na głównej stronie z częścią I...:) Zapraszam na film: http://www.youtube.com/watch?v=_FEkxXLVQVg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-04 11:23:21
No to nauczyłem się obsługi kalkulatora już widzę że za mało kalorii a jak poza tym? Dodam, że mam szybką przemianę materii. Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę [...]
Trochę mnie przekonaliście (aczkolwiek u mnie trawienie w głowie jest powolne), nic będę mało kalorii jadł, założe dziennik ale nie wiem czy dam radę codziennie wpisy robić raczej nie, nadal będę ćwiczył ostro i codziennie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jest satysfakcja jak w ciągu miesiąca ciężary na 5 różnych stanowiskach pozwiększałem o 20kg i [...]
[...] niego mam porecze na ziemi do pompek. Mozna jeszce robic wyciskanie za glowy tym samym co wyciskasz na klatke (tylko trzeba usiasc odpowiednio) oraz rozpietki na siedzaco. Dolnym wycigiem mozna robic plecy siedzac na ziemi. Niestety atlas powoli juz konczy swoje zycie dla mnie za male ciezary. Ale na dopieszczanie malych miesni jak znalazl.
Trenujesz 3 razy w tygodniu ABA i BAB itd Dzięki. Brzmi nieźle. 1. Co z aerobami? Zarzucić? Wolałbym nie, zwlaszcza, że polubiłem bieganie :) 2. Jakieś przerwy pomiedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami? Wybieram się na próbę wydolnościową i konsultacje u lekarza sportowego. No i chyba zrobię test na maksymalne ciężary. Jakieś wskazania do tego [...]
Ogólnie ryfa, Panowie. Okazało się, że moje martwe ciągi to policzek dla prawidłowej techniki wykonania tego ćwiczenia. Dostałem zalecenie zjechania z ciężarem o 2/3 i dopracowaniu techniki zanim zrobię sobie krzywdę (a że ją sobie zrobię, ćwicząc po swojemu, to mam jak amen w pacierzu) Coś w tym jest, bo w krzyżach boli. Zastosuję się do zaleceń [...]
Jak mawiał jeden z moich ulubionych strongmanów - Janne Virtanen - "nie trzeba mieć ogromnych nóg żeby podnosić ogromne ciężary". No i miał rekord w siadze 380 kg. A jak wyglądały jego nogi możesz sam zobaczyć - google wszystko pokaże.
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
