No to zakładajac taki sprzet to plan może wygladać tak: (Rozgrzewka:trucht w miejscu itd) -Eksplozywne przysiady z wyskokiem z obciążeniem (gaśnice, plecaki co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki [...]
[...] dzien,podzial,specjalizacja,itp. kiedy? powiedzmy,ze za jakies 2 lata. w tym czasie wrzucisz na swoj szkielet troche prawdziwego miesa i bedziesz targal odpowiednie ciezary. wersja minimum: przysiad-conajmniej 125% ciezaru ciala. martwy ciag-j.w wyciskanie-conajmniej swoj ciezar ciala. a wersja bardziej hardcorowa(bardzo czesto [...]
Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko. To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba : Poniedziałek: nogi i abs Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Przysiady 4 8-10 90" Uginanie nóg 4 8-10 90" Wyprostny nóg 2 10-12 [...]
Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : w tej chwili żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Śniadanie 3xJajka na twardo 2 kanapki Przed treningiem jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Po treningu jedna pierś Pierś z kurczaka z warzywami Filet z ryby z panierką [...]
@brumanldz Przed każdym treningiem się rozgrzewam i rozciągam, nad poprawną postawą też pracuję - dlatego ćwiczę przed lustrem @QUEBLO Tak, da się Póki co w ćwiczeniach izolowanych używam małych ciężarów aby wyrobić sobie poprawną technikę, potem porwę się na większe ciężary A szrugsy robiłem! (może coś źle napisałem) I przy szrugsach bólu [...]
Używanie pasa kulturystycznego do wszystkich ćwiczeń jest bez sensu. Po pierwsze to pas trzeba umieć używać, to że ma się go nałożonego na siebie samo w sobie w niczym nie pomaga. Wracając na siłownię po kontuzji po prostu nie rzucaj się od razu na rekordy, ani na ciężary zbliżone do maksów tylko daj sobie czas na regenerację organizmu i powoli [...]
Jeśli robiłeś przez jakiś czas pompki podciąganie itp to tak jakbyś zrobił ogólnorozwojówkę, czyli możesz od razu tego splita robić. Początkowo może mniejsze ciężary przez miesiąc a potem ostro. Zresztą sam będziesz wiedział. pzdr
No tez tak uwazam jak przedmowca ze z wiekszym ciezarem - bo ogolnie sie wyznaje ze w trakcie masy wolne ciezary.. jednak czasami korzystnej jest je zamienic na maszyny wyciagi itd ale musi byc spelniony warunek - solidne duze obciazenie i oczywiscie podczas sciagania linek rece przed siebie a nie w dol zeby dokladnie "zaatakowac" to [...]
Hermann1 mój błąd, pewnie masz rację to nie antybiotyk, jednak jak pisałem na czas kuracji na nim nie bolało absolutnie nic, banan na twarzy i duże ciężary:) Co do dawek to były to 150 i 9 dni brałem po całej tablecie. Wiem co napiszesz, że to za dużo i że nie można aż tyle. Wiem bo 9 dnia wylądowałem na ''tronie'' i zejść z niego nie mogłem więc [...]
[...] Nie mam nigdzie w poblizu silowni, zreszta nawet jakbym mial, to najwyzej bym tam chodzil zeby nogi robic, bo do cwiczenia reszty ciala (na sile oczywiscie) nie sa potrzebne duze ciezary, tylko drazek i porecze. I z czego wnioskujesz, ze mam 16 lat? Z dopisku, zapewne wnioskujesz to po avatarze? Zmieniony przez - namtar w dniu 2011-08-30 16:00:56
ja mam problem tylko z ojcem, mama jest spoko wszystko rozumie, jak cos kupuje to zaraz to oglada, nawet pomagała mi chować suple raz do szafy a ojciec tragedia suple i inne tabletki to wg niego śmierć i tyle. a jak już ma zarzywać jakies lekarstwa to tabletke dzieli na dwa, bo uważa że za duże stężenie moze wywołać niekontrolowane odruchy. acha [...]
[...] to kupie jakiegos gainerka czy bialko. ALbo odloze na pozniej zeby dobry cykl zrobic. Wszystko jest teraz dobrze, tate nie raz na silownie biore zeby mi pomagal nakladac ciezary (gdy nie ma partnera na silce) , nie raz namowie go do wyciskania (tylko pozniej caly tydzien chodzi i mowi ze boli go z klacie , a ja mowie ze rosnie ;D) ogólnie [...]
Dzięki wielkie za komentarze. Jak już wspominałem jadę na te zawody bo na innych Mistrzostw Polski nie ma i licze się z tym z kim mam rywalizować i wiem że to będzie troche walka z wiatrakami. BigBernal, piszesz że się szczyce że nie biore koksu ( chyba trafiłem w czuły punkt:)?? Ja pisze prawde i w dodatku można ją zweryfikować. A co powiesz na [...]
... Ja tu zagladam wiec nie narzekaj, a jeśli moje rady Ci ine odpowiadają to mi napisz PRZYNAJMNIEJ NIE BEDE TRACIŁ CZASU I MECZYŁ SIE Z TWOIMI PROBLEMAMI! Ja kiedyś też miałem takie pytania ale odpowiedzi poznałem dlatego stram sie innym pomagać! Już jakde drugi cykl HST a terningów ulożyłem 6 dwa sobie i 4 kumplom wiec coś juz wiem MOŻE NIE [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
CKD upgrade
