ciezary

[...] skosie 3x10x12 -wyciskanie sztangielki zza głowy 12x18, 10x21, 2x8x24 -wyciskanie francuskie 4x10x35 -ugięcia nadgarstków podchwyt/nachwyt 3xmaxx30 Komentarz: zmniejszylem ciezary na skos zeby wyrownac wreszcie proporcje z płaską , co dziwne juz po pierwszym cwiczeniu mialem taka pompe na klacie jak dawno , strasznie mocno wszedl trening , dzis [...]

Kamil - teraz bylo podobnie tylko ciezary wieksze i przerwy krotsze, bo w dwoch a nie w czterech 8-) Dzisiaj wjechaly lapy, brzuch, lydka i cardio. Skonczyla mi sie przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: [...]

[...] podchodzic pod 110 na czczo, bf raczej bez zmian - retencja tylko wieksza, ale tak musi byc 8-) nie bede narazie dawal wypisek bo raczej nic ciekawego sie nie dzieje, ciezary pomalutku w gore, ale przy klacie np musialem zluzowac bo znowu czuje przyczepy - jak zwykle za szybko dodawalem kg %-) Treningi ograniczylem do 2dni on 1 dzien off [...]

[...] przez co najmniej 30 minut)... Poza tym zaczynam się martwić swoim komplentym brakiem siły (chodzi mi o mit 13, i stwierdzenie faktu, że porzadane efekty daja glownie duze ciezary, a malymi to mozna sobie tylko machać :-D ). Dla mnie problemem jest ćwiczenie z ciężarkami 5kg, a co dopiero ze sztanga 8-O Cuda wianki słowem (tzn jak dla mnie [...]

Poza tym zaczynam się martwić swoim komplentym brakiem siły (chodzi mi o mit 13, i stwierdzenie faktu, że porzadane efekty daja glownie duze ciezary, a malymi to mozna sobie tylko machać ). Przecież nie chodzi o to byś wzięła od razu sztangę i machała nią jak piórkiem, tylko żebyś do tego dążyła i nie zatrzymywała się na jednokilogramowych [...]

Zrobiłam wypiski z diety z całego tygodnia. Na co dzień liczę dietę w Excelu, i nie chce mi się przepisywać wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... [...]

oki poszukam za dresem chłopaki ale jak do dresu zamocować ciężary spodnie mi spadną hehehehe Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-04 13:18:59

weź zainwestuj w krótkie spodenki bo Cię w końcu zjedzą i do tego pas kulturystyczny to będziesz miał do czego przyczepić ciężary... Rzeczywiście z tymi spodniami to przegięcie, a może wstydzisz się nóg ?

Szeregowy już w wojsku albo go ciężary przygniotły i nie może się wydostać z siłowni

/SFD/2019/1/12/f32ba2f946c34e9187c61d748d57a855.jpg DZIEŃ 6 - TEST REDOX - JASIEK Cześć wam! za nami kolejny dzień testu, czuć trochę weekend bo mniejsza aktywność na forum :-P ja na nogach od rana, na początek dnia trening, później zakupy itp, przed chwilą patrzę w telefon a tam 18k kroków 8-O Miał być basen ale nie mam już siły, poza tym nie [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

wiosłowanie sztangielką rób w oparciu o ławeczkę ja robię, niby izolowane a widzisz jakie ciężary

Siemanko %-) FiQus - ciezary u mnie musza isc lekko bo choracy koorwa jestem %-) te plecy nie dojda do siebie jak bede napjerdalal ciezarami %-) hantle na bicki od 30kg do 10kg uzywam ;-) globus1990_18 - milo mi, ze sie podoba ;-) rkarpinski - 5 sierpnia odlegly termin, ale generalnie nie bylo mnie w pracy pol roku - teraz wrocilem to oram [...]

Zgadam się. Bardzo mi się podoba. PO treningu czuję się zmęczony, ale nie przemęczony jak to czasami bywało po splicie. Z moich obserwacji wynika, że nie wiele osób (przynajmniej na mojej siłowni) stosuje. Na około 40-50 ćwiczących oprócz mnie tylko jedna osoba stosuje ten rodzaj treningu i czasami patrzą na mnie ze zdziwieniem. Za to splitem [...]

[...] to ja sobie pokrytykuje i pogadamy wtedy........ rk24,soltys88 a co do NOZ'a - pobudza napewno bardziej niz AT - ale dopiero 3 porcje poszły wiec ciezko cos wiecej napisac niz to....... -smak ujdzie (zadna rewelacja) -ponudzenie jest -pompa tez (ale miałem wieksze) ....narazie jest mały powrót - ciezary takie sobie - zobaczymy jakm bedzie dalej

....update ze wczoraj: na treningu: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 53kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 61,5kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb ...jedan seria mniej szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z [...]

Boksero w domu, w Polsce, mam swoją siłownię a na emigracji to tylko małym pokoikiem dysponuję i właściciel i sąsiedzi to by mnie wygonili za ciężary, chociaż o hantlach myślałem swego czasu:D Może jak się skończy karnet to kupię hantle

Cały dzień kosiłem trawę - kosą, nie kosiarką, więc odpuściłem już sobie rozgrzewkę. Nagrałem jak robię barbell rowsy, ćwiczenie które najgorzej mi wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=x9TPX6qu2TA&feature=youtube_gdata czekam na poprawki jeszcze do przysiadów i MC. Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 27,5kg Wyciskanie [...]

Dzięki Boksero, spróbuję następnym razem podłożyć inne ciężary. Dzisiaj mały checkpoint: normalny rozmiar: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c71aeaf9f4e24aa5.html pełny rozm. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d53ffd1d7a277bac.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/baa225b830660381.html 27 luty 27 marzec 26 sierpień biceps lewy [...]

Ostatnie 4 dni byłem na wakacjach w domku na kaszubach, 0 michy - sam gril, piwo i wóda. Jutro sprawdzę wagę, dzisiaj już jestem po treningu więc wiem że siła mi nie spadła: przysiad - 52,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 47,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń wiosłowanie - 47,5 kg x 5serii x 5 powtórzeń po treningu ABS II pierwszy poziom [...]