Cykl kreatynowy - pare pytań, sogi za pomoc

w nietreningowe w sumie kiedy chcesz

A i jeszcze takie 2 pytania: co mam rozumiec przez pojęcie: zmniejszenie intensywnosci treningu?? robic mniej serii, powtórzen??
Mogę brac witaminy po sniadaniu??

Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 10:11:41

intensywnosc to tez czas odpoczynku miedzy seriami
np ja przy redukcji robie 45-60 sekund przerwy
a ty jezeli masz zmniejszyc intensywnosc to robisz 2-3 minuty przerwy

Możesz delikatnie zmniejszyć ciężary, ale to nie przymusowo. Ja zawsze zaraz po cyklu na kreatynie sprawdzam maxy i robię 7dni lżejszego treningu. Spadków nie powinno być jeśli będzie dieta.
Witaminy możesz i po śniadaniu brać.

Good_year poczytaj trochę badań na temat suplementacji kreatyną. Zdajesz sobie w ogóle sprawę w ilu badaniach sprawdzano efektywność metody "ładowań", a w ilu inne sposoby zakładające przyjęcie mniejszych dawek kreatyny przez dłuższy okres czasu?

Chciałbym zobaczyć tekst źródłowy na podstawie którego są te wykresy?

Witaminy po śniadaniu , żeby dostarczyły wartości na cały dzien :)

remik664 móglbys mi rozpisac dawkowanie kreatyny?? bo kazdy mówi co innego i juz mam mętlik w głowie. I czy przez cały czas odstepu miedzy cyklami robic mniej intensywne treningi czy przez jakis czas tylko?

Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 11:25:11

jezeli cykl trwa powiedzmy 6 tygodni to musisz 6 tygodni puzniej odpoczynku zrobic tzn cykl bezkreatynowy + mniejsza intensywnosc
DT
5g rano 5 g przed treningiem
DNT
tutaj 5 g w jakiej porze dnia wolisz ja osobiscie daje w porze treningu

A ile przed treningiem brac?? 30 min.?? I czy jak robie przerwe miedzy cyklami to nie brac tylko kreatyny czy witamin i ZMA tez??

Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-28 11:30:03

jezeli cykl trwa powiedzmy 6 tygodni to musisz 6 tygodni puzniej odpoczynku zrobic tzn cykl bezkreatynowy + mniejsza intensywnosc

Nic nie musisz, to bajki są. Po zakończeniu cyklu jest najlepszy czas na bicie rekordów - póki jeszcze kreatyna działa.