Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]
[...] treningami chodzi mi tu bardziej nie od strony zdobywania masy bynajmniej chcialbym sie dowiedziec czy te treningi nie sluza czasem wprowadzenia organizmn na wlasnie wyskie ciezary a treningi tego typu sa w czyms w rodzaju poprawieniu niedociągniec chodzi mi o trening na miesnie stabilizujace poprawienie rownowagi aha jeszcze jedno jak oczyscic [...]
A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]
Witam ponownie panie Piotrze. Mam parę pytań: 1. propo tych napadu głodu- może być wtedy nasłodzikowany kisiel? 2. co jest złego w treningu gdzie w każdej serii robi się do załamania mięśniowego? Jak nie ćwiczyć do załamania to jak dobrać ciężary żeby seria nie była za lekka? np zobaczyć że załamanie mięśniowe jest przy 14 to takim ciężarem zrobić [...]
kluskinho: Ze wsparcia nazwijmy go "poza dietetycznego" to odżywka węglowodanowo-białkowa zawierająca sporo węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, Gain Bolic 6000 doskonale spełni w Twoim przypadku swoje zadanie. No i generalnie dużo kalorii w całkowitym dziennym bilansie, pochodzących z węgli i zdrowych tłuszczy. Dałbym na [...]
desmoRR: 1) jedno ćwiczenie wystarczy. 4x 12-10 DUUUZE ciężary 2)dwa pierwsze ćwiczenie które podałes są ok, jako trzecie dorzuć prostowanie ramienia w opadzie tułowia albo w podporze. Robisz to reka za ręką bez przerwy 3serie po 15-12 ruchów. mały ciężar i sama pompka,
witam ma do pana prozbe czy moglby mi pan poprawic moja rozpiske lub jak bedzie cala zla to rozpisac od nowa chodzi mi o masse:) mieszkam na malej wiosce nie mam sie kogo poradzic dlatego rozpiska wyglada jak wyglada Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy [...]
Witam! Na wstępie chciałbym wyrazić ogromny podziw za sylwetkę oraz wiedzę i przełamanie stereotypu pana Doktora oraz kulturysty :-) Jako, że jesteś - bądź co bądź - ekspertem w dziedzinie wysiłku chciałbym zapoznać się z Twoją opinią ćwiczenia danych grup mięśniowych. Czytałem niejednokrotnie w tym wątku czy też w tv sfd bodajże mówiłeś - i [...]
Witam,mam pytanie.Trenuje systematycznie od 3 lat,wykonuje typowy trening kulturystyczny.Niedawno dowiedziałem się,iż mam problemy z kręgosłupem(opis) : esowate skrzywienie prawołukowe odcinka piersiowego i lewołukowe ledzwiowegoPogłebienie fizjologicznych krzywizn.Nieznaczne obniżenie przednich częsci trzonów na szczycie kifozy piersiowej.Blaszki [...]
winiary_: Najgorsze, co możesz zrobić, to porzucić marzenia. Nigdy tego nie rób. Co ma Cię motywować do działania jeśli własnie nie marzenia. Wszystko o czym piszesz da opanować przez dobór odpowiednich ćwiczeń. Jedna rzecz. W Twoim przypadku będzie to podwójna trudność, bo wbrew panującym praktykom Ty najpierw będziesz musiał nauczyć się [...]
[...] sie ze masz tylko taki ciezarek. Ale tu proponuje w klęku podnoszenie zgietej nogi w gore, a sztangielke wsadz sobie w zgiecie kolana jako obciazenie. Ty mozesz zwiekszyc ciezary znaczenie w wiekszosci cwiczen, no ale dopiero zaczynasz wiec spokojnie. W ogole do warunkow domowych trzeba by zmienic ten trening, ale mozesz go sobie chwile [...]
Dzisiejszy trening Wzięłam sobie do serca uwagi Izy i zwiększyłam ciężary nawet kosztem liczby powtórzeń. Trening stał się cięższy Zmieniłam trochę system obrazków, żeby widzieć "progres" Rozgrzewka i 20 minut hula hop zapodziały się na obrazku, ale zaliczone. To wyciskanie sztangi to na razie moja słaba strona. Niestety więcej nie [...]
[...] uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle polsztanga poczulem jakis bol w plecach i zanizylem ciezary w zwyklym wioslowaniu a na podciaganiu juz wql nie mialem sily. biceps lekko tak na dobicie tylko. od jutra schodze na 1 kaps mutate ed i 2 kaps slice ed. za tydz wql [...]
[...] unoszenie w opadzie;9kg/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana;33kg/12 35kg/12 39kg/10 mlotki hantlami;9kg/12 13kg/12 15kg/12 trening poszedl lekko, poza barkami ktorych nie nawidze robic, stad takie ciezary a druga sprawa brak oparcia to boje sie wiecej zakladac. bic na luzie 39cm juz. Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-02-26 15:58:07
WTOREK DIETA: TRENING PLECY 1.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 2.wiosło na maszynie typu hammer 3.przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4.szrugsy 5.podciąganie na drążku 6.ściąganie drążka do karku 7uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym [...]
Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]
Mam małą dziurę w uzupełnianiu dziennika, ale już nie będę do tego wracał. Opiszę w mocnym streszczeniu. Przed świętami miska trzymana jako tako. Raczej bliżej ustalonego bilansu. Treningi ok i zgodnie z planem. Nawet już zaczynam powoli dokładać obciążenia. Nie są to jakieś znaczące ciężary, bo nigdy nie byłem jakoś strasznie silny, ale [...]
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
