[...] Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym na nie cwiczeniu. Zachowaj zapas 1 powtorzenia. To oporna grupa i zalozenie zbyt duzego ciezaru na poczatku szybko [...]
[...] kiedy bedzie zrobic cykl kreatyne plus 6 kg gainera i potem dopiero robic porzadna redukcje musze sie zajac bardziej plecami bo mam bardzo kiepsko rozbudowane ciezary:; staram sie nie przeginac z obciazeniem w powodu obawy przed kolejna kontuzją skupiam sie na technice i odpowiednim odzywianiu Jezeli biore sie za wieksze [...]
Dziękuję Ci Obliques za szybką odpowiedź. Czyli co? 1. Mam podbić metabolizm, zwiększając ilość jedzenia (w tym tyg jest 1400) do mojego zerowego bilansu? Mój BMR=1346, a zerowy bilans ok 1950. dodając 100 kcal/tydzień będzie to trwało 5 tygodni. W "Odchudzaniu Łopatologicznie" był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i [...]
[...] serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami jakie długie? Jesli chodzi o ciezary, w tym tygodniu zobaczysz na ile cie stac. Zaczynasz mniejszymi, jesli zrobisz zadaną liczbe powtórzen zwiekszasz ciezar. W ćwiczenia ze sztangą jak i ze [...]
Martucca! Szamanko, dziękuję za ziółka. i pytania: wszystkie te 3 preparaty na raz mam brać. żeń-szeń 1x dziennie? zioła 3x dziennie, ziołomiód 2x dziennie? zaparzane ziółka - czy zaparzanie ich większej ilości wieczorem i picie następnego dnia psuje coś w działaniu? czy lepiej na świeżo? chodzi mi o ten 3h czas parzenia. ziołomiód - jedna dawka [...]
oki, zmierzę. co parę dni czy przez parę dni? dla porządku podaję dwa ostatnie treningi: -oczywiście rozgrzewka (7 min orbi) i rozciąganie -zrobiłam małą samowolkę i łączyłam ćwiczenia w superserie po 2ćw, bardziej wtedy się męczę niż przy obwodowym, a lepiej mi cisnąć z ciężarem niż przy klasycznych seriach. łączyłam ćw 1i2, 3i4, 5i7, 6i12, 8i11, [...]
[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, prasa na nogi Dieta : B-2, W-6-7, T-1,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm+cm3 Ostatnio przerabiany plan: FBW wyżej podane Ciężary w [...]
[...] z pozywienia. To, co was ciekawi najbardziej czyli Amped.. 30minut przed treningiem tajskiego, smak kwaskowaty ale mi pasuje, pobudzil mnie do dzialania, mialem ochote na ciezary jednak to dopiero jutro. Inne Ktos wspomnial, ze brakuje rywalizacji.. nie chodzi o to zebysmy rzucali na siebie roznego typu textami, bo to troche dziecinne by bylo, [...]
i mozesz szerzej nogi dac I nie przejmuj sie nie jest tak, ze te kolana musza byc koniecznie tak bardzo cofniete, biorac duze ciezary inaczej balansujemy niz przysiadajac na sucho. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-17 12:53:56
LeBronn te twoje wypiski z treningów chyba są za bardzo wyczerpując jakie posiłki jesz w ciągu dnia? moze jakies zdjęcia ich? jakie cięzary? tak to i ja nawet bez tych supli moge pisac. moc i pompa co raz wieksza dostałes towar a to do czegos zobowiązuje!! Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-03-18 15:14:55
Miro86. To jest najbezpieczniejszy sposób robienia przysiadów i przy okazji największe ciężary można podnosić(jestem trójboistą). To że nie umiesz prostego grzbietu trzymać w dole to może być kwestia rozciągnięcia. "Poskracany" zawodnik to dużo słabszy zawodnik, zarówno pod względem technicznym jak i siłowym PS: Hern jak fotki żarcia [...]
gratuuluje Hernegild zwyciezca zawodów trenuje na Raju, czesto o tych samych godzinach jak jestem, faktycznie ciezary w siadzie czy martwym robią wrażenie jak trenuje je ciezej powodzenia na kolejnych zawodach Patka Ostro walczyła dziewczyna w siadach, nie poddawała się Próbowala rowniez walczyc w podciaganiach na drążku, jednak chyba już za [...]
[...] i tym samym Grand Prix- zabraklo kondycji, ale naprawde fighter pierwszej klasy- swietne kombinacje bokserskie! Kojuuuu No to trzeba było. Bartiall Staram się zwiekszac ciezary zgodnie z moimi mozliwosciami. A wiem, ze mozliwosci będą wzrastac. Czy na koniec bedzie dobrze? Mysle, ze silowo na pewno a w przybranych kilogramach mysle ze tez. [...]
Dzień 32 witam wszystkich! dziś był ostatni trening w tym tygodniu, bo w piątek startuje w zawodach w trójboju. wszystko co miałem dziś do zjedzenia, zostało spożyte wg rozpiski. ponadto mam nowy patent na ampedaprzed treningiem wziąłem 1,5 miarki, a w trakcie treningu przed podejściem na 260kg kolejną miarkę i 15g glutaminy i dzięki temu [...]
herneglid ciężary ładne życzę powodzenia na zawodach !!! będzie podium!! Kamiru no no ładnie podobały mi sie filmiki!! Patka technika wporządku!! ładne nogi
DZIEŃ 34 ( silownia ) Trening 2 trening 5tek. Dobry trening, wszystkie serie z duuzym zapasem, czekam na wieksze ciezary O pompe raczej ciezko przy 5tkach niestety.. ;p Od nastepnego moze jeszcze wyciag dorzuce, zobaczymy ;) Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos - 65kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 31kg - 2 serie Przysiady - 95kg - [...]
Dla Ciebie może te ciężary są małe, ale dla mnie te ciężary są duże i jakbym chciał skrócić przerwy to musiałbym zmniejszyć ciężar... nie widze takiej potrzeby. Ja kulturystą nie jestem, nie potrzebuje pomopy i treningu do zajechanią
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
