ciezary

3x20...pamiętam te czasy %-) Nie lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz ciężaru? Zależy Ci na masie, powinnaś zadbać o ciężary i progresować nimi. Może 3x10 i kilogramy w górę? Eiszeit tak zrobie ,dziekuje .Mialam problem ze zrozumieniem tego jak powinien wygladac prawidlowy progres ..Czy lepiej zrobic wiecej serii z mniejszym [...]

[...] jakiegos wiekszego problemu 2.dzisiaj 14 powtorzen w drugiej serii ,15 juz nie zrobilam bo wiedzialam ,ze znowu utkne pod sztanga .Mimo tego ,ze podnosze bardzo male ciezary cieszy mnie tutaj najmniejszy progres ,moje rece sa wyjatkowo slabe 3.Tutaj tez nie dalam rady wykonac ostatniego powtorzenia w serii 4.Coraz lepiej ,niedlugo zaczne [...]

[...] hantli skos 3 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie uginanie z hantlą młotkowo 2 serie wyciskanie francuskie leżąc 2 serie łydki brzuch Robie go dopiero 2 trening wiec ciezary badam jakie dam rade, w orzyszlym tygodniu wiedzial co moge to bede pisal. Bo np wyciskanie hantli skos to zaczalem od 16tek, nic nie czulem, potem zrobilem 20, 24 i [...]

dawaj wieksze cieżary bo jak 3 serie po 12 powt. to za łatwo idzie !!

Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

Trening z sfd: FBW (Full Body Workout) "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: [...]

[...] to jednak to jest zle dla organizmu , lzejsze a bardziej przemyslane treningi , zaczolem czerpac wiekrza rpzyjemnosc niz kiedys , na wiosne zas wracam do biegania bo juz sie robie ociezaly i zas sie wkrecam zabardzo w ciezary o to jest dla zdrowych ludzi a ja za zdrowy nie ejstem wiec odpuscilem troche i dobrze na tym wychodze. zlapalem oddech:)]

[...] jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Spis treningu Tym razem podaje ciezary, od razu po kazdej serii spisywalem wszystko na kartke.. Tak wiec, Klata & Triceps Przerwy mdz seriami, na ogol 2-3 minuty robie.. Czas treningu: okolo 1,10 [...]

[...] jak beda poprawki.. Poszukam na necie jakiegod dobrego planu FBW i od nastepnego tygodnia moze wprowadze go w zycie Po ile powtorzen wtedy robic na jakie cwiczenia? Jakie ciezary? (% maxa) Najlepiej bedzie jesli znajde jakis plan FBW i go wkleje i wtedy mi ktos go poprawi Ale to juz jutro, zaraz klade sie spac, jutro na 8 do szkoly.. Dzieki [...]

Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]

[...] mylisz, nie napisalem tak.. Nie wiem po czym to wnioskujesz.. Na pewno masz racje Na pewno postaram sie dokupic jak najwiecej kg, na choinke raczej nic nie wymysle ciekawego to poprosze o jakies ciezary.. Jak z kasa nie bardzo bedzie to jakos wytoczyc by bylo mozna w sumie.. Cos sie wymysli, tata z pracy wroci to pozniej z nim pogadam troche.

[...] wiem jak to wykorzystac.. Moze po wlozeniu na sztange jakies kawalki czegos powkladac.. kartonu czy czegos, zeby to sie tak nie machało. Bo probowalem raz na sztange 2 te ciezary z 2 stron nalozyc i raz to wycisnalem, rade dac dalem, tylko ze.. no wlasnie, sztanga cala latala, wiec trzeba cos wykombinowac bo 40 kg piechota nie chodzi [...]

[...] wiec po tym cwiczeniu i drugim na barki, zdecydowalem ze dalsze cwiczenia bede wykonywal mniejszymi ciezarami i z mniejsza iloscia serii zeby 'nie szalec' od razu.. Wiem ze ciezary sa do dupy, ale.. Najbardziej to mi zalezy na poprawie wygladu, sila jest na 2 miejscu.. 4. 3 serie 5. 10kg x 3 serie Ciężar kompletnie mały, ale ch*j w to Odziwo, [...]

Ano, to moze w piatek cos nakrece.. Nie przejmuje sie, tym bardziej ze ciezary male sa teraz, bo wracam do cwiczenia a Wodyn kiedys mnie ochrzanil jak zmienilem plan i od razu hardcorowy trening sobie dalem.. Tak wiec z 2 tygodnie musze lekkimi pomachac.. Pozniej sie one beda z czasem zwiekszaly.. Bedzie dobrze..

[...] tez nie powinno byc, wszystko spokojnie. Co do wioslowania, dosc ciezko poszlo, chociaz ciezar do dupy 3 serie zrobilem, a zeby zrobic 5 musze zmniejszyc ciezar.. Ogolnie ciezary powoli ida do przodu, nadal nie daje z siebie wszystkiego, trening zaliczylbym do srednio ciezkiego.. Na dzis to na tyle Pzdr.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu [...]

[...] ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa duze, ale proboje robic to dobrze technicznie, spinam na gorze porządnie klate i jazda.. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. **10kg (sztangi nie [...]

[...] w nastepnych, no wylecialo mi to z glowy. Student mi napisal wlasnie na gg z ta progresja to zapisalem juz na kartke "Przesunac progresje". Na tej kartce rozpisuje ciezary i serie podczas cwiczen wiec prawie nie ma szans zebym zapomnial o przesunieciu progresji w nast tyg. Cykl prócz tego tygodnia bedzie jeszcze 2 tyg w ktorych bedzie [...]

[...] nie raz staw lokciowy napieprzal. Po 2) Przy robieniu bez kombinacji od 35 do zalozmy 115 lub 125 bym sie raczej mniej zmeczyl niz przy tym czyms co dzis zrobilem, no i ciezary mniejsze. I sprostowanie, dlaczego w ost serii kulminacyjnej 100 a nie 105, mam kilka nowych ciezarow i juz 105 bym nie nalozyl, bo wczesniej nadkladalem te kettle [...]

Im wiecej wiesz i umiesz, tym mniejszymi ciezarami osiagniesz swoj cel Uhmm, jaaasne. A układ nerwowe i mięśnie na to - FIGA. Od pewnego levelu ciężary muszą być "grube", aby trening odniósł jakikolwiek efekt. Rozwalają mnie kolesie co mega izolują ciężarem 30 kg np. w wiosłowaniu... Ja tym bym nawet miał problem bica zmęczyć, a co [...]