Mała przekąska na polskim Wprawdzie to nie zdjecie moich koleżanek ale narazie nic innego nie mam. Ferie mi się skończyły więce w tym tygodniu moje zbiory zdjęć się powiększa na dodatek wrzuce na forum małe fotostory z filmu który nakręciliśmy z kumplami specjalnie na studniówke >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej [...]
[...] wioslowanie rob sztanga najlepiej, lub pol sztanga mozesz robic rozne rodzaje martych ciagow lub przysiadow. bylebys targal w nich duzo, bo te cwiczenia wlasnie sa od tego zeby targac duze ciezary. a tak btw, probowales kiedys nie cwiczyc ramion, a plan oprzec tylko na samych zlozonych typu, ciegi, wyciskania, podciagania, przysiady? milego
Budżet się trochę powiększył, teraz jest 600zł. Podoba mi się sprzęt Kelton, ale mają średnie ceny i dostawę tylko kurierem, miała być dla mnie jakaś oferta przygotowana i żadnej odpowiedzi. Co sądzicie o sprzęcie Marbo ? W tym budżecie zmieściłbym ławkę, stojaki, gryf i na ciężary by zostało, tym bardziej, że zaoszczędzę na transporcie. A co do [...]
Rozmowa nie na temat i o kant dupy akurat żeś się przyczepił najmniej istotnego elementu w tym wątku No to wracając do tematu to jak jiggi84 trenował siłownie 3 lata i 2 miesiące kickbox i jak będzie kontynuował kickbox to jego wyniki z siłowni (czyli siła statyczna) będą lecieć jeszcze w dół na łeb na szyje i to sporo zanim się jego mięśnie [...]
[...] pokazujesz ?? a to 2 razy skopiowane to jest błąd a mozesz w wolne dni robic plecy nogi i inne cwiczenia wzorek mowił ze nie ma zastrzezen zeby robic inne partie podczas tego planu i pamietaj klata 3 razy w tyg to najlepsze co moze byc dla wyników a i pamietaj aby w piątki brac male ciezary Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-11-11 21:11:42
Możesz delikatnie zmniejszyć ciężary, ale to nie przymusowo. Ja zawsze zaraz po cyklu na kreatynie sprawdzam maxy i robię 7dni lżejszego treningu. Spadków nie powinno być jeśli będzie dieta. Witaminy możesz i po śniadaniu brać.
Płeć : Meska Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej pozniej masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ciężary w podstawowych [...]
a tak sobie napisałem Don, tak miałem wczoraj :), stosuję spore ciężary (jak dla mnie), a że maxymalnie przykładam się do techniki to tak się przytrafiło, hehe
Wyciąg jest dopiero w produkcji - ma byc zbliżony do żółtego sprzętu zamieszczonego w - http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_%2D_Pomoc_W_Wyborze-t340133-s3.html. Warto sobie ten tamacik poczytac...Wyciąg ma byc stabilny, solidny - pod konkretne ciężary i przede wszystkim z prowadnicą na dwóch rurkach, a nie na profilu kwadratowym.
[...] tymi ciezarami to robiłem po 5 obwodów bo rekorodowo pewnie ze mogę podnieść więcej, np jak miałbym robic jedną serie na bic to po 12 na reke bym mogl ale musialem rozlozyc ciezary na 5 obwodow po 12 powtorzeni. pierwszy rok treningow przeczytalem ale ja zacząłem trochę inaczej i nie mam zamiaru teraz isc na silke i robic 3 cwiczenia na krzyz. [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Ja mam 3 cwiczenia - czasami nawet 2 [wyciskanie siedzac przod+tyl + unoszenie na boki) (raz, czasami 2 razy w tyg.) poki co dalo mi to ~144 w barkach ;).(Btw staram sie nie forsowac zbytnio tej partii -czyt nie rzucam sie na ogromne ciezary). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-07-08 12:27:02
mineraly, witaminy, omega3 pochodzenia zwierzecego, olej lniany (jesli jeszcze nie pijesz), kreatyna mono, efedryna zeby miec dobra dopalke przed ciezkimi podejsciami pod ciezary.
Dokładnie tak jak napisał Ci Mario. Wolne ciężary i duże obciążenie oraz umiarkowana ilość powtórzeń. Po treningu siłowym (3 razy w tygodniu) nie wyrzucaj żadnych aerobów. Po każdym treningu zawsze obowiązkowo Mass XXL.
ahahah zesrałem sie Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych, staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach- gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość [...]
Każdy trening siłowy będzie Ci podnosił ciśnienie. Żeby stymulować mięsnie do wzrostu trzeba podnosić ciężary a te niestety tak działają. Czyli nie ma dla mnie alternatywy ?
