Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ważę 65 kg i w głowie mam tylko mase nie wyobrażam sobie, jeśli ktoś jest chudszy przy podobnym wzroście i chce robić rzeźbe.Masuj tak jak chłopaki piszą, a co do sprzętu lepiej iść na siłownię niż wydawać ciągle hajs na swój sprzęt.Na siłowni masz wszystko no, ale jak, kto woli.Powodzenia w przybieraniu masy . P.S na masę robisz mniej serii z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisząc "nie duże ciężary" miałem na myśli takie, z którymi można zrobić więcej serii i nie ma przy tym jakiegoś większego stękania tak jak w przypadku robienia powtórzeń na maxymalnym obciążeniu dla danego człowieka.
wlasnie, wolne ciezary angazyja mniejsze miesnie ,stabilizujace, musisz utrzymac rownowage z ciezarem,a maszyny sa lepsze jak cwiczysz samemu,bo mozesz wziasc sobie maksymalny ciezar i nie potrzebujes pomocy
85% wolne ciężary - 15% maszyny. Ja tam ćwiczę tylko na wolnych ciężarach, bo maszyn nie mam a na siłkę mnie nie stać - a nawet jak stać to o godzinie o której ćwiczę siłki są pozamykane Na niektóre partie mięśni trening na maszynach jest bardzo dobry a na niektóre nie lub mniej. Jeżeli masz możliwość ćwiczenia na maszynach to warto wpleść kilka [...]
tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC no i na najszersze wyjdzie tylko 9 serii a1 i a2 sa podobne bo nie mam maszyn :( tylko wolne ciezary i podstawowy sprzet a unoszenie sztangielek na boki przy barkach to chyba dla mnie najlepsze cwiczenie i nie chce z niego rezygnowac
Ja tez tak miałem jak ty rece ciezkie ze nie idzie utrzymać w gardzie przy worku/tarczach/sparingach ja ci proponuje zmniejszyć cięzary i robić wiecej powtórzeń albo zadupcac na kazdym treningu KB tępowki zeby sie rece przyzwyczaiły ja tak zrobiłem i teraz ręce smigaja i siła ciosu jakby większa
witam pierwsza sprawa: uważam że założenie "dużego" tematu o rugby jest wspaniałym pomyślem. mało jest unformacji na forum o tym sporcie. a teraz pytanie: możecie mi powiedzieć jak wygląda trening rugbistów na siłowni?? maszyny czy wolne ciężary?
Slomkin jestem w podobnej sytuacji chodze także do budy na 12 więc zostaje mi tylko poranna wizyta na pace bo po szkole jestem też zbyt wy...... żeby jeszcze iść ćwiczyć,pake rozpoczynam o 9 bo tak mi otwierają siŁke wtedy budzik na 7:30 88-0 i na godzinke jeszcze do wyrka,jednak już mi sie skończył wieć wstaje sobie 8:30 100płatków owsianych i [...]
Ciezary sa dobrze dobrane bo np. robiac cwiczenia progresyjne za kazdym razem dochodzac do konca serii (niewazne ile powtorzen) Juz nie moge dalej podniesc, najwyzej jeszcze 1-2 ale to gora.
Znajoma rehabilitantka mówiła mi, że przy lekkich kontuzjach lepsza jest lekka praca mięśni/ ścięgien niż jej całkowity brak. Tylko nie rzucaj się na ciężary zbyt szybko.
Ciezary sie zwiekszaja systematycznie :) W kazdym cwiczeniu :) Nie czuje sie przetrenowany, jesli chcesz to moge wkleic swoj plan tylko powiedz. Radzisz nie robic przerwy ? W sumie to sam bylem jej przeciwny ale tak dla czystszego sumienia chcialem jednak ja zrobic :)
radze zmniejszyc ciezar w cwiczeniach, ktore nie beda szły i nie musisz robic przerwy, aby układ nerwowy sie zregenerował wystarczy zmniejszyc ciezary. Mozesz wkleic plan. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:03:27 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-08-28 18:04:02
Ja mam gryf 182cm. Pewnie w najbliższym czasie będe kupować dłuższy, bo chyba troche za mało miejsca mam na cieżary.. 28cm. Czyli jak mam taki gryf jak Ty to brać ten sam rozstaw czy brać krótszy? Jak myślisz.
przed chwilą pisałem jakiemuś ziomkowi w podobnym temacie, wiec poprostu wkleję mój trening po którym idzie siła i wielkość klaty. poprostu idzie i nie ma ****a:)nie obraź się za wklejkę, też miałem kiedyś problem z klatą zwłaszcza górną ale teraz jest oka, m.in dzieki temu treningowi: pierwsza seria po rozgrzewce: 8x100kg, partner zdejmuje 20 kg [...]
Bubell sog, reszcie nie wejdzie. Też jestem tego samego zdania co Uriel. Ja po półtora roku przerwy ( choroba, kontuzje, załamania)-nie chodziłem w ogóle na silke, mało jadłem- spadłem jakieś 12kg. Lecz jeżeli kochasz ten sport, nie jesteś zwykłym sezonowcem, to prędzej, czy później wrócicz. Tak było ze mną, wróciłem na silkę. Powrót jest [...]
Powiem Ci ze to nie jest jeszcze problem jak ćwiczysz niewielkimi cięzarami ale jak wejdziesz na większe cięzary to zarówno barki jak i łokcie to odczują. Unikaj takiego blokowania w stawach ,a i mięsień piersiowy odczuwa ciągłe napięcie co pozytywnie wpływa na jego trening pozdro
pewnie cos w tym jest jesli chodzi o te ciezary to nie sa one takie znow male, no oczywiscie tez wielce okropne nie sa mam nadzieje ze nie sugerowales sie danymi z profilu bo sa one nie co 'przeklamane' dzieki rion10 pozdro
