Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] pierwszy raz na silce co bylo widac po niezjomosci sprzetu i techniki (w sumie byl tam raczej po to zeby zaspokoic ciekawosc swojego kilkuletniego syna), na ziemi lezala sztanga 60 kg, gosc wzial ja ziemi, wycisnal (nie podrzucil) ponad glowe bez wyraznego wysilku, odstwil i poszli ogladc inne ciezary. nie wiem jak wam, ale mi to zaimponowalo.
Sztanga akurat jest ale to samoróbka 30letnia, zależy mi aby ciężary pasowały do uchwytów ławki, to model HS 1070B czyli chyba średnica otworu tu musi być 3,1cm. Dzięki za info, a kojarzysz może jakieś stacjonarne sklepy, jakieś tesca, decathlony czy inne?
zestaw tego trexa odradzałbym jeśli chcesz troszkę dłużej poćwiczyć. Nie mam tu na myśli jakości, ale długoterminowe użytkowanie. 60kg to dla dosc mało,nawet jak na początek. Wytrzymałosć gryfu raptem 120kg, to nie są imponujące ciężary dla kogoś kto chwile systematycznie poćwiczy, oczywiście zakładajac ze nie waży 50-60kg....
obowiazkowo wszedzie tam gdzie cwiczysz siedząc bez podparcia (wieksze ciezary) ... no chyba ze cwiczysz w ten sposob przedramienia to mozesz sobie pas darowac, jednak np do wyciskania na barki niezbedny
[...] rozciagniecie miesni, elastycznosc stawow oraz mobilnosc. Np rwanie jest dosyc ciezkie technicznie na sam poczatek, ja przewracam sie w tyl sama sztanga. Wiec to nie tylko same ciezary ;) wgl gdzie chcesz to cwiczyc, bo wiem ze przy submaksymalnych ciezarach musisz zrzucic sztange na ziemie, a wlasciciele silowni na pewno nie beda obojetni ;-)
Romper, twój problem nie jest taki beznadziejny. Po pierwsze masz stosunkowo słąbe mięśnie klatki piersiowej, skoro występuję taka dysproporcja siły w stosunku do nóg. Lub też za mało poświęcałeś uwagi klatce. Potencjalnie masz siłę na 1 Po pierwsze prazeznacz sobie jakiś dłuższy okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj [...]
Żaden kawał fachowca. Najpierw przetrenuj, a później się wypowiesz. Musiałem sobie zrobić chwilę wytchnienia w pracy, więc go napisałem jako odstresowanie od codziennych trudów. Pierwsze tygodnie będą szły w miarę lekko, a kolejne będa ciężkie - dlatego masz w 7 tyg. lżejszy trening - żeby odetchnąć i nabrać sił na poważne ciężary. Każdy jest [...]
Jeżeli będziesz robił tak jak wnioskowałem z rozmowy z Tobą to 3x w tygodniu siłownia , i jedziesz typowy Split , wolne ciężary. po siłowni wskakujesz na bieżnie i 30-40 minut biegu. w dni pomiędzy siłownią rozciągaj się i zostaw jeden dzień na regenreacje a co do planu jako planu poszukaj na forum i sam coś zaproponuj ( dzięki temu zapoznaz sie [...]
podnosilem kiedys ciezary i mam technike jak ciezarowcy, raczej ok czasem za czesto robilem przysiady;) cazarowcy nawet po 10 razy w tyg robia, oczywiscie nie przez dlugi czas...
kyokujitsu - po pierwsze stosuj znaki, bo Twoje posty czyta się jak bazgroły 5-latka. Po drugie - brzucha nie powinno się trenować przed przysiadem/MC ani nawet dzień przed. Brzuch bardzo mocno stabilizuje tułów i jest mocno zaangażowany przy przysiadach i MC. Jeśli jest zmęczony, nie może dobrze spełniać roli stabilizatora, co na dłuższą metę [...]
[...] sensowna:-) skoro drazek jest najslabszy to od niego zacznij skoro po mc sa ledziwe spompowane przy wiosle, to rob wioslo jako drugie pozniej na spokojnie ogarniesz sobie martwy ciag, no chyba ze priorytetem sa ciezary w martwym ciagu, to wiaodmo ze bedzie on wtedy na pierwszym miejscu, ale podejrzewam, ze bardziej chodzi CI o wyglad sylwetki
[...] to, ze wysoki jestem i przy siadach dziwnie moje cialo sie sklada, niby technicznie tragedii nie ma, ale jedna dzwignia ruchu jest po prostu na tyle niekorzystna, ze te ciezary mnie zgniataja, w serii max po 140 kg obecnie leci i nie moge tego przelamac%) a plecy zawsze gdzies tam fajnie progresowaly, rack pull po 260 w serii leci, a co [...]
lepsza opcja to inwestowanie w wolne ciężary, raz że taniej wyjdzie, dwa ze efektywniejszy trening będzie. Nie wiem też jak stoisz z miejscem do ćwiczeń,ale atlasy są dość gabarytowe,wiec sporo miejsca stracisz.
[...] miesien i reaguje na trening tak samo. myslisz ze zrobisz ladny wypukly kaloryfer robiac po 50 czy wiecej powt w serii? to sprobuj robic samym gryfem klate po 50 powt i zobaczymy czy bedzie rosla. zeby mozna bylo odslonic miesnie brzucha najpierw trzeba je zbudowac. a ciezary sa tym, co buduje misienie (odstawiajac w tej chwili diete na bok)
