Ok PePoNeNt tak też zrobięA teraz zapodam mój next plan po 1-2 tyg. przerwy po hst.Cel jak pisałem jest zbicie około 10kg fetu no może już troche mniejPlan mysle że 3 dniowy Pon. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15 4.rozpietki 5x15 [...]
Proszę Cię bardzo, sory ale wczesniej nie moglem ankiety znalesc ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15,5 Waga : 63,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace (ale teraz mialem przerwe) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Domowa siłka,sztanga,hantle,drazek,laweczka itd. Dieta : brak, staram sie zdrowo odzywiac [...]
A no niestety takie czasy. Czy jest armwrestling dla niepełnosprawnych? Lewa dosyć mocno sparaliżowana, szczególnie dłoń, ale prawą mógłbym rozwijać. Jest dość sporo zawodników startuje, nawet znam kilku co dźwigają ciężary. Wiem, że z uszkodzonym rdzeniem startują paraplegicy (zdrowe ręce), a czy startują tetraplegicy (porażenie czterokończynowe, [...]
ja polecam prosty trening typu FBW 15-10-5 lub Push press, 5x5. Daruj sobie izolowane ćwiczenia, spróbuj może akurat tego potrzebujesz na obecną chwilę. Dobrze czasem zmienić radykalnie trening, zmiana bodźca sprawi, że zaczniesz realizować swoje wcześniej założone cele mimo zupełnie innej drogi. Jak po 2 miesiącach nie zauważysz pozytywnej [...]
Helpwskazówka ma racje.Najpierw popracuj malymi ciężarami nad techniką a potem sie bierz za pozadne ciezary.Wez sie tez za jakies aeroby bo potem bedziesz wygladal jeszcze gorzej.Kumpel z klasy tez tak wygladal pocwiczyl pol roku zakupil koks i wyglada jak gruba swinka.
[...] duzymi ciezarami. Ja tesh bylem troche przy kosci jak zaczynalem cwiczyc i zaczynalem w domu mialem malo obciazenia wiec robilem duzo powtorzen jak sobie rzezbe zrobilem to zrobilismy z kumplami silownie i zaczolem duze ciezary podnosic. Rob jak chcesz. Mafia sfd rzadzi <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>
Zarówno wolny ciężar jak i sztabki (sztabek nie posiadam). Wózek na ciężary wygląda tak - to czerwone (fotka nie jest moja, dostałem od Kelton jako instrukcje składania wyciągu) http://fotozrzut.pl/zdjecia/0b52ef8481.jpg Wysyłki ze względu na wymiary nie brałem pod uwage. Ale jeśli jesteś zainteresowany to moge pomierzyć, zważyć i sie rozeznam ile [...]
Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Nie przekreslajcie kolegi odrazu niech cwiczy tylko z umiarem !! Tylko nie bierz przykladu ze mnie 13 lat zaczelem cwiczyc na sile max ciezary itd. mam szczescie ze jeszcze mi sie nic nie stalo :D ale czlowiek uczy sie na bledach :) pamietaj o rozgrzewce tak j/w rozciaganie.. i jedziesz malymi ciezarami w sumie narazie pewnie takie bedziesz [...]
Moze byc,ale "odpowiednie" ciezary PAMIETAJ. Apropo: 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), masz gdzie to robic????
[...] no powiem ci,ze tu mnie zaskoczyles.zazwyczaj wszyscy z placzem mowia o kregoslupie,a ty....niespodzianka. juz pulse dobrze to ujal. ja moge dodac: jak zaczniesz targac duze ciezary(przysiad-ponad 200%masy ciala i mc-to samo)-wtedy zaczniesz sie martwic. pozdrawiam. PS. ...a jeszcze wracajac do poprzedniego zagadnienia. pamietaj,ze chociaz w tym [...]
[...] na silowni 5 lat temu. Co jakis czas wypada, ale od razu wchodzi na swoje miejsce. Od 2 miesiecy chodze na silownie, cwiczac tak zeby mnie nie bolało i bark wzmocnil sie troche, dodatkowo trenuje na worku, takze troszke poprawe widze. Mam pytanie czy po artroskopii barku mozesz normalnie trenowac i podnosic ciezary i ile trwala rehabilitacja ???
[...] w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 wyrzuc -atlas (pullover) 3x 12 wyrzuc z tego co widze to staz masz nie za dlugi wiec tylko wolne ciezary. bez atlasow -martwy ciąg 3x 12 jako ostatnie -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -jako pierwsze cwiczenie 4s x max -uginanie przedramion stojąc 3x 12 4s x [...]
[...] i zobaczysz. obaj nie jestesmy weteranami na silowni, a mi coś takiego pomogło. zrobisz jak zechcesz. jeśli zdecydujesz sie na hst, ktore zaproponowal Kolega wyzej to bardzo skrupulatnie sprawdź sobie swoje maxy, ja swego czasu podpaliłem sie na hst i ciezary dobralem "na odwal się" i troche sie na tym przejechalem i ten trening mi nie poszedł.
juz koncze cykl za ok tydzien, mam dylemat jaki trening stosowac 'po' : - czy probowac utrzymywac ciezar w seriach wypracowany na saa - zmniejszyc znacznie ciezary z przed cyklu i dodawac tydzien po tyg (ten wariant wydaje mi sie lepszy, gdyz gdzies kiedys obilo mi sie o uszy, ze po cyklu trzeba stosowac lekki trening) prosze o odp z gory dzieki :)
Jw. gdzie nóżki? podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? Boks ile razy w tygodniu?I czy siłownia ma pomóc ci stać się lepszym fighterem?
Tak teraz jak najbardziej możesz trenować. Dodałbym jeszcze coś przyzwoitego na rdzeń żeby też go regularnie wzmacniać. Oczywiście technika ponad wszystko nawet jak ciężary już będą wymagające dla Ciebie bo to gwarancja bezpieczeństwa. Taki plan podoba mi się zdecydowanie bardziej masz kilka ćwiczeń podstawowych i na nich budujesz progres. Jak [...]
II Otwarte Mistrzostwa Klubu Centrum Formy w Konkurencjach Siłowych – 09.02.2019 r.
