Teraz jeszcze pytanie, w jeden tydzień pracuje tylko we wtorek i czwartek, więc spokojnie mogę zrobić ten fbw na 3 treningi w tygodniu, ale w następny mam już tylko dwa dni wolnego (poniedziałek, środa, piątek i weekend w robocie) i teraz na ten przeciążony pracą :-( tydzień mam zrobić osobny fbw na 2 treningi w tygodniu?? Da rade tak na dwa [...]
Ja bym stopniowo wchodził z kaloriami w górę. Do swojego "zera kalorycznego" dodaj 200-300 kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym pracował 5x5 na duże partie (tj. Klata plec noga etc) i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. [...]
[...] ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Być moze lepiej tak ćwiczyc? Lub ten: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]
czyżby o to chodziło z ankietą? Jeżeli nie to proszę nakierować mnie odpowiednio, chcę się wziąć i zależy mi na tym, jak i na Waszej pomocy:) Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 192 Cel treningowy : zrzucić brzuch, popracować nad mieśniami Staż treningowy na siłowni : 0dni Uprawiane inne sporty : biegi od niedawna + pompki + brzuszki Dostęp [...]
To był po prostu mój pierwszy trening i dobrałem sobie złe ciężary. Tu nie chodzi o to, że chcę kozakować i pokazywać ile to ja nie dam rady podnieść, ruch jest dobry, tempo ruchu dobre. Wiem, że muszę zmniejszyć ciężar, nie o to mi chodziło zakładając ten temat. Chcę tylko wiedzieć, czy ta jednorazowa przesada, nie przez głupotę, czy coś takiego, [...]
[...] takiej dlugiej przerwie to po cholere tak ostro zaczynasz? Przez pierwszy miesiac proponuje najpier przyzwyczaic sie do wlasciwego ruchu ,oddychania itp. a potem brac sie za ciezary." Tak. Tylko że w teorii, jeszcze przed rozpoczęciem treningu wydawał mi się on lightowy. Chciałem zacząć delikatnie, tylko po prostu nie wiedziałem, że taki [...]
Asikss - ja tez bylem o tym przekonany dopoki nie zobaczylem na wlasne oczy ze przez 4 miesiace mozna jesc dziennie ryby i brokuly caly czas i trenowac 2 x dziennie , ciezary i odzielnie spalacze i kardio... zobacz temat w dziale atleta, zalozylem.
kilobb, masz soka za link do http://www.sfd.pl/temat249102 , w którym znalazłem fajny trening Marvina Edera. Będzie to ciekawa odmiana dla hst w którym nie zawsze chce mi się bawić w te ustalone ciężary, a w tym treningu też jest progresja tylko ilością serii Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-09-01 17:30:13
To ile ty robisz ćwiczeń i serii??Ja ćwicze na rzeżbe bo kiedyś robiłem mniej ćwiczeń, stosowałem większe ciężary i za bardzo się rozrastałem aż mama zabraniała mi chodzić na siłownię:))) Ale oczywiscie tego treningu full body radze Ci spróbować wtedy sam będziesz miał własne, obiektywne zdanie na jego temat.Nie twierdze, że jest zły tylko troche [...]
[...] posilkow na chwile obecna i na nastepny dzien/zakupy wszystko zajmuje mi do ok 21,30 wstaje 5.40 zreszta w moim pomieszczeniu spi kilka osob i bylo by to troche urudnione wiec moge tylko cwiczyc jak przyjade do domu czyli pon,sb,ndz ogolnie mam wszystko to co powinno byc w przydomowej silce posiadam rower stacjonarny wolne ciezary,atlas
okej, postaram się poprawić ale nie mam dostępu do neta wiec mogę być czasami na chwile i to nie codziennie. a dlaczego nie można nóg i martwego na jednej sesji? a co do grzbietu, to od 7 lat trenuje piłkę ręczną ii grzbiet pracuje przy każdym wyskoku a prostowniki najbardziej wiec myślę, ,ze nie powinno być problemów jeśli ciężary będą [...]
lektura na poczatek MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Staż treningowy na słowni : 2 lata 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???
[...] plus gryf prosty dlugi 200cm z zaciskami : http://www.allegro.pl/item97319266_gryf_200cm_prosty_z_zaciskami_srubowymi_od_ss.html plus gryf mocno lamany 120cm z zaciskami ; http://www.allegro.pl/item97790065_gryf_120cm_lamany_mocno_z_zaciskami_srubowymi.html plus ciezary : 4x,2,5kg , 4x5kg , 2x10kg, 2x 15kg sprzedam calosc za 1100 zl
Na 15 urodziny 100kg 1 raz oto filmik http://www.youtube.com/watch?v=m-6wZeoNsx8 obecnie nie bije wyników gdyż stwierdzam że duże ciężary powinny być podnoszone w starszym wieku Dane: Biceps:34-35 Przedramię: 32 Wzrost: 183 Waga: 82-85
Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]
Podsumowanie prawie całego miesiąca z wypisek. Leci nowy plan dzisiaj który dałem do korekty jak bd wszystko ok to wrzuce.. jedziemy :-) wymiary Waga: 68kg klatka: 105 cm biceps: 34/35 cm udo : 45 cm łydka : 37,5 cm dziś : waga :70kg (+2) klatka: 106 cm (+1) biceps: 36 cm (+1) udo : 50/52 cm (+5/7) łydka: 38cm (+0,5) siła : przysiad : [...]
zgadza się- trenuj normalnie/choc nie za ciężko- powinieneś nie tyle "dźwigać ciężary" co zaznajamiac się z techniką- luźny trening w twoim wieku da wiecej niż trening ktory mógłby byc dla ciebie za cieżki.
Burneika Sports - Lipo Rush - Czy ten spalacz naprawdę działa
