ciezary

Wtorek! Powrót do rotacji ww, fat skrajnie nisko cały czas, białko na stalym poziomie. NOGI z naciskiem Na 4ki. ;-) 1. Przysiady że sztanga x5 +drop 2. Wyciskanie jedna noga x4 3. Przysiady shmit x4 +drop 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na wysoki box x3 6. Prostowania jedna noga z długim TUT x3 7. Uginanie stojąc jedna noga maszyna x4 +drop [...]

Przed rozpoczęciem podajesz ciężary, do których będziesz podchodził, a rozgrzewka we własnym zakresie. Rozpoczyna się od najniższych kategorii wagowych. Co do mleka to ja bym przystopował. Można 2-3 razy w tygodniu wypić po pół litra mleka, ale nie przesadzajmy. Jest w nim dużo laktozy. A poza tym, to w mleku UHT witaminy już są inaczej [...]

Jedz jedz dawaj wiecej fot jedzonka :) Ja dzis bylem u wuja proscic go o dodatkowe ciezary bo mi brakuje juzzzz

Plecy lubią duże ciężary będą z ciebie ludzie

[...] ale ma tez czesto mniej upierdliwych kontuzji i nad tym mozna popracowac. Rozgrzewki ktore widuje na silowniach to zwykle dramat, a bierze sie to z tego, ze czesto za ciezary biora sie ludzie, ktorzy ze sportem nie mieli nic wspolnego. Podobnie z treningiem gorsetu miesniowego wokol kregoslupa czy wydolnosci tlenowej, poprostu nie trenuje [...]

Dzisiaj zrobilem poniedzialkowy trening, potem wrzuce ciezary bo zaraz spadam na uczelnie :P Ale musze jeszcze pokombinowac z treningiem plyometrycznym poniewaz agility training daje niezle w kosc i np. 20 czy 30 sekund to by bylo za duzo. Natomiast za malo jest podskokow z obciaznikami. Chyba zwieksze je dwukrotnie. Zmieniony przez - mariuszowy w [...]

Wznowilem treningi. Typowy cykl na kretynie, mono + no-xplode, do tego bcaa, aminki, witaminki, bialko, omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w [...]

[...] 46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc Uginanie ramion ze sztangą stojąc 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - ostatnia seria ciezko +wykroki wyskoczne 3x16 po MC +kaptury 3s +brzuch 2s Ustalilem sobie juz jakie ciezary bedą w ostatnie 2 tyg cyklu, pozniej tydzien przerwy- MATURA , a potem praca + plan mojego autorstwa elo ;*

Ładne ciężary sadzisz widze. 95x5 na wiośle to jak dla mnie konkret :) Siadasz ATG?

Podczas tygodniowej przerwy wybrałem sie 2 razy na interwały. 10;30 x 7 - dały w dupkę :) 22.08 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 44kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 35kg 1C Push Press 3 powt 40kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A [...]

22.08 1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg 1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Zarzut ze zwisu 3 powt 52kg 2D Podskok ze [...]

zaczynam od poniedzialku albo tego piątku, zalezy jak bede sie czuł. TRENING A: 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk 2. Przysiad przedni 5x4-6 3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10 4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6 2. MC z podkładek 5x 3-6 3. Dipsy 5x 4-8 4. Podciąganie na [...]

A to pardĄ%-) Ładne ciężary się zaczynają, oby tak dalej;-)

Hvjowe ciezary = hvjowe odwiedziny %-)

23.4.12 Barki, Biceps, triceps 1 Millitary press 6 20x6/25x6/30x6/35x6/40x6/45x6/50x2.5 2A Podciaganie hantli wzdluz tulowia 16x8/16x8/16x8/13x8 2B Wznos boczny w opadzie 7x15/7x15/7x15/7x15 3. Podciaganie podchwytem (l. powt) 6/6/6/5/4 4A Uginanie hantli w supinacja 10x8/10x8/10x8 4B Uginanie drazka wyc dolnego podchwyt 10x15/10x15/10x15 5. Waski [...]

Trening 2 Tydz 2 1.Lawa płaska z pauzami 3sekundy 1x3pow x 135kg 1x3pow x 162.5kg 4x3pow x 190kg To było lekkie, ciężary mniejsze niż w pierwszym tygodniu, ale za to po 3 pow,nie po 2. 2.Ława skos góra Założenie rozpiski to 5serii po 4pow Zrobiłem 180kg x 4pow -lekko 200kg x 6 pow - powinienem zrobić 4 i odpuścić, ale tak dobrze szło,że [...]

W tym tygodniu mam w planie tylko 2 treningi,gdyż w kolejny weekend w niedzielę 29.04 jest finał ligi wyciskania leżąc Ibpl. W środę zrobiłem tylko wyciskanie na ławie w systemie 5x5 czyli 5 serii po 5 pow na 235kg. Na załączonym filmie pierwsza seria. Jutro w planie sprawdzian siły w systemie 3,2,1 czyli fajnie jakby poszło 250x3,260x2,270x1 ale [...]

Po konsultacji z Kamil Koczwara dostałem przyzwolenie na wykonanie testu tej zabawki. Plan to przyszły piątek czyli 7.09 w siłowni OneWay na Czumy ok godz.19 Fajnie jakby było 2-3chlopakow do pomocy ,bo myślę że ciężary będą konkretne,napewno grubo bo powyżej 300kg. Ew jak ktoś chce wpaść,spróbować swoich sil to zapraszam. [...]

Jezeli koniecznie chcesz drop seta-daj go w rozpietkach. Poza tym-intensywnosc treningu rozumial bym-nie przez liczbe cwiczen-tylko ciezary jakimi sie posługujemy,metodami itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 14:54:38

Czy kiepskie wyniki w przysiadzie ze sztangą na barkach mogą wynikać z czegoś innego niż techniki? Wynika to z tego, że masz jeszcze zbyt słabe nogi na większe ciężary, powodem może być olewanie tej partii we wcześniejszych cyklach. tangpo90 Nie ten dział. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki%2C_Suplementy-f12.html Ale z mojej strony mogę powiedzieć [...]