ciezary

Ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : teraz ponad rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna (for fun) raz w tygodniu po 2 godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Praktycznie wszystko Dieta : 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Możesz spróbować do wysokości uszu ale nie niżej ponieważ możesz nabawić się kontuzji łokcia i barku gdyż jest to już nienaturalny ruch. Pamiętaj o solidnej rozgrzewce przed barkami. Przy opuszczaniu do uszu przyda się asekuracja i na 100% mniejsze ciężary aniżeli do czubka głowy.

Animal - nie lubisz ćwiczenia ze względu , że ciężary nie są duże i nie można dokładać? Kwestia może być w technice zapodaj filmik zobaczymy na czym polega błąd. Ten Shin - pisał wcześniej , że plan dobry to musi iść. Ok ale plan to zaledwie 15% sukcesu micha to 70% i regeneracja 15%. U kolegi to ostatnie jak zauważyłeś kuleje i w takim przypadku [...]

Stuff na nastepny plan 23.05.2008 Następny trening z serii HARDKORE Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6/ 49-53-57-49kg 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-8/ 24-26-30-30kg 3.MC 4x8 /73kg 1.W ostatniej serii specjalnie tak Ogólnie fajnie 2.Chyba zaczne od 26 do 32-34 bo poprawiłem technike ale lekko mi jakos było 3.Light Biceps [...]

Wuchta34 Tylko trzeba pamiętać że glutka i bcaa dobrze działa na ukald mięśniowy a z układem nerwowym już gorzej a to on warunkuje głównie postępy, przetrenowanie to w głównej mierze przemeczenie układu nerwowego. A sam widze po sobie że mimo iż latek nie ma jeszcze tak dużo to tempo regeneracji spada dość szybko. Nawiązując do FBW młodzi czesto [...]

[...] 2.Tutaj luzik 3.Ostatnia seria 6kg ale było maksymalnie wolne opuszczanie 4.I tutaj luzik Relacja: Wstałem dzis o 12 Potem porządki, komp no i trening.Ciepło było w pokoju ale dało sie cwiczyc i trening poszedł przyjemnie Narazie ciezary małe bo w koncu 1 tydzien dopiero Wuchta spoko Dand miło ze wpadłes No staram sie nie opie*niczac

Koxie ladne ciężary, ciekawe jak z technika w wiosle hantlem;>? Zarzuć filmik

Siła się rozwija a płaska z wąskim podobne cieżary tzn szybciej rozwija sie siła tripa aniżeli mięśnia piersiowego. Jest dobrze , dokup ciężarów i jedziesz dalej. Pozdro.

[...] juz mi dal popalic w ostatnich seriach mialem blokade i zadnym ciezarem nie zrobilem wiecej jak 8 ruchow, czy to przez wypalony glikogen? Musialem tez zmniejszyc nieco ciezary. 3.Zauwazylem tez ze oczysciła mi sie nieco cera i skora odkad zerwalem z węglami, czy może to miec cos wspólnego? Dzisiaj po potreningowym posiłku (zupka z tego [...]

[...] maszyna na bica 4 serie 20min aero brzucha nie zrobiłem z wiaodmych przyczyn nie cchiałem jeszcze bardziej obciązac tego miejsca. Ogólnie trening bardziej na pompke małe ciezary ale pompka solidna, miarka AAKG UNS przed treningiem robi robotę plus do tego nie mała ilosc wegli w diecie;-) Wl dano nie robiłem ale fajnie weszło cieżar malutki [...]

[...] ze ton ie jakies pure itp ale jak na taka prywatna siłwonie jest fajnie, to co tzreba to jest, a beda cały czas jakies zmiany wprowadzane to co na bierzaco wyjdzie;-) jest i sporo sprzetu cardio i jakieś maszyny no i wolne ciezary, tam moż ei by sie przydało wiecej miejsca ale pewno będa z czasem "przemeblowania:-) co do wagi to jakies 84kg %-)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -ćwicze od 15 sierpnia tego roku -okres jednej rozpiski trwa 2 miechy (poprostu tak są karnety i szkoda marnować tak to wiem, ze 8tyg. powinno sie) -trening systematyczny (ani jednego treningu nie opusciłem) [...]

nie w tym jest problem panowie - po prostu 2 miesiące nic nie robienia dało o sobie znać, te ciężary póki co są wystarczające bo pod koniec ostatnich serii mam już spore problemy z powtórzeniami.

w żurawiu ogarniasz już bez rąk? Cieżary fakt - masakra:-P A DOMSy to będa pojutrze bardziej niż jutro;-)

zaraz rozpiszę 2 "pierwsze" treningi. Ciężary są małe, a domsy i tak kilka dni sie trzymają.

Ja podejścia ze stoperem nigdy nie próbowałam, robię przerwy na oko, ew.coś tam sobie w głowie odliczam i jak uznam, że jest ok, zaczynam kolejną serię. Orientacyjnie wychodzi mi bliżej 60 niż 90 sek na ogół. A Ty chyba dość krótko masz obecny plan? Bo to też nie ułatwia, jednak z każdym treningiem czas się trochę skraca jak się ma już lepiej [...]

24 luty DT dziś przed treningiem załadowałem sobie shota ok 600mg kofy i wystrzeliło mnie z butów ale trening łap wpadł kozacki do tego ciezary ostro w góre Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.drag curl 4 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie 4.uginanie przedramienia z hantlem o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga [...]

[...] nie chodzi o katowanie miesnia a bardziej o przywrocenie pelnej mobilnosci nie rezygnujac calkowicie z treningu silowego , kazde podnoszenie ciezaru z ziemi bardzo obciaza moje lezdzwie wiec musze bazowac na maszynach i tym sie rozni w wiekszym stopniu maszyna od wolnego ciezaru , choc dla mnie i tak najwieksza robote robia wolne ciezary :-))

Trenuj nogi a nie odoyszczaj ich jak ja. Dokładaj ciezary i bedzie spoko. A najważniejsze pilnuj miski jak masz czas i nie badz na misce jak moja %-)

[...] tych kcal bedzie na bank ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 . Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy Potem moze go wrzuce zeby bylo jasniej Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab [...]