ciezary

no ale jak walne sobie aakg i rozgrzewka i parę razy "moim" obciążeniem i wtedy wskoczyć na jak dla mnie duże ciężary to więcej wicinę jak bez aakg? (bo teraz bd robił siłę)

[...] poczatek mono starczy w dodatku jest tanie, druga sprawa ze na twoim miejscu na razie bym nie bral poniewaz przy wiekszym ciężarze mozesz sobie wyrobic zla postawe i mozna sie nabawic wiele kontuzji, a jesli sam sobie cwiczysz w domu i nikt ci nie wytlumaczy i pokaze jak powinienes poprawnie cwieczyc, nie zabierac sie wogule za wieksze ciezary.

Na zawodach takie ciężary nie są częste, a tutaj co drugi z palcem w dupie wciągnie 3 paki... Jakieś łamagi na tych zawodach

[...] plan byl Ugiannie ramion lamanym gryfem stojac 12,10,8,6 Uginanie gryfem mlotkowym 12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem w siedzie lokiec oparty o noge chwyten mlotkowym 12,10,8,6 i uginanie ramion z hantlami stojac 12,10,8,6 ciezary tak dobrane ze ostatnie powtorzenie ciezko idzie , wszystkie powtorzenia staram sie robic bardzo powoli

ciężary w podstawowych ćwiczeniach? ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

Adam bez sensu ta Twoja odpowiedź, od razu zakładasz że chłopak będzie podnosił ogromne ciężary, nie zrobi rozgrzewki, nie będzie miał apetytu a jego trening będzie trwał najwyżej 30minut i cały dzień będzie zamulał. A nawet nie znasz jego treningu, diety i stażu. Taki poranny trening to naprawde fajna sprawa i myślę że trzeba po prostu tego [...]

ale chyba caly czas na 100% ciezaze nie chcesz cwiczyc... cwiczac na sile, rozpisujesz sobie cylk terningowy podczas krorego stopniowo zwiekszasz ciezary. Nie cwiczysz caly zcas na maksymalnych! Poszukaj sobie na forum np treningu szymkowiaka i zobaczysz jak powinien wygladac trening silowy. Ja Ci nie uloze bo sam jeszcze jestem ciemny i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia ławeczka,sztanga,hantle,wyciag,modlitewnik,drazek Dieta : nie mam ale jem dużo Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zdrowe odzywianie bez liczneia kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

Krótkie, mocne treningi, duże ciężary, dużo snu, tłuszcz w diecie. Możesz dodać lodową kąpiel i trening sztuki walki. Będziesz miał tyle treścia ile się spodoba naturze. Miska o dużej zawartości cynku i witamin z grupy B. Reszta jest farmakologią, a nie fizjologią. :-) Włos się głowy trzyma?

co to ilosci powtorzen itp to chyba jakas rozpiska:D ciezary wg mozliwosci. a no masz troche mozliwosci cwiczen z tym sprzetem.. jak na poczatkujacego jest ok;) milych treningow

Hamuje wzrost tylko jeżeli dobierasz nie odpowiednie ciężary :) o podciąganiach, pompkach, przysiadach nic nie wspominałem, a sądzę że jest to bardzo dobry pomysł :-) gościu.

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa od piłki nożnej, możliwość powrotu na przestrzeni miesiąca/dwóch Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, kula, hantle; możliwa zmiana siłowni [...]

Witaj, Różnicuj bodźce treningowe. W jednym mikrocyklu rób większe ciężary mniej powtórzeń, a w kolejnym na odwrót

theREDevil napisał: " Intensywny trening siłowy powoduje szybki i długotrwały wzrost hormonu wzrostu. Trening 85 procent możliwości (85%MP) powoduje czterokrotny wzrost hGH, zaś trenig na 70 procent - wzrost trzykrotny. Wysiłek na 60 procent jet nieskuteczny. Ćwiczenia siłowe powinny być tak dobrane, aby można było podnieść ciężar 3 do 5 [...]

regeneracja - żebyś dał troszke mięśniom odpocząć bo cały czas się nie da jechać na maksa. Wejdź na jakiś obwodowy, albo zmniejsz ciężary nie zmniejszając liczny powtórzeń, dużo jest sposobów

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 187 Cel treningowy : Tłuszcz w mięsnie Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "piwniczana" Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : "zepsute" kolano;p Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

chodziło mi o to by nie brał się za ciężary, a o ruch pod różną postacią niedowagę ma zapewne gdyż jest w fazie smuklenia i wzrostu więc SFDsłaby daruj sobie takie uwagi.... gdy przejdzie przez tą fazę zacznie nabierać mieśni i masy jednocześnie dlatego nie zalecam ćwiczeń obciążających kręgosłup a bardziej stawiam na ogólnorozwojowe

Znaczy sie, ze jestes chory? Jak jestes chory to organizm i CUN jest juz obciazony choroba, wiec nie ma sensu dowalac do tego silki, bo raz, ze ciezary na treningu beda duzo mniejsze, to jeszcze przeszkadzasz organizmowi w walce z choroba. zdr.