Na grupie armwreslingowej odezwał się sam Piotr Beberok ten co na filmiku i stołowego Szoka robił serię na 90 kg w strict curl i jest mega zawiedziony ze nie może wystartować bo po złamaniu ręki dopiero robi lekkie treningi na 60 kg dopiero we wrześniu pisał że wejdzie na duże ciężary 90 - 100 kg, pisał że zadowolony jest ze ktoś coś w tym [...]
w8mp250 Nieprzerwanie od czasu ostatniej przerwy? Niecałe 2 miesiące. Ciężary podniosły się tylko do stanu sprzed przerwy, a spadek był generalnie niewielki (przez wakacje trochę pracowałem fizycznie). Rekordy są takie jak w ankiecie, obciążenia robocze proporcjonalnie mniejsze. Tak jak pisałem - efektów ostatnio nie widać, ani w masie, ani w [...]
sam zauważyłeś że masa nie idzie ale i dieta kuleje no wiec co tu dużo gadać :) tu masz problem ale myslę że o tym wiesz... druga sprawa to te przerwy http://potreningu.pl/artykuly/1165/4-bledy---ktore-zabijaja-twoj-progres czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne [...]
Trening 15.09.2010 WL 60kg x10 65kg x8 70kg x6 75kg x4 Rozpiętki głową w dół (waga jednej hantli) 15kg x10 (chciałem zobaczyć jaki ciężar będzie dobry ) 17,5kg x8 17,5kg x8 Wyciskanie sztangi skos górny 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg 4x 55kg (zapędziłem się i zrobiłem jedną serię za dużo, poza tym dałem sobie za mały ciężar i bardzo lekko szło) Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie znam się na tego typu treningu, szczerze mówiąc nigdy nie przykładałem większej uwagi temu, ale zgaduję, że polega to na tym, że "push" "pull" "legs" to sa 3 osobne dni treningowe i polega to na tym, że 1 dzień ciężary się od siebie "odpycha", w 2 dzień przyciąga, a 3 robi nogi? :D
Witam, na wstępie dziękuję za odpowiedzi :) Co do treningu na moje możliwości raczej lekki nie jest, podnoszę ciężary dość bliskie maksymalnych. Dietę staram się urozmaicać choć kucharz ze mnie żaden :) zamieniam ryż z ziemniakami, pierś z kurczaka z wątrobą wieprzową. Jem dużo owoców, czasami wpadnie jakiś budyń lub kisiel, wszystko puli kcal. [...]
Do plecow dokladam martwy, do nog przysiady( oczywiscie wszystko spokojnie, z czasem bede dokladac ciezary) Trica i bica zostawie sobie na 4 dzien treningowy, a odejme z klaty i plecow. Dokladajac skos gore do klaty. Brzuch tez bede starac sie robic po kazdym treningu. Co teraz sadzicie?
-Dzień wczorajszy dziewiąty 25.05.2012r Trochę odpuszczony dzień pod względem diety, spowodowany imprezą. Ale alkoholu zero.Odpoczynek od treningu. -Dzisiaj- dzień dziesiąty 26.05.2012r Pobudka 6.30 (miałem tylko trzy godziny snu i o dziwo byłem wypoczęty. Rano miałem trochę pracy (koszenie trawy w ogrodzie i wokół domu) 2h pracy. Pozostałą część [...]
Dzień wczorajszy- dwunasty 28maj 2012r ----------------------Dieta------------------------------------------- gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem [...]
Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]
Piątek W planie dziś był push , tak wiec przeleciałem juz cały nowy trening ciezary zapisane i od nastepnego juz bedzie duzo łatwiej. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/b3a918d947ba8e3b83ad7ebedb4d6da8.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/60b10b66f9ff37a0aa765a2286b800cd.md.jpg [...]
oj dobra na szybko pisałem%-) ale przyznaje wtopa że aż wstyd}:-(}:-( ok będę pisał jakie ciężary itp aczkolwiek wielkie kg to nie będą(wiadomo dlaczego) ale się tego nie wstydzę bo każdy zaczyna od jakiegoś poziomu;-) A po obiadku godzinka przerwy i poszedłem sobie poćwiczyć tak ogólnie;] przy tym 2 banany i duzoooo wody mineralnej:-D aa zakupy [...]
[...] zwinem- moze nie bedzie tragedii w stawach. ja teraz lece balkana juz 5 tygodni i stawy nawet nie daly o sobie znac a rok temu na stanoxie bolaly. fakt ze w tym roku nie szaleje z ciezarami wole wykonac poprawniej i wolniej opuszczac niz targac wielkie ciezary. do tego podstawa jest dieta. jesli jej bedziesz pilnowal to nie zaleje cie fatem
cf to nie tylko pompki, przysiady itd, a także wolne ciężary, tak naprawdę kompozycję treningów ogranicza jedynie wyobraźnia i poziom wytrenowania, a co za tym idzie są to trening bardzo wszechstronne.
ja podobnie jak makelroj jak wypije jedno to się chlor włącza....wole już wogóle nie pić ale ostatnio żadko moge sie opanować i coraz częsciej faza=spadki ale co tam wkoncu nie jesteśmy zawodowcami pijmy cieszmy się życiem dźwigajmy ciężary życie jest za krótkie żeby sobie wszystkiego odmawiać:)
sorki za dużo mi się skopiowało. chodzi mi o ten drugi plan (tylko wolne ciężary) ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom
Ehh............. W skrócie wszystko w tym planie jest beznadziejne, poczytaj posty Knife-a na Body Factory http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Osobiście polecam też Starting Strenght Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans A jak masz zawody za 3 tygodnie to skup się na [...]
Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi - DYSKUSJA
