ciezary

Daj zdjęcia.. Jak na 10 miesięcy Twoje wyniki powinny być lepsze. Nie chodzi o maksy tylko o ciężary z jakimi ćwiczysz.

Odżywiam się różnie i o różnych porach, nie dam rady sprecyzować bo zawsze coś innego zjem i o innej porze dnia. Śniadań nie jem w domu tylko zabieram dwie kanapki do szkoły i kolo 11-12 jem. Ćwiczenia to chwilowo na maszynach robie i czasami wolne ciężary (klatka brzuch barki plecy). Chodzi mi co bym miał jeść ile razy dziennie by nabrać masy a [...]

Ale niestety nie mam poręczy;/ za jakieś czas zrobię, ale narazie nie ma:( jestem "piwniczaninem" mam tylko wolne ciężary+ławke zregulowanym skosem w góre... i "drążek" o średnicy 10 cm;/

Zarabiam śmieszne pieniądze. Ciężary sobie dorobię to nie problem To co mi radzicie? Warto kupić mass xxl + creatyne. Czy może co innego?

wszystko jest możliwe jak od małgo się pracuje w polu i nosi ciężary:) a mógłbyś mi rozpisać taki cykl??

Oczywiście duże ciężary przyniosą lepsze rezultaty, ćwicząc tak zachowasz większą masę mięśniową i siłę. Na mojej pierwszej redukcji spróbowałem 12/15 powtorzeń i krótkie przerwy i siła dość sporo mi spadła a razem z nią masa mięśniowa, na kolejnych redukcjach ćwiczyłem na dużych ciężarach i zachowałem znacznie większą siłę oraz masę mięśniową.

dobra ale zalezy wjakim stanie te ciezary jeszcze sa

idziesz sobie na jakis skup zlomu i szukasz . Ja ostatnio ciezary kupowalem na allegro i jestem zadowolony.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria- dam 2 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria 6.Wyciskanie sztangielek [...]

no braciszek(czorcia7) też mi tak mówi ze za szybko wrzuciłem takie ciężary i ze w sumie na kazdej siłce biore prawie maks moich ciężarów. Zadnych pzrerw nei robie tygodniowych trening mam 3 razy w tygodniu w tym klata dwa razy poniedzialek i piatek. Najprawdopodobniej za szybko i za bardzo intensywnie zacząłem podnosić sobie ciężar i pzrez to te [...]

Mawashi dzieki za wyczerpującą odpowiedz! tak właśnie zrobie jak piszesz! tym bardziej ze mam teraz cykl na redukcjie wiec zmiejsze cieżary na 70% mojego maks. pozdro haryb

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Wypełnij ankietę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

Już w jednym temacie o tym pisałem ze lepiej za tą kase kupić ławke sztange i ciężary jak mówi Krzychu, bo atlas to zbędna rzecz, tylko profesjonalnie wygląda co dla niektórych.

mam 3 serie na jedną partie, pare godzin przerwy pomiędzy tymi partiami, bede robił po około 15 powtorzen wiec to noe bedą duze ciezary...

A no tak jeszcze ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : z jakieś 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 hantelki , 2 gryfy proste , 1 łamany, ławka z regulacją tylko w góre , wyciąg [...]

Ja zaczynalem trenowac w wieku 11 lat, wtedy robilem raczej tylko pompki brzuszki przysiady bez obciazenia i inne cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, 13 lat i zaczely sie ciezary, wyciskalem wtedy max 70kg, teraz mam 17 lat i nie widac zadnych negatywnych efektow treningu w tak mlodym wieku, a te pozytywne widac na profilowym, uprzedzam ze nie [...]

Na pewno musisz zrezygnować (bądź zmniejszyć ciężary) z takich ćwiczeń, jak przysiady, wykroki, martwe ciągi.Tam ten rejon jest bardzo mocno zaangażowany.

Spokojnie możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady), siłownie jako taką (mam na myśli ciężary) w tym wieku sobie odpuść.